اس ترتیب میں یوگا ابتدائی طور پر بنیادی، ہتھیاروں اور ٹانگوں میں قوت پیدا کرنے میں مدد ملے گی. بیلنس اور متحرک تحریک کو شامل کرنے میں مضبوطی کے عمل کا حصہ ہے.
ایسا محسوس مت کرو جیسے آپ کو ایک ہی وقت میں مکمل ترتیب دینا پڑے گا. اس کے بجائے، آپ کے روزانہ یوگا کے معمول میں ان میں سے کچھ میں سے کچھ کام کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ ہر مشق کے درمیان بچے کی ناک میں بھی وقفے لے سکتے ہیں.
دوسری جانب، اگر آپ شدت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو ذیل میں بیان کردہ چند متغیرات ہیں جو آپ کو ایک نشانہ بناتے ہیں (اسٹرکاسٹ کو تلاش کریں، جو ایک چیلنج مختلف قسم کی نشاندہی کریں گے).
1 - نیچے فرننگ ڈاگ
نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے . اگرچہ اکثر ایک آرام دہ اور پرسکون کرنسی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، نیچے کتے اپنے حق میں زبردست طاقتور ہے. کم سے کم پانچ اور یہاں تک کہ بیس سانس لیں.
2 - پلاک
ایک قطار کے سامنے آگے بڑھیں کندھوں کے ساتھ کندھوں کے ساتھ. پانچ سے دس سانس رہو اور آپ واقعی یہ آپ کے ہاتھوں میں محسوس کریں گے.
آپ کے ہونٹوں کو چپکے یا سوراخ کرنے کے لۓ پورے سارے سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے یقینی بنائیں. اس کے بجائے، اپنے سر کے تاج سے ایک اچھا، براہ راست لائن اپنے ہیلس پر رکھیں. یاد رکھو، اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ بچے کے پیسے میں آرام کر سکتے ہیں.
3 - چتروراگا ڈانداسا
اگر آپ مکمل چوراگاگاہی تک کام کر رہے ہیں، تو کم کرنے سے پہلے گھٹنوں کو چھوڑ دیں. ایک سانس کے لئے کم پوزیشن رکھو، پھر نیچے کے کتے میں آپ کے vinyasa واپس ختم کرنے کے ذریعے جاری رکھیں.
* فرش پر تمام راستے کو کم کرنے کے بجائے، ایک قطار میں پیچھے دبائیں. نیچے کتے پر واپس آنے سے پہلے آپ کو ان دھول اپ کے کئی گول کر سکتے ہیں.
4 - ڈالفن کی کمی
نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنے ہاتھوں کو چٹائی سے کم کرتے ہیں، ڈالفن کی بیماری میں آتے ہیں. اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ گھٹنوں کو منتقلی کے دوران فرش پر لے سکتے ہیں، لیکن جب آپ کے ہاتھوں سے ہاتھ لگے تو ٹانگیں نیچے کتے کی پوزیشن میں واپس آسکتے ہیں.
* ایک چیلنج کے لئے، آپ کو کتے میں ٹانگوں کو رکھنے کے دوران ایک ساتھ ساتھ فرش پر آنندوں کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
5 - ڈالفن پش اپ
آپ کی انگلیوں کو مداخلت کریں. انفیکشن پر، آپ کے جسم کو آپ کے کناروں پر اپنے کندھوں کے ساتھ ایک فارمیوم پوزیشن کی پوزیشن میں لے آتے ہیں. آپ کے اگلے طہارت پر، کتے کے ٹانگوں کو واپس دھکا دیں.
اپنے کوڑوں کو اٹھانے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو سیدھا اور نیچے کتے کو واپس لوٹنے سے پہلے ان ڈالفن کے پاؤ اپ اپ سے پانچ سے دس کرو.
6 - نیچے ڈاگ سپلٹ
کتے کو تقسیم کرنے کے لئے صحیح ٹانگ اٹھائیں. اپنے ہپس کی سطح کو برقرار رکھو اور دائیں پاؤں کو مضبوط طریقے سے لگایا.
* ریڑھائی کو گول کریں اور اپنی ٹھوڑی کو ٹکر لیں کیونکہ آپ اپنے کندھوں کو اپنے کلائیوں اور آپ کے دائیں گھٹنے پر اپنی ناک کو نکالنے کے لۓ لاتے ہیں. انشاءاللہ اور کتے کو تقسیم کرنا اس تحریک کو تین دفعہ دوپہر دیں.
کئی سانس لینے کے بعد، آپ کے چٹائی کے سامنے دائیں پاؤں کو قدم.
7 - اکیڈمی چیئر - یوٹیکنانا
دائیں جانب کے بائیں پاؤں کو آگے بڑھو. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو کوکٹسانا لے لو . ہر سانس کے ساتھ تھوڑا سا بیٹھ کر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لئے یہاں پانچ سانس رہیں.
8 - اسٹینڈنگ سپلٹ
فارورڈ آپ کے ٹانگوں پر ڈالتے ہیں، پھر دائیں ٹانگ کو کھڑے ٹکڑے ٹکڑے میں لے لو . اگر آپ کے ہاتھوں کو منزل تک آرام سے نہیں پہنچے تو آپ ان کے تحت بلاکس استعمال کرسکتے ہیں. آپ اپنے بائیں ٹخنوں میں ایک یا دونوں ہاتھ لانے سے اپنے توازن پر کام کرسکتے ہیں.
* تھوڑا متحرک تحریک شامل کرنے کے لئے، دونوں گھٹنوں کو جھکانا اور اپنی ناک کو اپنی ناک سے ملنے کے لۓ آگے بڑھاؤ. پھر دائیں ٹانگ کو دوبارہ بڑھا دیں. یہ تین بار کرو.)
9 - درخت کی کمی
بائیں گھٹنے تھوڑا سا باندھ کرو اور کھڑے ہو، مثالی طور پر دائیں پاؤں کو چھونے کے بغیر مثالی طور پر. جب آپ سیدھے ہیں تو، آپ کے بائیں ران کے اندر دائیں جانب سے بائیں بازو کے لۓ، یا بچھڑے کے پاس لے لو. یہ درخت کا گوشت ہے .
آپ اپنے پاؤں کو پاؤں رکھنے کے لۓ استعمال کر سکتے ہیں. اپنا ہاتھ آپ کے دل میں لے لو اور منزل پر ایک مرکزی نقطہ تلاش کریں تاکہ آپ کو اپنے توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے. اگر آپ چاہیں تو، ہاتھوں کو اوپر لائیں. منزل پر دائیں پاؤں کو جاری کرنے سے پہلے دس سانس رہنے کی کوشش کریں.
دہرائیں
اس سلسلے کے سلسلے کے بعد سے ایک ٹانگ پر کیا جاتا ہے، آپ کو دونوں اطراف کرنے کے لئے دوبارہ اس کے ذریعے جانے کی ضرورت ہے. آپ کو یا پھر شروع میں شروع کرنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں یا نیچے کتے تقسیم کے ذریعے وسط کو ترتیب اٹھا سکتے ہیں. اس بار، بائیں ٹانگ اٹھائیں اور پھر آخری چار مراحل کے ذریعے جائیں.