1 - کس طرح گٹ بیکٹیریا ہمارے جسم کو متاثر کرتا ہے
گٹ بیکٹیریا یا مائکروبیس ہمارے ہضماتی پٹ میں رہتے ہیں کہ ہمیں کھانا کھودنے میں مدد، انفیکشن کو روکنے اور ہماری جسمانی فٹنس میں کردار ادا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. گٹ پودے، گٹ مائکروباؤٹا، اور معدنی مائکروباؤٹا دیگر عام نام ہیں جو گٹ بیکٹیریا کے لئے استعمال ہوتے ہیں. ہمارے گٹ جسم کے دیگر حصوں کے مقابلے میں اور تقریبا 500 سے 1000 قسم کے پرجاتیوں کے مقابلے میں سب سے بڑی بیکٹیریا پر مشتمل ہے. یہ پرجاتیوں مائکروبسوں کے ٹریلوں میں ٹوٹ جاتے ہیں جو گٹ پھینک دیتے ہیں.
ہم پیدائش سے گٹ بیکٹیریا بنانا شروع کرتے ہیں اور مائکروبیل بیلنس ہمارے کھانے اور ماحول سے قائم ہیں. ہم ہستی تناسب کو متوازن کرنے کے لئے کام کرتے ہیں جس کے جواب میں اچھے اور خراب گٹ بیکٹیریا کی مسلسل تبدیلییں ہیں. جب ہم غیر معتدل خوراک کھاتے ہیں، تو ہم برا بیکٹیریا کھانا کھلاتے ہیں جن کا منفی عدم توازن ہے.
تحقیق کے مطابق، غذائی بیکٹیریا غذا کی دکانوں کو غذا سے توانائی نکالنے کے ذریعے متاثر کرسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم کھاتے ہیں جو ہمارے گٹ میں مائکروباس کو براہ راست متاثر کرتی ہے. مائیکروسافٹ یا تو چربی بڑھانے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کر رہے ہیں. یہ برا بیکٹیریا کی کثرت ہے جو چربی کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے. ہمارے گٹ میں زیادہ برا بیکٹیریا کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسم پر زیادہ چربی اسٹوریج بھی ہو گی.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے غذا اور صحت کی حالتوں میں تبدیلیوں کے جواب میں وقت کے ساتھ گٹ بیکٹیریا میں تبدیلیاں ہوتی ہیں. ہم کس طرح کھاتے ہیں یا تو ہمارے اچھے یا خراب گٹ بیکٹیریا کو تبدیل کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. زیادہ برا گٹ بیکٹیریا سے کہا جاتا ہے کہ ہمارے چربی اسٹوروں کو بڑھاؤ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہمارے جسم کو چربی کیسے جلا دیتی ہے.
محققین گٹ بیکٹیریا کو بڑھتی ہوئی موٹاپا مہاکاوی میں ایک اہم عنصر کے طور پر دیکھ رہے ہیں. ثبوت یہ ثابت ہوتا ہے کہ غیرمحیثی گوتھرا کی پودے ہماری چربی سے محروم ہوجاتے ہیں.
2 - مزید خراب گٹ بیکٹیریا زیادہ موٹی کا مطلب ہے
گٹ مائکروبسوں کو جھلی اور موٹے انسانوں کے ساتھ ساتھ چوہوں کے درمیان مختلف کرنے کے لئے دکھایا جاتا ہے. ظاہر ہے، ہمارے گٹ بیکٹیریا میں عدم توازن موٹاپا اور منسلک بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں. مطالعہ اس بات کا اشارہ ہے کہ زیادہ برا گٹ بیکٹیریا کا مطلب جسمانی چربی اسٹورز ہے.
ایک مطالعہ کی جانچ پڑتال کی گئی کہ کتنے مائکروسافٹ صحت مند چوہوں کو متاثر کرتی ہیں. تحقیق میں انسانی جڑوں کے چار سیٹوں سے گٹ مائکروبس لے کر ان کی بیماریوں سے پاک چوہوں میں متعارف کرایا گیا. جڑواں بچوں کا ایک مجموعہ دباؤ اور دوسرا موٹا ہوا تھا. مائکروباس (گٹ بیکٹیریا) جنب جڑواں سے لے جانے والی گلی کی چوہوں کی پیداوار ہوتی ہے، اور موٹے جڑواں سے بیکٹیریا چربی چوہوں میں پایا جاتا ہے.
تحقیق کے نتائج کے مطابق، دباؤ کے جڑواں بچے کی مائکروبونوں کو میٹابولزم اور بہتر موٹی آکسائڈریشن (جلانے) پر مثبت اثر پڑا ہے .
