موڑ مشق کے ساتھ گہرا بڑا بنیادی مشق ہے جو کم جسم کی قوت اور توازن کو بھی بنا دیتا ہے.
دائیں بازو سے دائیں جانب بکس اور گردش کرنے کے دوران ایک قابلیت کا مظاہرہ کرتے ہوئے توازن اور پروٹوکولپ کو بہتر بنانے کے دوران کوئٹڈ، گالٹس اور کور میں شامل ہوتے ہیں.
اس قسم کے استحکام کا استعمال کرتے ہوئے ورزش آپ کے قواعد و ضبط کے ساتھ بھوک لگی ہوئی حرکت سے الگ الگ کرتا ہے؛ گھومنے والی حرکت (جس میں اضافی وزن کے ساتھ یا بغیر) آپ کو گلیوں کو مزید مکمل طور پر معاہدے پر قابو پانے کا باعث بنتا ہے جبکہ یہ آپ کے بنیادی میں شامل ہوتا ہے.
موڑ کے ساتھ گہرا بھی آپ کے توازن کو چیلنج کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور اس میں چل رہا ہے، کراس ملک سکینگ، اور یہاں تک کہ سائیکلنگ جیسے کسی وقت آپ کے انجام کی ایک ٹانگ کسی بھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے استعمال کیا جاتا ہے کہ پٹھوں میں ملوث ہوتے ہیں.
آپ ایک ہی وقت میں بہت سے عضلات کو خون بہاؤ حاصل کرنے کے لئے گرمی کی مشق کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
پٹھوں نے کام کیا : abdominals ، glutes ، quads، ہپ flexors، اور hamstrings
موڑ کے ساتھ جھنڈا کیسے کریں
- کندھے چوڑائی کے علاوہ پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
- آپ کے سامنے ایک دوا کی گیند (اختیاری) کو پکڑو جس میں کوہاٹ 90 ڈگری پکڑا ہے. شاید آپ اس مشق کو وزن کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں اور وقت کے ساتھ اپنی طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں.
- اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھو.
- اپنے بائیں پاؤں پر اپنے گھٹنے کو یقینی بنائیں؛ گھٹنے پر موڑ مت کرو.
- آپ کے ٹورسو سے، اپنے اوپری جسم کو بائیں طرف موڑ دیں. اس کے بعد، آپ کے بائیں طرف اپنی ہتھیاروں کے ساتھ تک پہنچ گئے. (آپ کے پیٹ کے بٹن سے بائیں طرف اشارہ کرنے کے بارے میں سوچو).
- تمام مشق میں سست اور کنٹرول تحریک برقرار رکھو.
- آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو مرکز میں منتقل کریں اور آگے بڑھتے ہوئے پاؤں اور موڑ کے ساتھ دوسری طرف منتقل.
- تقریبا دس قدموں کے لئے تحریک جاری رکھیں.
- مکمل 2 سیٹ
موڑ کے ساتھ اعلی درجے کی کمانڈر:
- چونکہ جوتے مزید اضافی معاونت پیش کرتے ہیں، آپ کو ننگی پاؤں کی طرف سے اس مشق کی مشکلات میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس کے پاؤں اور ٹخنوں کے چھوٹے پٹھوں کو منسلک کرتا ہے جو ٹخوں کو مستحکم کرتا ہے اور توازن کو برقرار رکھتا ہے.
- اس مشق کو انجام دینے کے ذریعے اسے چلنے والی دوائی میڈیکل بال لنج میں تبدیل کریں جیسے کہ آپ 10 قدم آگے چلیں.
- 2 سیٹ کرو