اس پیچھا کے ساتھ آپ کی پییٹریور پٹھوں کھولیں
اپنے سینے کی پٹھوں کو بڑھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو کیسے دکھا سکتا ہے.
سینے کے پٹھوں، جو پیٹورا پٹھوں کے طور پر جانا جاتا ہے، واقعی سینے کے سامنے دو مختلف پٹھوں ہیں. یہ عضلات pectoralis بڑے اور pectoralis معمولی کے طور پر جانا جاتا ہے. pectoralis اہم آپ کے کندھے کے سامنے آپ کے کندھے کے سامنے منسلک ہے، جبکہ pectoralis معمولی آپ کے کندھے بلیڈ سے آپ کے پسوں کے سامنے سے منسلک ہے.
سینے کے پٹھوں کی فنکشن
سینے کے پٹھوں کو کندھوں کے بلیڈ اور کندھے مشترکہ میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کسی چیز کو دھکا دینا چاہتے ہیں تو، دروازے کھولنے کی طرح، آپ کے سینے کی پٹھوں کو فعال ہیں. جب یہ عضلات معاہدے کرتے ہیں تو، کندھے اور ہتھیاروں کو اندرونی منتقل ہوتا ہے. آپ کے جسم کے سامنے اپنی بازو تک پہنچنے کے لئے پٹھوں کی پٹھوں بھی ذمہ دار ہیں.
سینے کے پٹھوں کی چوٹ
کبھی کبھار، سینے کے پٹھوں زخمی ہوسکتے ہیں. اگر آپ بھاری چیزیں اٹھا رہے ہیں اور سینے کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ ان پٹھوں کو کشیدگی سے متاثر ہوتے ہیں. یہ سینے کے سامنے اہم کردار ادا کرسکتا ہے. پٹھوں کی پٹھوں میں کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے کندھے درد.
سینے کے لئے ایک اہم کشیدگی کی وجہ سے ایک پٹھوں کو آنسو کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اس قسم کی چوٹ نادر ہے، لیکن یہ اہم درد، درد، یا سوجن کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ نے اپنے سینے کی پٹھوں کو پھینک دیا ہے تو، طبی توجہ ابھی ڈھونڈیں.
پٹھوں کی پٹھوں میں تکلیف دہ آنسو ہوسکتی ہے کہ سرجری کو آنسو کی مرمت اور عام بازو اور کندھے کے کام کو بحال کرنے کی ضرورت ہو.
سینے کے پٹھوں کو پوزیشن پر اثر انداز کر سکتا ہے
اگر آپ ہر روز بھر میں سلائڈ کرنسی برقرار رکھے تو آپ کے سینے کی پٹھوں میں سختی ہوسکتی ہے. ایک گول کندھے کی سوراخ سینے کے پٹھوں کو قصر پوزیشن میں رکھ سکتی ہے، اور یہ پوزیشن اس سے اونچے اونٹ میں بیٹھ کر مشکل ہوسکتا ہے.
غریب تبدیلی جسم میں دیگر مسائل کی وجہ سے کم پیٹھ کے درد یا گردن کا درد بن سکتا ہے. یہ کندھے کے درد کی وجہ بھی ہوسکتی ہے. سینے کی پٹھوں کو بہت تنگی سے رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، مناسب رقم کو برقرار رکھنا ضروری ہے.
اگر آپ سینے کے پٹھوں میں چوٹ پہنچے ہیں یا اگر آپ کو تنگ سینے کی پٹھوں کی طرف سے مناسب پوزیشن حاصل کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سینے کے پٹھوں کو بڑھانے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں. ایک آسان طریقہ تولیہ سینے تک پھیلانے کی طرف سے ہے. کسی بھی لچکتا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کرنے کا یقین رکھو.
یہاں تولیہ سینے تک پھیلانے کا طریقہ یہ ہے کہ:
- ایک طویل غسل یا ساحل سمندر تولیہ حاصل کریں. اگر آپ کے پاس تولیہ کی ضرورت نہیں ہے تو صرف اپنے بیلٹ یا پٹا استعمال کریں.
- کھڑے ہوئے اور تولیہ کو دونوں سروں پر رکھنا، اپنے ہاتھوں سے اوپر اٹھائیں اور پھر اپنے ہاتھوں کو اپنی گردن اور پیچھے پیچھے گرنے دیں. آپ کو اپنے کندھوں میں کچھ معمولی گردش محسوس کرنا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنے کا یقین رکھو.
- اپنے ہاتھوں کے پیچھے تولیے کو پکڑنے والے دونوں ہتھیار کے ساتھ، آپ کو اپنے سینے کے سامنے ایک احساس محسوس کرنا چاہئے. اس پوزیشن کو 15-30 سیکنڈ تک برقرار رکھو. آہستہ آہستہ سانس لینے کے لئے یاد رکھیں اور سینے کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ پھینک دو.
- تھوڑا سا سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں آرام اور واپس. آپ ایک دن میں تھوڑا سا 3 سے 5 گنا بڑھتے ہیں.
اگر مسلسل آپ کے سینے یا کندھے کے عضلات میں کسی مستقل درد کا سبب بنتا ہے، تو اسے فوری طور پر روک دو اور اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
تحریک کی اپنی لچک اور رینج کو بہتر بنانے کے لئے تولیے کے ایک حصے ایک وسیع راستہ ہیں کیونکہ انہیں کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو ضرورت ہے تولیہ یا ایک بیلٹ. اس سلسلے کو کہیں بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے.
اگر آپ کو کندھے کے درد پڑھنا پڑا یا مشکل وقت پر برقرار رکھنے کا وقت ہو تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں تاکہ آپ کے سینے کے پٹھوں میں تنگی ہو.
تولیہ سینے تک پھیلانے کی طرح ایک سادہ تناؤ یہ عضلہ گروپ میں آپ کی لچک کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے تاکہ آپ کو عام تحریک اور کام حاصل کرنے میں مدد ملے.