ایک دلچسپ نتیجہ ہوا جب تمام چوہوں کو اسی کیج میں رکھا گیا تھا. لیان گٹ بیکٹیریا موٹے چوہوں کو منتقل کر کے ان کو وزن کم کرنے اور بازی چوہوں کی طرح بیکٹیریا پروفیشنل تیار کرنے کے لئے منتقل کر دیا.
تحقیق کے نتائج موٹاپا کے ممکنہ وجوہات میں سے ایک کے طور پر برا گٹ بیکٹیریا ظاہر کرتے ہیں. اس سب سے اہم لۓ یہ ہے کہ غذا سے بچنے کے لئے برا گٹ بیکٹیریا کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جائے. اس کا مطلب یہ ہے کہ پروسیسرڈ فوڈوں سے سنبھالنے والی چربی اور شکر میں زیادہ سے زیادہ بچہ.
اچھا گٹ بیکٹیریا کو بہتر بنانا اور دباؤ کی طرح پیتل کے پودوں کو بنانے کے لئے، ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں . اس میں بہت سی سبزیوں، سارا اناج اور پھل کھانے میں شامل ہوں گے.
3 - گٹ بیکٹیریا اور خراب غذائی کیفے
چربی سے محروم ہونے کی صلاحیت بدلنے کے علاوہ، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ خراب غذا بیکٹیریا غیر صحت مند کھانے کی cravings میں اضافہ کرتی ہے. تحقیق کے مطابق یہ غیر متوازن مائکروبس (گٹ بیکٹیریا) کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
ایک مطالعہ کی جانچ پڑتال کی گئی ہے کہ کھانے کے رویے کی وجہ سے معدنی مائکروباؤٹا (گٹ بیکٹیریا) کی طرف سے جوڑا گیا تھا. ہمارے جسم غذائیت کے وسائل کے مقابلہ میں مختلف حیاتیات سے متعلق ہے. ایسا لگتا ہے کہ ہمارے جسم اور مائکروبایٹا کے درمیان مسلسل تنازع کروا سکتا ہے اور غذائیت کا غذائیت اختیار کرسکتا ہے.
بیمار بیماریوں کی وجہ سے خراب مائکروبس کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو ان کے کھانے سے فائدہ اٹھاتے ہیں. سائنس صرف یہ کہہ رہا ہے کہ برا گٹ بیکٹیریا کو میزبان (آپ) کے ذریعہ زندہ رکھنا چاہتا ہے جو اسے برقرار رکھنا چاہتا ہے.
کھانے کی پسندوں پر خود کو کنٹرول کرنے سے پہلے مائکروبیل سگنل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو گٹ میں پیدا ہوتی ہے. تحقیق کے مطابق، صحت مند کھانے سے ہمارے مائکروباؤٹا میں مداخلت کرکے ہمارے کھانے کی کیفیت کو کم کرسکتا ہے. برا گٹ بیکٹیریا کو کم کرنے میں مدد ملے گی، کھانے کی cravings کو کم کرنے میں مدد ملے گی، ہماری آنت کے پودوں میں ایک مثبت تبدیلی، اور ہمیں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
4 - اچھا گٹ بیکٹیریا کو بہتر بنانا
ہم کھاتے ہیں صحت مند گٹ بیکٹیریا کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اچھا مائکروبسوں سے بھرا ہوا ایک صحت مند عمل انہضام کے راستے کو فروغ دینے کے لئے برا گٹ بیکٹیریا کو فروغ دینے والے کھانے کو ختم کرنے کی ضرورت ہوگی. برا گٹ بیکٹیریا پھلوں اور سبزیوں میں سنترپت چربی اور کم میں زیادہ غذا کا کھانا کھلاتا ہے. اچھا گٹ بیکٹیریا کو بڑھانے کے لئے لاگو کرنے میں تبدیلیوں کو چربی کے نقصان اور مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. آپ کو مندرجہ بالا مندرجہ ذیل تجاویز ملنے کے لئے مددگار ہوں گے:
- صحت مند غذائیت - ایک اعلی ریشہ، پوری خوراک کا کھانا کھاتے ہیں. پھلیاں، گری دار میوے، بیج، سارا اناج، پھل، اور سبزیاں جیسے غذا شامل ہیں، جن میں سے سب اچھے اچھے بٹیریا کو کھانا کھلاتے ہیں.
- پروسیسرڈ فوڈوں کو ختم کریں - چینی اناج، جانوروں کی چربی، اور پروسیسرڈ فوڈ کو مکمل طور پر کم سے کم رکھیں یا مکمل بیکٹیریا کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے مکمل طور پر ختم کریں.
