برنٹ اینڈرسن پی ایچ ڈی، پی ٹی، او سی سی اور پولیسٹار پیلیٹس کے صدر کے ساتھ انٹرویو
اسکاٹیکا کیا ہے اور اس کی کیا وجہ ہے؟ وہاں اسکاٹیکایکا مشقیں ہیں جو درد کو دور کرنے میں مدد ملے گی؟
ڈاکٹر برینٹ اینڈرسن نے ہمارے سوالات کا جواب دیا ہے. وہ ایک جسمانی معالج، آرتھوپیڈک مصدقہ ماہر، اور پولیسٹار پیلیٹس کے بانی، بحالی بحالی پر پائلیٹ انسٹرکٹر تربیت میں رہنماؤں میں سے ایک ہیں. وہ ہم سب کو سکیٹیکا کے بارے میں بتاتا ہے، اور اسکائی درد کے درد سے بچنے میں پائلٹس کے مشق کا کردار.
ڈاکٹر اینڈرسن نے ہماری بات چیت میں سکیٹیکاکا کے ساتھ شروع کی ہے: اسکاٹیکا کسی بھی رکاوٹ، پابندي، یا جلن ہے جو اسکائیاتی اعصاب پر لاگو ہوتا ہے. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ کونسی ساختہ سکیٹیکا سے متعلق ہے، تو آپ سمجھ سکتے ہیں کہ جلدی سے کیسے آسکتی ہے. ہم وہاں شروع کرتے ہیں، مشقوں پر چلتے ہیں، اور اساتذہ کے لئے تجاویز کے ساتھ ختم کرتے ہیں.
اسکائیاتی اعصابی
اینڈرسن: اسکائیٹک اعصاب جسم میں سب سے بڑے اعصاب میں سے ایک ہے. یہ کم انتہا پسندوں کے لئے موٹر اور سینسر کی سرگرمیوں کی اکثریت فراہم کرتی ہے. یہ L1 سے S1 سے پیدا ہونے والے اعصابی پروسیس سے بنا ہوتا ہے اور اس کی شبیہیں کے نشان سے باہر نکل جاتا ہے. اس کے بعد عام طور پر قزاقوں کی پٹھوں کے تحت اسکیٹک اعصاب گھٹنوں کے پیچھے ٹانگوں کے پیچھے چلتا ہے اور اس کے پاؤں کے اوپر اور نیچے کے ساتھ اندر اور باہر جا رہا ہے.
Sciatica کے سبب
اینڈرسن: اس چیز کا جو کچھ سکسیاتی اعصابی یا اس کی جڑ پر دباؤ رکھتا ہے وہ جلدی پیدا کرسکتا ہے جسے ہم سکیٹیکا کا حوالہ دیتے ہیں. یہ ایک برتری ڈسک سے اعصاب کی جڑ پر دباؤ ڈالتا ہے، اور اس کی جڑ اسکیٹک اعصاب کو درد پیدا کرنے میں کھانا کھلانا ہے. یا آپ کو اسکائی نشریات میں کچھ مسئلہ ہوسکتا ہے - آپ کے بٹوے پر ایک حادثہ یا زوال ہے جس میں اعراضی کی وجہ سے سنیٹ نشان کے ذریعے گزرنا پڑا.
زخم سوجن کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور اس میں دردناک درد پیدا ہوتا ہے. ایک غیر فعال قزاقوں کے عضلات سے اسکائیاتی اعصاب پر دباؤ بھی اسکائیٹ جلن کے لئے ایک عام وجہ ہے.
سکائیاتی درد کا ایک اور عام سبب اعضاء کشیدگی (این ٹی) ہے. NT کا خیال ہے کہ اعصاب کو گھیرنے والی میثاق پر پابندی کی وجہ سے. اعصابی اس کے پیچھا کے ذریعے سائیکل سائیکل بریک کیبل کی طرح پیٹھ کے ذریعے آسانی سے پھینک دینا چاہئے. لیکن کبھی کبھی اعصاب میتھی کے ذریعے گلاب نہیں کرتا ہے اور یہ پابندی کا سبب بن سکتا ہے.
