چلنے والی چوٹ کی وجہ سے کبھی بھی مزہ نہیں آتا ہے، اور ڈاکٹر کی جانب سے چلنے والی چوٹ کا دورہ ایک بڑی مصیبت اور خرچ ہو سکتا ہے. لیکن بہت سے چلنے والے زخموں کو رائس خود علاج کرنے کے لئے اچھی طرح سے جواب دیا جاتا ہے ، اور کچھ دھاگے چلنے والے زخموں یا بیماریوں کا علاج کرنے یا روکنے کے لئے کچھ گھریلو علاج کا استعمال کرتے ہیں. یہاں کچھ ہیں - شاید غیر معمولی، لیکن مؤثر - چلانے والے 'ہوم علاج.
1 - پٹھوں کے درد کے لئے چیری کا رس.
چیری جوس کا ایک اور مشروع ہے جو طویل عرصے سے رنز اور کوچوں کی پسندیدہ ہے لیکن کچھ سائنس بھی اس میں ممکنہ عضلات کے درد ریلیور کے طور پر واپس آسکتی ہے. چیری کا رس قدرتی انسداد سوزش کیمیائیوں پر مشتمل ہوتا ہے جو پٹھوں کے درد اور سوجن کو کم کرسکتا ہے. ایک مطالعہ میں شرکاء جو سخت محنت سے پہلے 3 دن کے لئے روزانہ 16 ونس پینے کے بعد پٹھوں کی کم از کم دو دن بعد محسوس کرتے تھے.
2 - پٹھوں کے درد کے لئے اٹھاو کا رس.
اگر آپ لمبی رنز اور نسلوں کے دوران ٹانگوں کی درد سے گریز کرتے ہیں، اور آپ نے مختلف علاج کرنے کی کوشش کی ہے، تو آپ کو اچھال کا رس دینا چاہئے. اچھال کا جوس کچھ عرصے سے اور کوچوں کی طرف سے عضلات کو کچلنے کے لئے ایک طویل عرصہ سے طے کیا گیا ہے، اور ایک مطالعہ اس گھر کے علاج کے لئے زیادہ اعتبار سے قرضہ دیتا ہے.
3 - مساج کے لئے ٹینس گیند.
اگرچہ مارکیٹ پر مساج رولرس اور گیندوں کی بہت سی تعداد موجود ہے، بہت سے رنر پٹھوں کے گوٹھوں کو جاری کرنے کے لئے عام ٹینس گیند استعمال کرتے ہیں. ٹینس گیند مساج کرنے کے لئے، آپ صرف گیند پر لیٹتے ہیں اور اس کے قریب یہ کہتے ہیں کہ آپ کو سخت جگہ یا پٹھوں کا گھاٹ محسوس ہوتا ہے. پھر آپ کو مسلسل دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں اور گیند پر آگے آگے چلاتے ہیں. ٹینس گیند کی مساج کے لئے بہترین مقامات آپ کے پیچھے، ہپس اور بٹ ہیں کیونکہ وہ مسلسل دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے آسان ہیں.
4 - ایک آئس پیک کے طور پر منجمد ویجیجیز.
اس بات کا یقین ہے، آپ اپنا آئس پیک بنا سکتے ہیں. لیکن بہتر نہیں اگر منجمد وگوں کا ایک بیگ صرف ساتھ ہی کام کرتا ہے. (اس طرح کے بارے میں کچھ ہے جو منجمد مٹر صرف آپ کے ٹانگ کی شکل کے موافق ہیں.) بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک تولیہ میں منجمد سبزیوں کا بیگ لینا چاہتے ہیں، جیسے آپ آئس پیک کریں گے، لہذا آپ براہ راست آپ پر نہیں ڈال رہے ہیں. جلد
5 - فٹ چھتوں کو روکنے کے لئے ڈیوٹی ٹیپ.
رینجرز جنہوں نے پاؤں کی چھتوں کا شکار ہوکر کبھی کبھی نئے افراد کو روکنے کے لئے کچھ کوشش کرنے کی کوشش کی ہے. کچھ نے "گرم مقامات" یا جلدی، چھتوں پر پھنس کے علاقوں میں استعمال کرنے کی طرف سے کامیاب چلانے والی پیمائش کے طور پر ڈکٹ ٹیپ کا استعمال کیا ہے. خیال یہ ہے کہ نل کے ٹیپ آپ کے چلانے والے جوتے سے پاؤں کی رگڑ سے بچاتا ہے، جس میں چھتوں کا سبب بنتا ہے. لیکن نالیوں کو پہلے سے ہی قائم نہیں کیا جاسکتا ہے - ممکنہ انفیکشن اور دردناک ہٹانے سے بچنے کے لئے، چھتوں کے لئے ڈیزائن کردہ بینڈ کے ساتھ رہنا بہتر ہے.
6 - مساج کے لئے گالف بال.
ایک گالف کی گیند ایک اور اچھا مساج کا آلہ ہے، خاص طور پر پودوں کی فاسسیائٹس جیسے پاؤں کے مسائل کے لئے. آپ اپنے پاؤں کے آرک کے تحت گالف کی گیند کو رول کرسکتے ہیں. یہ سب سے پہلے پریشان ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ کئی دن کے لئے ایک بار (15-30 منٹ) ایک بار کرتے ہیں، تو آپ کو علاقے کی سختی میں کچھ امدادی توجہ دینا چاہئے.
ذرائع:
"hypohydrated انسانوں میں الیکٹرانک حوصلہ افزائی پٹھوں کے درد کے ریفیکس انفیکشن." میڈل ایس سی کھیل پرس مئی 2010؛ 42 (5): 953-61.
کنولی، ڈی اے جی. "پٹھوں کے نقصان کے علامات کو روکنے میں ایک ٹار چیری رس مرکب کی کارکردگی" بر ج کھیل میڈ 2006؛ 40: 679-683 ملر، کیسی.