- پری اور پروبائیوٹکس - تحقیق اچھی گٹ بیکٹیریا سے پہلے منسلک ہے کہ پہلے سے پہلے اور / یا پروبیوٹکس کے روزمرہ ضمیمہ کے ذریعے. پروبیوٹکس گٹ پودے اور ہضم صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اچھے غذائی بیکٹیریا کے لئے خوش ماحول. پری اور پروبیوٹکس سمیت کسی بھی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
- سے بچنے کے لئے چیزیں - اینٹ بائیوٹیکٹس، ایسڈ بلاکس، اور اینٹی سوزش کاروں کو اچھی اور خراب بیکٹیریا کو تباہ کرنے کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے اور ایک قابل اعتماد ماحول پیدا نہیں کرتا. جب ایک ڈاکٹر کی طرف سے ضروری اور مقرر ہونے پر اینٹی بائیوٹکس صرف استعمال کرنا چاہئے.
5 - بونس - اپنے گٹ بیکٹیریا کو بہتر بنانے کے لئے بہترین فوڈز
ایپل سائڈر سرکہ - ہائڈروکلورک ایسڈ (ایچ سی ایل) کو جسم میں مناسب عدم استحکام اور عام پی ایچ ایچ کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. اچھا گٹ بیکٹیریا اور چربی نقصان کو فروغ دیتا ہے
قدرتی پروبیکٹکس کے سادہ دہی - امیر ذریعہ. لائیو چالو ثقافتوں میں شامل ہیں. ایتھرموفیلس، ایل بلگرکس، ایلیڈففلوس، اور بائیڈوبوبیٹیریا (اچھا گٹ بیکٹیریا)
خمیر شدہ خوراک - سیرورکریٹ ایک قدرتی طور پر خمیر شدہ خوراک ہے جس پر مشتمل لییکٹوباسیلس بیکٹیریا (اچھا گٹ بیکٹیریا)
منگوس - غذائیت کی پروفائل گٹ کے صحت کو بہتر بنانے، جسم کی چربی کو کم کرنے اور عام چینی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے
کیففیر - پینے کے قابل دہی بہترین گٹ بیکٹیریا کے زندہ اور فعال اسٹندوں سے بھرا ہوا ہے
ناریل کے تیل - درمیانے درجے کی چین فیٹی ایسڈ. برا گٹ بیکٹیریا کو کم کرنے اور صحت مند پیٹ کی تیزاب کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے جس میں لواری اور کیپلیالک ایسڈز شامل ہیں
لہسن - قدرتی prebiotic مدد کرنے کے لئے موجودہ صحت مند آداب پودوں کو ایندھن اور برقرار رکھنے کے لئے
ایک لفظ سے
گٹ بیکٹیریا ایک جسمانی اہم کردار ادا کرتی ہے کہ ہمارا جسم کس طرح چربی رکھتا ہے. ہم جسمانی چربی کو کم کرنے میں مثبت اصلاحات کرسکتے ہیں. یہ صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو خراب مائکروبس کو کم کرتے ہوئے ہمارے اچھے گٹ بیکٹیریا میں اضافہ کرے گا. ہمارے جسم کے کاموں کو ہمارے گٹ بیکٹیریا کو متوازن کرنے کے لئے مسلسل کام کر رہا ہے، لیکن یہ ایک صحت مند غذا کا عمل درآمد کرے گا جو ہمیں صحت مند گٹھ برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے.
> ذرائع:
ایممنولی فرشتہاکس اور ایل.، انسانوں میں گٹ مائکروباؤٹا اور وزن میں اضافہ کے درمیان تعلق، مستقبل کے طب، مائکرو بولوجیولوجی ، 2015
> ہیریسن وی، پی ایچ ڈی، گٹ مائکروبوبومس اختلاف موبر اور لیان لوگ درمیان، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، 2008
جو جو الکاک اور ایل.، کیا معدنی مائکروبیٹا کی طرف سے خرابی کا علاج کرتا ہے؟ ارتقاء کے دباؤ اور ممکنہ میکانزم، جرنل آف سیل اور آلودگی حیاتیات ، 2014
> کیتھرین وینڈیلڈورف، پی ایچ ڈی، گٹ مائکروبس اور غذائیت پر موثر اثر انداز کرنے کے لئے، صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ ، 2013
> روزا کرراکمالیکن- براؤن، پی ایچ ڈی اور ایل.، غذائی اجزاء کے اثرات غذائی اجزاء پر استحکام اور توانائی کے ضابطے، کلینیکل پریکٹس میں غذائیت ، 2012