NT طالب علموں کی تحریک کا ایک مثال ایک مشق طبقے میں دیکھا جاسکتا ہے جب ایک طالب علم کو تنگ ہڑتال ہوتی ہے. مثال کے طور پر، وہ بہت کم براہ راست ٹانگ اٹھاتے ہیں. پھر، ان کے Pilates سیشن کے بعد، وہ ایک براہ راست ٹانگ اٹھا بہت اچھا ہے. اس صورت میں، پٹھوں جسمانی طور پر مختصر نہیں تھے - وہ اصل میں اعصاب کی حفاظت کرنے کی کوشش کر رہے تھے. ایک بار جب اعصابی کو متحرک کیا گیا تو، کشیدگی میں کمی آئی، اور تحریک کی اچھی حد بحال ہوگئی.
اسکائیٹک اعصابی درد کے بہت سے وجوہات کی یاد دلانے کے بعد، میں نے تیزی سے یہ اندازہ لگایا کہ ہم ایک یا دو معجزہ پھیلاتے ہیں یا مشقیں جو بورڈ میں اسکائیاتی اعصابی درد پر لاگو ہوتے ہیں. میں کسی بھی طرح سے پوچھتا ہوں. لیکن ڈاکٹر اینڈرسن نے ہمیں سکیٹیکا کے لئے مشق کرنے کے لئے ایک زیادہ جدید نقطہ نظر کے ذریعہ رہنمائی کرنے کی کوشش کی ہے جو پائلٹس کے طریقہ کار کی مطابقت، اور اس کی جڑیں بحالی پروگرام کے طور پر بیان کرتی ہے.
مشق میں سکائیاتی اعصابی کی حفاظت
اینڈرسن: اسکیوٹیکا ایک اعصابی چوٹ ہے. اسکائیٹ چوٹ کے ساتھ، آپ محتاط رہنا چاہتے ہیں کہ اس سے زیادہ اعصابی اعضاء میں جلدی نہ ہو. غور کریں کہ اعصابی نظام آپ کے پورے جسم کے ذریعے سر کے تاج سے انگلیوں اور انگلیوں تک مسلسل رہتی ہے. جہاں بھی ہم جسم کو منتقل کرتے ہیں ہم اس طرح کے اعصابی نظام کو منتقل کرنے میں ہیں. تو آپ جو چاہتے ہیں کہ اعصابی سے زیادہ بڑھ کر بغیر نرم تحریک ہو.
میں لوگوں کو بھرتی کرنے والی عضلات کے خیال کے بارے میں احتیاط کرتا ہوں. مثال کے طور پر، اگر آپ Pilates ایک زیادہ کلاسیکی نقطہ نظر سے کر رہے ہیں، جہاں آپ تھوڑی تھوڑی دیر کے نیچے ٹکڑے ٹکڑے کر رہے ہیں اور ہپ سینسرز (glues) کو نچوڑ کر رہے ہیں، تو اس کے لئے کسی کو اسکیوٹیکا کے ساتھ ناممکن ہوسکتا ہے.
اس میں سائنسدانوں کے اعضاء پر دباؤ بڑھ جائے گی اور اعصاب کے گرد جگہ کو کم کردیں گے. آپ کو زیادہ غیر جانبدار ریڑھ میں کام کرنا ہے. ہم اکثر جملے کا استعمال کرتے ہیں: جتنا ممکن ہو سکے، جتنی جلدی ممکن ہو.
