بلڈنگ بلاکس اور مختصر یوگا ورکشاپ
گھر میں یوگا کرنے کے بارے میں سب سے زیادہ چیلنج چیزوں میں سے ایک یہ سمجھ رہا ہے کہ کس طرح ترتیب میں واقع ہوتا ہے. بہت سارے طبقات لینے کے بعد، آپ کو یہ محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے کہ بعض مخصوص نمونے ہیں جو اساتذہ بار بار پیروی کرتے ہیں، لیکن ابتدائی طور پر اکثر ابتدائی مدد کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ 10 مختصر ترتیب نئے یوگا کے طالب علموں کے لئے مناسب ہیں. آپ ان آزادانہ طور پر کر سکتے ہیں یا ایک طویل دن کے لئے ان کے ساتھ چل سکتے ہیں.
انہیں بلاکس عمارتوں کے طور پر استعمال کریں اور تھوڑی آزمائشی اور غلطی کے ساتھ، آپ جلد ہی آپ کے ہوم پریکٹس معمول کے لئے بہت سے اختیارات کے ساتھ قائم کیے جائیں گے.
واروم یوگا روٹس پر مشتمل ہے
1. وارم اپ کی منظوری : جسم کے بڑے کشیدگی کے حصوں پر ایک تیز گرم اپ سیریز چھو جاتا ہے. اگر آپ کلاس میں ابتدائی ہوتے ہیں یا آپ پورے گھر پر مشق کرتے ہیں تو آپ ان میں سے کچھ کچھ کرسکتے ہیں.
- فوکس: ہپس، کندھے، ریڑھائی
- 10 خوراک کی ترتیب: پلسک ٹائلیں، ٹانگ پھینکیں، انجکشن کی نگہداشت، آسان پیچ، ایگل ہتھیاروں، آسان موڑ، بلی گائے پھیلنے، نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بچے کی خوراک، اور دیوی کی کمی
2. 10 سادہ یوگا مشقیں : یوگا کی حیثیت سے ایک پاگل، بٹی ہوئی پریٹیل کو مؤثر ثابت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس سلسلے میں 10 امتیاز ممکنہ طور پر ہیں جو آپ سے واقف ہیں. انہیں باقاعدگی سے کرو، اور آپ کو آپ کے جسم میں یقینی طور پر فرق محسوس ہوگا.
- فوکس: ہرملنگ اور ہپس
- 10 ٹیکس ترتیب : پہاڑ کی کھلی، بازو کی کھدائی، آگے جھکنے، گڑھ کی کھائی، گوبھی کی کھلی، پھانسی کی کمی، عملے کی کمی، آگے بڑھا ہوا جھگڑا، گھٹنوں پر سر، اور بچے کے بچے کو خوش
3. روزانہ مسلسل روٹین : یہ ایک چھوٹا سا عمل ہے جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں کے لئے ایک ترتیب ہے. طویل عرصے سے عمل شروع کرنے کے لئے بھی ایک اچھی جگہ ہے. جس دن آپ کے پاس زیادہ وقت ہے، ذیل میں سے ایک یا اس سے زیادہ ترتیبات شامل کریں.
- فوکس: ہرملنگ، ہپس، ریڑھائی
- 10 خوراک کی ترتیب : پکنک ٹائلیں، بلی گائے پھیلاتے ہیں، نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، گھاگ، سیدھی ٹانگ لون، پہاڑ کی کھینچنے والی بازو کی کھلی، آگے جھکنے، کبوتر کی کمی، خوش بچے، اور لاشوں کی بیماری
آپ کے یوگا کو روکنے کے راستے کو بڑھانا
4. سورج کی سلامتی : سورج کی سلامتی ایسی ایسی بنیادی سیریز ہے جس سے آپ کو چٹائی کے سامنے آپ کی چلی سے آگے بڑھایا جاسکتا ہے. اس وجہ سے، یہ اکثر ویناسا یوگا کی کلاسوں کے آغاز میں ہوتا ہے اور گھر کے عمل کو بھی شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- فوکس: پوری جسم
- 8 پیسے کی ترتیب: پہاڑ کی کھلی (تاداسانا)، آگے بڑھا ہوا (اتتھناسا) فلیٹ واپس، پٹا، گھٹنوں-سینے-چن (چتوراگنگ ڈانداسہ)، کوبرا (یا اوپر کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے)، نیچے کتے، قدم، پہاڑ کا پیچھا
5. کلاسیکی قیام پذیری : یہ آٹھ کلاسک کھڑے ہونے کی ایک بہاؤ ترتیب ہے. یہ ایک ترتیب ہے کہ یوگا اساتذہ اکثر beginners کے کلاس میں استعمال کرتے ہیں.
