اپنے کام کے سفر کا حصہ بنائیں
کام کرنے کے لئے چلنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، زیادہ جسمانی سرگرمی حاصل کریں اور ایک فعال کام کریں. مختلف کمیونٹیوں اور ممالک میں مختلف وقتوں پر کام کا دن چلنا جشن منایا جاتا ہے. کام کرنے کے لئے چلنے اور چلنے کے معاملات کو فروغ دینے کی کوششوں کے بارے میں مزید جانیں.
کام کے دن چلنے کے بارے میں
کام کرنے کے لئے قومی واک اپریل میں اپریل 2004 میں شروع ہوئی اور 2012 میں ایک سرکاری دن کے طور پر ختم ہونے والے اپریل میں منعقد ہوا تھا.
آپ ابھی بھی اسے غیر رسمی جشن دن کے طور پر درج کیا جائے گا. یہ دن روک تھام کے میگزین کی طرف سے فروغ دیا گیا تھا اور امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات اور امریکی پوڈیٹریٹک طبی ایسوسی ایشن کی طرف سے پیش کی گئی تھی.
دنیا بھر میں جشن کے دیگر کاموں میں شامل ہیں:
- اپریل میں ایک جمعہ کو سان فرانسسکو کام کرنے کے لئے چلتا ہے. آپ کے کام کا حصہ چلنے کے بعد، آپ کو کام کے مرکزوں پر چلنے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں جو کافی اور علاج فراہم کرتے ہیں اور آپ انعام جیتنے کے لئے داخل ہو سکتے ہیں.
- اکتوبر میں کام کرنے کے لئے آسٹریلیا واک چلتا ہے.
- برطانیہ میں رہائشی سڑکوں کو مہنگا مہینہ کے طور پر نامزد کیا جاتا ہے. اکثر اکثر ایسی سرگرمیاں ہیں جو اس جشن کے حصہ کے طور پر کام کرنے پر چلتے ہیں.
کس طرح کام کرنے کے دن چلنے میں حصہ لینے کے لئے
آپ کو کام کرنے کے لئے آپ کے کام کے تمام یا حصے کے لئے چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. ایک منٹ سے کم از کم 15 منٹ تک چلنے کا مقصد. اگر آپ عوامی نقل و حرکت کرتے ہیں تو، بورڈنگ سے قبل ایک دوسرے کو روکنے کی کوشش کریں، یا ابتدائی روکے بند کر دیں اور باقی فاصلے پر کام کرنے کے لۓ چلیں.
اگر آپ کا کام بہت لمبا ہے تو اسے "دوپہر کے کھانے کے دن چلائیں". کام کرنے کے لئے چلنے یا دوپہر کے کھانے پر چلنے میں اپنے شریک کارکنوں کو آپ کے ساتھ شامل ہونے کی دعوت دیتے ہیں.
مقصد آپ کے دن کو صحت مند قدموں میں شامل کرنا ہے
ایک دن 30 سے 60 منٹ تک چلنے کے لئے آپ کے دل کی بیماری، کینسر، اسٹروک، اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. چلنے والی یہ مقدار دنیا بھر میں سی ڈی سی اور ہیلتھ حکام کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے.
آپ کے کام کمرہ یا دوپہر کے کھانے کے ایک دن کے طور پر ایک دن کے 30 منٹ کے لئے تیز چلنے سے آپ کو یقینی طور پر اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی کی یہ تجویز کردہ رقم ملتی ہے.
یہاں تک کہ ایک آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلنے کے وقت آپ بیٹھے خرچ کرتے وقت کم ہوجاتا ہے، جو آپ کے صحت کے خطرات میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ بے شک ہیں تو، آپ ابتدائی واکر کے طور پر شروع کر سکتے ہیں . ایک آسان 10 منٹ کی گھڑی کے ساتھ شروع کریں اور ہر سیشن فی مسلسل آپ کے چلنے والے وقت کی تعمیر کریں.
کام کرنے کے لئے چلنے کے لئے ڈریسنگ
آپ کے چلنے والے جوتے کو 15 سے 30 منٹ تک چلنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. اگر آپ کے کام کے جوتے میں چلنے کے لئے کام نہیں کرتے، اتھلیٹک جوتے پہنے اور اپنے کام جوتے کے ساتھ ساتھ تبدیل کرنے کے لۓ کام کریں. ایک جیکٹ (پانی مزاحم، بارش کے موسم میں ہڈ کے ساتھ) کے ساتھ موسم کے لئے تیار کرنے کے لئے اس بات کا یقین. اپنے ضروری کاغذات اور اشیاء کو ایک چھوٹی سی بیگ میں لے لو تاکہ آپ اچھے مراحل کے ساتھ اور کشیدگی کے بغیر بغیر چل سکتے ہو.
تحریک کے لۓ اپنے چلنے والے قدموں کو ٹریک کریں
اپنے موبائل فون پر ایک pedometer ، فٹنس بینڈ، یا pedometer اپلی کیشن ہر دن آپ کو زیادہ سے زیادہ لاگ ان کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. ہمارے دن میں 2000 مزید اقدامات شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ 10،000 سے زائد مراحل یا اس سے زیادہ کا مقصد ہے. یہ آپ کے رفتار پر منحصر ہے، تقریبا 1 میل یا چلنے کے 15 اور 30 منٹ کے درمیان ہے.
آپ کے چلنے والے راستے کی منصوبہ بندی کریں
کام کرنے کے لئے بہترین راستہ حاصل کرنے کے لئے، آگے بڑھنے کے راستے کی منصوبہ بندی کریں.
ایک روڈ روڈ پلانر اے پی پی یا آن لائن ٹولز کا استعمال کریں. سیل فون ایپس کو تلاش کریں جو آپ کے طور پر آپ کی راہنمائی کرسکتے ہیں، جیسے MapMyWalk.
چلنے کے لئے محفوظ اور خوشگوار مقامات کے لئے مشورہ
اگر آپ کے پڑوس میں یا کام پر چلنے کے لئے کوئی محفوظ جگہ نہیں ہے تو، ٹریڈمل کو مارنے کا ایک جواب ہے. وابستہ کمیونٹی کا مطالبہ کرنے میں ملوث ہونا طویل عرصے سے حل ہے. پیدل چلنے والوں کے وکیلوں کو مقامی شہروں اور شہروں کے ساتھ کام کرنا اچھا موقع، چلنے اور بائیکنگ کے راستے، خوشگوار پارکوں، اور صحت مند کمیونٹی کو فروغ دینا ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے تو، کام پر چلنا غیر فعالی کے اپنے گھنٹے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ اپنے پورے کام کے لئے چلنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اس کے حصے میں چل سکتے ہیں. آپ ایک دن کام سے یہاں چل سکتے ہیں اور اگلے کام کرنے کے لۓ. آپ اپنے جسم کو ایک احسان کر رہے ہو.
> ماخذ:
> اس کا قدم! چلنے اور چلنے والے کمیونٹی کو فروغ دینے کے لئے ایک سرجن جنرل کا فون. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html