اگر اسکیوٹیکا ہرنٹیک ڈسک سے آ رہا ہے، تو ہمیں تمام ڈسک احتیاط لے جانا پڑے گا. ڈسک احتیاطی تدابیر غیر ضروری لچک میں نہیں آتے، اور بعض اوقات توسیع . بٹوے اور قزاقوں کی پٹھوں کو استعمال کرنے سے بچیں. مسلسل پر اعصاب ڈالنے سے بچیں. لچک ریڑھ میں بہت زیادہ لچک [آگے جھکنے] سے بچیں جو ایک ڈسک کی بصیرت ہے تو اعصاب کو جلدی کر سکتا ہے. پھر، ایک غیر جانبدار ریڑھ سے کام کرتے ہیں، چیزوں کو منتقل اور آرام کرنے کے لئے حاصل کریں، اور بنیادی مضبوط حاصل. آپ Pilates کی ایک بہت کر سکتے ہیں اور ابھی بھی اسکائیاتی اعصاب پر کشیدگی کو دور کر سکتے ہیں.
جب کسی قسم کی درد موجود ہے تو یہ ایک قابل استاد کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن پولیسٹار پیلیٹس کے برٹ اینڈرسن کہتے ہیں کہ لوگوں کے ساتھ اسکیتیکا کو بھی گھر میں مشق کرنا چاہئے. نہ صرف وہ، وہ کہتے ہیں: میرے پاس گاہکوں ہیں جو کہتے ہیں "میں یہاں بہت اچھا محسوس کرتا ہوں لیکن جب میں کام پر واپس آؤں گا"، اور میں کہتا ہوں، کام پر Pilates کرو!
ہوم Pilates Sciatica کے لئے مشق
اینڈرسن سے پتہ چلتا ہے کہ پری Pilates مشقوں میں سے اکثر لوگ گھر پر کام کرنے کے لئے اچھے ہیں. اس میں مخصوص مثالیں شامل ہیں:
- چراغوں کی مشقیں [ہاتھوں اور گھٹنوں کی طرح بلی / گائے اور بازو / ٹانگ تک رسائی ]
- مردہ بگ
- فرور آرک
- کلم
- پلنگ مشقیں
- پہلے سوان
- ٹانگوں کے حلقوں (گھٹنوں پر جھٹکا، ہاتھوں یا انگلیوں کے ساتھ نظر ثانی شدہ قزاقوں کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے)
ڈاکٹر اینڈرسن کا کہنا تھا کہ مشقوں پر کوئی حد نہیں ہے. اس پر مبنی ہے کہ وہ اچھا محسوس کرتے ہیں. ترمیم سینکڑوں اور ایک ٹانگ مسلسل کی طرح مشق بھی کام کرسکتے ہیں.
Sciatica سے بچنے کے لئے مشقیں
اینڈرسن: مشقیں کہ شاید کسی شخص کو اسکیوٹیکا کے ساتھ پریشان کرنا پڑے گا جیسے رولنگ کی طرح مشقیں ہو گی. اگر وہ اسکائیاتی اعصاب کو دور کر رہے ہیں تو یہ نشانی سے باہر نکل جاتا ہے؛ اور ریڑھ کی ہڈی ، ریڑھائی موڑ ، اور دیکھا جیسے شدید پھیلا ہوا ہے. ایک ہی وقت میں، وہ ان مشقوں کو ممکنہ طور پر نظر ثانی کرسکتا ہے تاکہ ایک شخص انہیں تکلیف کے بغیر انجام دے سکے.
میں پورے جسم کی حرکت کرنے کے لئے بہت زیادہ مصلحت رکھتا ہوں اور کامیابی سے تحریک کو انجام دینے میں ترمیم کرتا ہوں. ایک استاد کے طور پر، میں اس مشق کو نظر ثانی کروں گا اور اصلاحات کو بغیر کسی درد کے بغیر کامیاب تحریک کا تجربہ فراہم کروں گا. میں طالب علم کو بتاؤں گا کہ یہ مجھے ان کی ذمہ داری ہے جب آپ کو تکلیف ہوتی ہے، اور میری ذمہ داری کو مشق میں ترمیم کرنے کے لۓ تاکہ ان کے کامیاب تحریک کا تجربہ ہو. یہ فارمولہ ان لوگوں سے نمٹنے کے لئے سب سے بہتر رہا ہے جو درد کے درد یا اس معاملے کے لئے، کسی بھی قسم کی روپوالوجی یا چوٹ سے متاثر ہوتے ہیں.