- فوکس: ٹانگوں، خاص طور پر ہونٹوں اور ہرملنگ
- 8 ٹیکس ترتیب : نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، قریبی، یودقا، یودقا II، ریورس یودقا، توسیع کی طرف زاویہ کی پوزیشن، مثلث، نصف چاند، اور نیچے کی طرف کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
6. یودقا کی سمت : پچھلے ایک سے یہ ایک چھوٹا سا تسلسل ہے، لیکن اس میں سے تھوڑا سا چیلنج ہے جس میں کچھ توازن کی نمائش شامل ہیں جو بنیادی طاقت پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں.
- فوکس: ٹانگوں، کور
- 5 پیس آرڈر : پہاڑ کی کھلی، یودقا میں، نرم یودقا، یودقا II، ریورس یودقا، یودقا III
7. ابتدائی قوتوں کے لئے طاقت یوگا : ایجادیسس اور بازو بیلنس کی طرح وسطی ایشیا میں منتقل ہونے کے لۓ، آپ کو خاص طور پر بنیادی طور پر اپنی طاقت کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. یہ ترتیب آپ کو حاصل کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے.
- فوکس: کور، ہتھیاروں اور ٹانگیں
- 9 ٹیکس ترتیب: نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، پٹھوں، چٹوراگا ڈانداس، ڈالفن، ڈالفن دھکا، نیچے کتے کی تقسیم، عجیب کرسی، کھڑے ٹکڑے ٹکڑے، درخت کی بیم
8. آپ کے لچکدار کو بہتر بنانے : باقاعدگی سے عمل کے ساتھ، آپ حیران ہوں گے کہ آپ اپنی لچک کی حد کو کس طرح تبدیل کرسکتے ہیں. یہ سلسلہ توجہ مرکوز کے تین علاقوں میں ٹوٹ گیا ہے، اور تمام پوزیشن سب سے زیادہ نئے beginners کے لئے قابل رسائی ہیں.
جب آپ پہلے سے ہی گرم ہو جاتے ہیں تو یہ آپ کے مشق کے اختتام کے قریب واقع ہونے کا ایک اچھا خیال ہے.
- فوکس: ہرملنگ، ہپس اور کندھوں
- 10 فاریکس ترتیب : بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھینچنے، آگے جھکنے، مثلث کھینچنے، وسیع پیمانے پر ٹھوس straddle، انجکشن کی آنکھ، کوببر کی خوراک، کبوتر، ایگل، پل، گائے کے چہرے کی کھلی
ٹھنڈے ہو جائیے
9. بیج ہپ کھڑکیوں : آپ کو آپ کے ہونٹوں اور چھتوں میں تھوڑا سا گہرائیوں سے گزرنے کے لئے بنایا گیا گرمی کا فائدہ اٹھانے کے لۓ آگے بڑھتے ہوئے سلسلے کے سلسلے کے ساتھ.
- فوکس: ہپس اور ہرملنگ
- 5 ٹیکس کی ترتیب : موتیوں کی کھلی ناک، ٹخنوں کی گھٹنے کے گھٹنے، گائے کا چہرے، ناک گھٹنے کے سر، وسیع پیمانے پر ٹھوس straddle
آرام دہ اور پرسکون تسلسل : ان آٹھ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے ساتھ ڈاؤن لوڈ، اتارنا. چند بحالی کے مراحل اور سوراخ کے لئے دیکھو. یہ ترتیب صرف دنوں پر کھڑے ہوسکتا ہے جب آپ کو آرام کی چند منٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
- فوکس: جنرل آرام
- 8 پیسے کی ترتیب : کبوتر کی کھلی، معاون پل، ردی کی دیوی کو بحال، ریڑھ کی باری موٹی، خوش بچے، دیواروں کے اوپر ٹانگوں، لاشوں کی کمی، آسان خوراک