اپنے ریس دن کے جوتے کے لئے بہترین میلاج
سب سے زیادہ عام سوالات میں سے ایک میراتھن رنر ان دنوں میں ان کی بڑی نسل تک پہنچتا ہے، "کیا میں میراتھن کے لئے نئے چلانے والے جوتے پہناؤں؟"
آپ کی دوڑ کے دن کے جوتے کو نئے برانڈ ہونے کی بجائے چند درجن میل کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ایک جوڑی ہے جو آپ کے طویل تربیتی رنوں کے ذریعے پہنا ہوا ہے اس کے آگے آگے بڑھنے کی ضرورت ہوگی لیکن ابھی تک میراتھن کے لئے نسبتا تازہ ہے.
آپ کو اپنی دوڑ کے دن کے جوتے کو ایک یا زیادہ طویل ٹریننگ رنز کے ذریعہ پہننے کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ کو معلوم ہے کہ یہ خاص جوڑی آپ کو کسی خاص نرخوں یا چھڑیوں کو دے گا.
چونکہ آپ ایک میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں، آپ شاید پہلے سے ہی واقف ہیں کہ آپ کو پرانے، پہنے ہوئے چلانے والے جوتے میں چلانے نہیں چاہئے. ٹریننگ کے دوران، آپ کو اپنے چلنے والی جوتے ہر 300 سے 400 میل کی جگہ بنانا چاہئے. جیسا کہ آپ ان پہنتے ہیں، وہ اپنی تکلیف کی صلاحیت کو کھو دیتے ہیں، اور آپ تلووں یا uppers کی حالت میں تبدیلیوں کو دیکھتے وقت اندرونی طور پر طویل عرصے سے پہنا سکتے ہیں.
میراتھن کے لئے ان پر 40 سے 50 میل کے جوتے پہننا
جب یہ آپ کی اصل دوڑ میں آتا ہے، تو یہ ایک اچھا خیال نہیں ہے کہ پرانے چلانے کے جوتے یا برانڈ کے نئے برانڈ میں چلائیں. آپ کو جوتے پہننا چاہئے جو ان پر تقریبا 40 سے 50 میل ہے، لہذا ان کے پاس ابھی تک ان کی تکلیف باقی ہے. تاہم، انہیں کچھ میل کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ کم سے کم ایک چھوٹا سا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ نئے جوتے نئے لچکدار نہیں ہیں، انہیں تھوڑا سا وقفے کی ضرورت ہوتی ہے.
لہذا، آپ اپنے دوڑ سے پہلے تین ہفتوں سے چلنے والے جوتے کی ایک نئی جوڑی خرید سکتے ہیں اور کئی مختصر رنز کرتے ہیں اور ان میں ایک طویل عرصے سے چلتے ہیں. اگر اس جوڑی کو ایک مخصوص مسئلہ ہے اور واپس آنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ ان کو تبادلہ کرنے اور اسی جوڑی کو اسی طرح سے جوڑنے کے لۓ خود کو کافی وقت دینے دینا چاہتے ہیں.
اگر آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ جوتے چل رہے ہیں تو آپ خوشگوار ہوں گے، اپنے میراتھن کے لئے ایک ہی جوڑی حاصل کریں. کسی بھی چیز کو تبدیل کرنے یا کچھ نیا کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے جب آپ اپنے دوڑ کے دن کے قریب ہیں. معیاری میراتھن مشورہ پر چسپاں کریں "دوڑ دن پر کوئی نیا نہیں."
کیا میں اپنے ریس جوتے سے پہلے دن پہن سکتا ہوں؟
آپ کے میراتھن کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی دوڑ سے قبل ڈپریشن کرنے کا وقت نہیں ہوگا. چلنے والی جوتے یا بہت آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننے کی کوشش کریں جب آپ کے میراتھن سے پہلے دن چلنے کے بعد گھومنے یا جھکنے سے باہر نکلنا.
آپ کے میراتھن کے لئے پیک کیا جوتے
اگر آپ اپنے میراتھن میں سفر کر رہے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک سے زائد جوڑی جوتے لے جائیں. اگر آپ ہوائی سفر کے لئے ہلکی طور پر پیک کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی غیر دوڑ کے جوتے پہننا اور اپنی دوڑ کے جوتے اپنے لۓ بیگ میں لائیں. جانچ پڑتال کے سامان میں آپ کے ریس جوتے پیک کرنے کے لئے خطرناک ہے. حقیقت میں، کچھ ماراتھنسروں کو خطرے سے بچنے کے بجائے اپنے تمام دن کی تنظیم تنظیموں کے لۓ ان کے لۓ لے جانا ہے.
اگر آپ کے دوڑ کے جوتے میں کچھ ایسا ہوتا ہے تو، جیسے کھوئے ہوئے سامان، آپ سب سے بہتر جوڑی پہناو گے تو آپ سب سے زیادہ محفوظ ہوں گے اور آپ ان میں دوڑ سکتے ہیں. اگر بدترین کیس منظر ہوتا ہے اور آپ کو اپنی منزل پر نئے جوتے خریدنا ہوگا، اسی ماڈل کو خریدیں جس میں آپ تربیت کر رہے ہیں کیونکہ آپ نے ان کو آزمانے کی کوشش کی ہے.
ان دنوں میں میراتھن ان کو توڑنے میں مدد کرنے سے پہلے ان کے ارد گرد چلیں.
ذرائع:
ٹونٹن جی ای، ریان ایم بی، کلیمنٹ ڈی بی، میکنزی ڈی سی، لوڈ-سمتھ ڈی ڈی، زبو بی ڈی. "چلنے والی زخموں کا ایک ممکنہ مطالعہ: وینکوور سور رن" ٹریننگ "میں کلینک." بر ج کھیل میڈ. 2003 جون؛ 37 (3): 23 9-44.
ریتھنڈ یو، ماکانا این. "کیا آپ کے پیروں پر پرانے چلانے والے جوتے نقصان دہ ہیں؟ ایک پیروبرگرافک مطالعہ." بی ایم سی ریڈ نوٹس 2011 اگست 24؛ 4: 307. Doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.