اسکائیٹ درد کے ساتھ کلائنٹس کے لئے پائلٹ انسٹریکٹرز کے لئے تجاویز
ڈاکٹر اینڈرسن نے اس باب کو مشورہ دیا کہ پائلٹ اساتذہ کے لئے مشورہ دیا جاسکتا ہے.
آپ کو بنیادی طور پر آگاہ بڑھانے، ہونٹوں کی نقل و حرکت کو بڑھانے، اور موثر موثر بنانا چاہتے ہیں، جسم کی مشق کی بھرتی سے کم سے کم کرنا چاہتے ہیں. فرقہ وارانہ تحریک کے بارے میں بیداری کو سکھانے کے لئے اساتذہ کو جزوی پل کی طرح استعمال کیا جا سکتا ہے.
ایک خاص ضرورت طبقے کی تدریس کرتے وقت میں اس کا مثلا استعمال کرتا ہوں: اس طبقے کا مقصد ایک دردناک تحریک کا تجربہ ہے، بغیر درد. مجھے لگتا ہے کہ اگر یہ ہمارے تمام طبقات کا مقصد ہوسکتا ہے تو ہم حیران ہوں گے کہ ہمارے تدریس کے طرز کو زیادہ معقول اور درست طریقے سے کس طرح تیار ہے. اس کے بجائے صرف ایک ترتیب کے مطابق، ہم اپنے طالب علموں کو ذمہ دار بن سکیں اور ان سے کہو کہ اگر کچھ ناگزیر محسوس ہوتا ہے، تو براہ مہربانی مجھے بتائیں کہ میں اسے ترمیم کرسکتا ہوں یا آپ کو کچھ کرنے کے لۓ.
میں جانتا ہوں، زیادہ سے زیادہ میں جانتا ہوں کہ میں نہیں جانتا. اور اس کا ردعمل سچ ہے: کم ہم جانتے ہیں، ہم زیادہ سوچتے ہیں کہ ہم جانتے ہیں. میں پائلٹ کے اساتذہ کو سوچنے کے بارے میں سوچوں گا کہ وہ بہت زیادہ جانتے ہیں. عاجز رہو اور مدد کے لئے پیشہ ورانہ یا زیادہ سینئر اساتذہ سے پوچھنا مت ڈرنا.
ہمارے دفتر میں، ہم کہتے ہیں: آپ کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ آپ کلائنٹ کے ذریعہ سب سے بہترین کام کرسکیں. اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں یا ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کتنے واقف ہیں، تو آپ Pilates استاد کے طور پر ناکام رہے ہیں. جیسا کہ ہم پریکٹسرز کے طور پر بڑھتے ہیں تھوڑی دیر سے زیادہ محتاط نقطہ نظر لینے کے لئے ہمیشہ بہتر ہے. آپ دیکھیں گے کہ اعلی درجے کی پریکٹسرز زیادہ جارحانہ ہیں لیکن یہ ہے کہ وہ 20 یا 30 سال تک کر رہے ہیں اور ان کے تجربے میں اعتماد محسوس کرتے ہیں.
برنٹ اینڈرسن کے ساتھ مزید: جہاں پیلیٹس اور جسمانی تھراپی ملیں .
پولیسٹار پیلیٹس دنیا بھر میں پیلییٹس انسٹرکٹر تربیت فراہم کرتا ہے. ان کے پروگراموں میں بحالی کے ساتھ ساتھ وسیع پیمانے پر جاری تعلیم کی کلاسوں کے لئے جامع سرٹیفیکیشن شامل ہے.