اپنے ورزش کے معمول میں وقفے کی تربیت کو شامل کرنے کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ آپ دونوں قوتوں اور برداشت کو تیز کر سکتے ہیں. 20 سے 30 منٹ کے معمول کی کوشش کریں جو ان عظیم وقفے کے مشق کے اختتام سے ملتی ہے. 5 منٹ گرم اپ کے ساتھ شروع کریں اور مختصر ہائی شدت کے وقفوں میں منتقل کریں. ہر وقفہ 30 سیکنڈ سے دو منٹ تک کر سکتے ہیں، رجحان کے درمیان ایک منٹ کے آسان چلنے کے ساتھ. تقریبا 20 منٹ کے لئے جائیں تو ٹھنڈا کریں. یہ فوری اور مؤثر ورزش ہے . اگر آپ اعلی شدت سے متعلق تربیت کے لئے نئے ہیں تو، انٹرلنگ ٹریننگ سیفٹی کے بارے میں پڑھنے کے لۓ پڑھیں.
جمپنگ رسی
چھلانگ رسی حاصل کریں اور آپ کے ورزش کے معمول کو تربیت دینے والے اعلی شدت کے وقفے کو شامل کرنے کے لئے آپ کے پاس سادہ، سرمایہ کاری مؤثر طریقہ ہے. ٹھیک ہے، جمپنگ کی رسی کارڈیواسول فٹنس، توازن، چپلتا، اور طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے. ایک منٹ یا دو کے لئے واحد چھلانگ کرو، اور آپ کو کچھ کیلوری جلانے کے دوران آپ کو جلدی محسوس ہو گی.
سیڑھ چل رہا ہے
رننگ سیڑھیوں کو زیادہ وقت یا سامان کے بغیر بہترین وقفے ورزش فراہم کرتا ہے. چل رہا ہے سیڑھیوں کو چلانے کے لئے اسی طرح کی گہری فائدہ فراہم کرتا ہے اور سپرنٹ پاور کی تعمیر کا ایک بڑا طریقہ ہے. بس سیڑھیوں کا ایک سیٹ تلاش کریں اور آپ سب کو مقرر کر رہے ہیں.
برپسی
برپیس ایک واپسی کر رہے ہیں. یہ سخت، سادہ ورزش تیزی سے جسم اور ارتکاز نظام کو کام کرتا ہے. کھڑے لمحے سے شروع کرو، پھر نیچے لیٹ جاؤ اور اپنا ہاتھ آپ کے سامنے فرش پر رکھیں. جلدی سے اپنے پیروں کو دھکا اپ پوزیشن پر لینا. یہاں تک کہ، اگر آپ واقعی سخت محنت کرنا چاہتے ہیں تو آپ ایک دھکا اپ انجام دے سکتے ہیں، یا صرف اپنے پاؤں کو پوزیشن شروع کرنے کے لئے چھلانگ لگائیں، ہوا میں اونچے اور پھر دوائیں. اس burpee ویڈیو کو چیک کریں کہ یہ کس طرح درست کرنے کے بارے میں جانیں.
مزید
شٹل سپرنٹس
شٹل سپرنٹس کھلاڑیوں کی جانب سے استعمال ہونے والی معیاری چپلتا اور رفتار ڈرل ہیں جو فٹ بال، ہاکی، باسکٹ بال، اور ٹینس جیسے کھیلوں کو روکنے اور کھیلوں کو چلاتے ہیں. شٹل سپرنٹس کرنے کے لئے، صرف دو گزوں کے بارے میں 25 گز کے علاوہ الگ الگ. ایک مارکر سے دوسرے اور پیچھے سے سپرنٹ. یہ ایک تکرار ہے. ایک وقت میں 10 سپرنٹس کے لئے کوشش کریں. آپ آگے بڑھنے اور آگے اور پیچھے کی طرف سے شٹل سپرنٹس کرسکتے ہیں.
اسپائننگ
سپن کلاس میں شمولیت اختیار کریں اور آپ شاید کچھ اعلی شدت کے اسپن وقفے سے کریں گے. لیکن آپ اپنے ہوم ٹرینر کا استعمال کرتے ہیں یا سپن کلاس تک سر گھنٹوں کے دوران استعمال کرتے ہیں اور اپنے اپنے وقفے کے ورزش کو تشکیل دے سکتے ہیں. کسی دوسرے جسمانی وزن کے ساتھ موٹر سائیکل کو یکجا کریں اور ورزش سے پرواز کریں گے. ایک اسٹیشنری یا کتائی موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے انڈور مشق کے سب سے زیادہ مقبول شکلوں میں سے ایک ہے جو کم اثر، اعلی شدت سے گریز کار ورزش فراہم کرتا ہے اور دونوں قوتوں اور برداشت دونوں کی بنا دیتا ہے.
ٹیک چھلانگ
ٹکر چھلانگ سادہ مشق ہیں جو چپلتا اور طاقت کو بہتر بناتے ہیں. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی اور گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا دیا کے ساتھ شروع کریں. اسکواٹ نیچے اور طاقتور طور پر براہ راست چھلانگ، midair میں اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لانے کے لئے. آہستہ سے زمین کی کوشش کریں، اثر کو جذب کرنے اور اگلے چھلانگ کو دوبارہ ڈالنے کے لئے نیچے ڈوب.
ھیںچو
پل اپ اپ مشق کچھ بنیادی سازوسامان، یا کچھ تخلیقی صلاحیتوں کی ضرورت ہوتی ہے (مثال کے طور پر ایک کھیل کے میدان میں جائیں یا مضبوط کم پھانسی درخت شاخ تلاش کریں)، لیکن یہ اعلی اوپری قوت کی تعمیر کا ایک بڑا طریقہ ہے.
پش اپ
ایک آسان، سازوسامان سے پاک جسم کے مشق کے لئے جو اوپر جسم اور بنیادی قوت بناتا ہے وہ معیاری دھکا اپ کی کوشش کرتا ہے. آہستہ آہستہ، اس کمپاؤنڈ ورزش سینے، کندھوں، ٹاسپس، بیک، abs اور ہپس میں پٹھوں کا استعمال کرتا ہے.
وزن کے ساتھ چلنا چلنا
پھیپھڑوں پر چلیں اور آپ کو برداشت، طاقت، اور توازن قائم رکھے گی. یہ ایک مشق تقریبا ہر قسم کی کھلاڑیوں کے لئے زبردست فوائد ہے. اگر چلنے والی گنجائش کرتے ہوئے وزن کا سر اوپر لگے تو عجیب طور پر محسوس ہوتا ہے، جب آپ تحریک کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو ایک بروکسٹ یا خالی بریل کے ذریعہ شروع کریں.
V بیٹھ پیٹ کی مشق
ایک یا دو کام کے ساتھ اپنے معمول کو ختم کرو اور اسے اچھی طرح سے فون کرو. V بیٹھ ایک سخت بنیادی مشق ہے جس میں ریکٹس پیٹ، بیرونی اوزلوج، اور اندرونی محاذوں میں شامل ہوتا ہے. اس مشق کو ہپ لچکدار بھی شامل ہے.