غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 221
موٹی - 17 جی
کاربس - 8 جی
پروٹین - 11 جی
کل وقت 4 منٹ
2 منٹ تیار کریں، 2 منٹ کک
سروسز 1
مائیکروویو میں پانچ منٹ سے کم عرصہ میں اس آسان کم کارب فیکس ناشتا پڈنگ ہدایت کی جا سکتی ہے!
زعفروں کے بیج فائبر اور اچھی چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہیں (بنیادی طور پر ومیگا -3 فیٹی ایسڈ )، لیکن وہ بھی مزیدار طور پر غذائیت ذائقہ پیش کرتے ہیں. بہتر ابھی تک، زمانے میں پھیلا ہوا کھانا کم carb ہے اور کوئی گندم یا گندگی نہیں ہے، گرم گرم ناشتا پڈنگ بیس کے لئے ایک عظیم گلوبین فری اختیار.
یہ ہدایت ناقابل یقین حد تک ورسٹائل بھی ہے. آپ اپنے موڈ کے لحاظ سے نئے ذائقہ پیدا کرنے کے لئے بیر یا دیگر "مکس-این" شامل کرسکتے ہیں - اور ہمارے پاس ذیل میں کچھ بہت اچھا تجاویز ہیں. آپ صحت مند مٹھائی کے اختیارات کے لۓ اس ہدایت کو ایک بنیاد کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں. آپ کی تخیل پرواز!
اجزاء
- 1/4 کپ کھانے کا بہاؤ
- 1/4 کپ پانی
- 1 بڑی انڈے
- 1 پیکٹ سیٹویا
تیاری
- 1/4 کپ فیکس بیج کا کھانا، 1/4 کپ پانی (اگر مائع کچھ ہو تو چینی مائع شربت ہو سکتا ہے)، اور مائکروویو محفوظ کٹورا میں 1 بڑے انڈے.
- تقریبا 45 سیکنڈ کے لئے اعلی مائکروویو. کٹوری کے ککڑی کا مرکز پکاؤ کے مرکز میں منتقل کریں اور کسی مکس انش میں شامل کریں جو آپ چاہتے ہیں.
- مائیکروویو کے بارے میں 45 اور 60 سیکنڈ کے بارے میں، آپ مرکب ان کا انتخاب کرتے ہیں (جامد پھل بھی زیادہ کھانا پکانے کی ضرورت ہوگی، کیونکہ یہ ہلکا پھلکا لگ جائے گا). ہلچل اور کھاؤ.
ممنوع مکس انس اور ٹاپ پینگ
غذائی معلومات میں ان اضافی شامل نہیں ہے.
- تازہ یا منجمد بیر یا دیگر پھل
- Unsweetened ناریل
- مونگھلی مکھن یا دیگر نٹ بٹر
- کریم پنیر کے چھوٹے کیوب (کسی بھی چربی کی سطح)
- چینی فری میپل یا دیگر شربت شامل
- چینی آزاد جام شامل یا محفوظ ہے
- کٹ گری دار میوے
آپ کو اپنی خوراک میں سیل کیوں شامل کرنا چاہئے
سیل بیج بہت غذائیت ہیں. ان میں بہت سے فائبر اور صحت مند چربی موجود ہیں اور کاربوہائیڈریٹ میں بہت کم ہیں. باقی اچھی خبریں؟ وہ نازک غذائی ذائقہ کے ساتھ سوادج ہیں. اور آپ کی غذائیت میں فلا کام کرنے میں بہت آسان ہے.
احتیاط کا ایک لفظ: سیلاب کا بیج ریشہ میں بہت زیادہ ہے لہذا بہت سی مائع، ترجیحی طور پر پانی، پینے کے دوران کھانا پکانا. پورے خوش قسمت بیج آپ کے عمل انہضام کے نظام لکیٹ تقسیم کے ذریعے صحیح ہو گی. flaxseed سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، اسے کھانے میں پیسنا (یا اس طرح کی خریداری). یہاں آپ کی غذا کے لئے بھلا بیج کھانا شامل کرنے کے لئے کچھ آسان اور سوادج طریقے ہیں.
دیگر کھانے کے ساتھ اس پر چھڑکیں یا اسے چھڑائیں
پورے یا زمین کے زلزلہ بیجوں کو شامل کریں:
- دہی اور پھل
- کاٹیج یا ریکوٹا پنیر اور پھل
- چینی سے پاک شربت کے ساتھ دہی یا رسوٹا
- Smoothies اور ہلاتا ہے
- پینکیک یا مفن بیٹرر، یا دیگر بیکڈ مال میں مکس کریں (آپ کو شاید تھوڑا سا زیادہ پانی شامل کرنے کی ضرورت ہوگی)
ایک میٹھی یا سیارہ فوری پینٹری بنائیں
یہاں خیال یہ ہے کہ ایک قسم کی دزے بنانے کے لئے ابلاغی کھانا پر ابلتے ہوئے پانی ڈالنا ہے جو میٹھی اور پریمی دونوں میں بہت سے طریقے سے ذائقہ کر سکتا ہے.
ذائقہ کے مطابق پانی کی مقدار مختلف ہو گی، لیکن فصل کے بیج کے کھانے کے طور پر پانی کی دو بار ایک اچھی شروعاتی جگہ ہے. میں بھی نمک کی چوٹ شامل کرنا چاہتا ہوں، اور اگر میں میٹھی طرف جا رہا ہوں، تو بھی تھوڑا سا میٹھیر. بیجوں کو پانی میں جذب کرتے ہوئے چند منٹ کے لئے موٹا دیں. اگر یہ بہت موٹی ہے اور "جیل کی طرح،" زیادہ پانی شامل کریں.