آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے ذریعہ پلانر فاسسیائٹس کو اپنے مجموعی پاؤں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. پودے کے فاشیا کی کارکردگی کو باقاعدہ طور پر پھیلایا جا سکتا ہے آپ کے بحالی کے پروگرام کا ایک حصہ ہوسکتا ہے.
Plantar fasciitis پودوں fascia کی سوزش کی طرف سے کی وجہ سے ایک اضافی چوٹ ہے، ایک موٹی فریبی بینڈ جو انگلیوں کی بنیاد پر ہیل کی ہڈی کو جوڑتا ہے.
پودے فاسسیائٹس کے علامات میں ہیل درد ہے جو ابتدائی طور پر صبح میں بدتر ہے. پودے کے فاشیا کو پھینکنے میں پودے فاسسیائٹس کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ کے پودے فاسسیائٹس ہیں تو، آپ اپنے درد کا علاج کرنے کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور پھر آپ کے پیر کو عام محسوس کرنا پڑتا ہے. آپ کے پی ٹی کو مختلف علاج اور طریقوں کا استعمال کر سکتا ہے، اور وہ آپ کی حالت کا علاج کرنے کے لئے مشق کا امکان پیش کرے گا. وہ یا وہ بھی آپ کو بتا سکتا ہے کہ کیا آپ کو روکنے کے لۓ آپ کی علامات خراب ہوجائے گی. اگر آپ پیڈ درد کی ترقی کرتے ہیں تو، ابتدائی جسمانی تھراپی کا پہلا انتخاب ہے.
یہاں مشقوں کی ایک فہرست ہے کہ آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو پودوں کی فاسسیائٹس کے لئے بیان کیا جا سکتا ہے. اس مشق پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.
- اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھ کر آپ کے آگے بڑھا
- آپ کے متاثرہ پاؤں کے اوپر ایک تولیہ لوپ
- تولیہ کو اپنی طرف متوجہ نہ کریں جب تک کہ آپ کے پاؤں کے نچلے حصے میں ایک احساس محسوس نہ ہو
- 30 سیکنڈ کے لئے رکھیں تو آرام کرو اور پھر 10 بار دوبارہ کریں
- ایک دیوار کا سامنا کھڑے ہو اور اپنے ہاتھ دیوار پر سیدھا رکھیں
- اپنے متاثرہ پاؤںوں کے ساتھ اس کی منزل پر رکھو
- دوسرے ٹانگ آگے آگے بڑھو اور آہستہ آہستہ دیوار کی جانب جھکاؤ
- جب آپ بچھڑے کے ذریعے گھڑی محسوس کرتے رہو
- 30 سیکنڈ تک رہیں تو آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں
سیڑھی لگتی ہے
- اپنے پاؤں کے گیندوں پر ایک قدم کھڑے ہو جاؤ
- توازن کے لئے ریل رکھو
- آہستہ آہستہ زخمی پاؤں کی ہیل کو کم کریں جب تک تکلیف محسوس نہ ہو
- 30 سیکنڈ تک رہو اور آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں
رول کر سکتے ہیں
- ایک کرسی میں بیٹھو
- اپنے زخمی پاؤں (کسی جوہ کے بغیر) انگلیوں کی چھڑیوں سے چھڑیوں سے چھڑیوں پر چھڑکیں
- دونوں سمتوں میں دس بار دوبارہ کریں
آپ آئس بوتل مساج کے نام سے ایک ٹیکنالوجی میں آئس کی بوتل کے ساتھ رول کر سکتے ہیں کی طرف سے پوسٹر فاسسیائٹس کے درد اور سوزش کا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
پیر مسلسل
- فرش پر اپنے گھٹنوں کے جھیل اور پاؤں فلیٹ کے ساتھ منزل پر بیٹھو
- زخموں کے پیروں پر پیروں کے پیروں کو پیر تک پھینک دیں جب تک کہ آرک میں پھیلا ہوا محسوس نہ ہو
- 30 سیکنڈ کے لئے رکھیں تو آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں
Plantar فواسیا پیر کھینچنا
- اپنا جوتا ہٹا دیں
- ایک دیوار کا سامنا کھڑے ہو، اور دیوار پر اپنے پاؤں کی گیند رکھو. آپ کے انگلیوں کو دیوار تک بڑھایا جانا چاہئے
- آہستہ آہستہ دباؤ، آپ کے پیر پیر پیچھے پھینک اور آپ کے پودے fascia کو بڑھانے
- 10 سے 15 سیکنڈ کی حیثیت رکھو.
- پانچ بار دوبارہ کریں.
آپ کے پی ٹی کو یہ پھیلے پورے دن میں باقاعدہ طور پر باقاعدگی سے پیش کیا جاسکتا ہے، لیکن آپ کو روکنا چاہئے کہ اگر آپ کے درد میں کوئی اضافہ بڑھتا جاۓ تو اس کا سبب بنتا ہے.
اس صورت میں، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں.
ایک لفظ
اگر آپ کے پودے فاسسیائٹس کی وجہ سے آپ کے پیر درد ہوسکتا ہے، تو آپ کو اپنے نرم پاؤں اور ٹخنوں سے آپ کی حالت کا علاج شروع کرنے کے لۓ فائدہ اٹھا سکتا ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں. جسمانی تھراپی میں سختی سے کام کرنے اور آپ کے پودے فاسسیائٹس کے مشقوں کے بارے میں محتاط ہونے سے، آپ تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کی عام سرگرمی پر واپس آنے کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں.