بہتر کھیلوں کی کارکردگی کے لئے بنیادی ورزش کے معمولوں کے بارے میں ماہر مشورہ حاصل کریں
کھلاڑیوں کی عظمت کے لئے تربیت آسان اقدامات اور استحکام کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اگر آپ اتھلیٹک تربیت کے پانچ اہم پہلوؤں کو ماسٹر کرتے ہیں تو، آپ کو یہ بنیاد مل جائے گی جو کامیابی کی طرف جاتا ہے.
ورزش کا حق کھانا
مناسب ہائیڈریشن اور غذائیت آپ کو کھیلوں میں ایکسل میں مدد فراہم کرتا ہے اور اپنی سطح کو چوٹیوں کی سطح پر رکھتا ہے. لیکن جاننے اور پینے کے بارے میں جاننا، اور جب، آپ کو ممکنہ طور پر سنگین کھیلوں سے متعلق پیچیدگیوں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جیسے پانی کی کمی.
مناسب کھیلوں کا غذائیت آپ کو تیزی سے وصولی اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے. یہاں پانچ مضامین ہیں جو آپ کے مطابق اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کریں گے:
- ٹریننگ سے ٹریننگ سے کھیل غذائی بنیادیں
- غذائی تربیت اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے غذائیت
- پوسٹ مشق کا کھانا
- پری مشق کا کھانا
- پانی، سوڈیم اور پوٹاشیم کے لئے سفارشات
مضبوط ہو جاؤ - طاقت کی مشقیں | راستے
آپ کی اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے طاقت کی تربیت ایک اہم جزو ہے. پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافے کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے ایک کھلاڑی کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. طاقت کی تربیت پر زور ڈالنے سے، آپ تفریحی اور مسابقتی جسمانی سرگرمی کے لئے آپ کے جسم کو بہتر بنا دیں گے. ایک بار جب آپ اپنے طاقت ٹریننگ پروگرام کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو بعض مشقوں کو آسان بنانے کے لئے مل جائے گا. جب آپ نے پہلے ہی مہارت حاصل کی ہے تو آپ آہستہ آہستہ مشقوں اور روٹیاں منتقل کرتے ہیں جو زیادہ چیلنج ہوتے ہیں.
یہ مضامین آپ کو ایک موثر طاقت ٹریننگ پلان بنانے میں مدد کرے گی جو شروع اور مؤثر طریقے سے آسان ہے.
- بنیادی طاقت ٹریننگ اصول
- سادہ طاقت ٹریننگ معمول
- طاقت ٹریننگ پلیٹ فارم کا خاتمہ کریں
- مفت وزن بمقابلہ مشینیں
مزید لچکدار حاصل کریں - راستہ کھینچیں مشقیں
جب آپ اپنی طاقت کو بہتر بنا رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ رہیں گے.
کھلاڑیوں کے لئے مناسب ھیںچ اور لچک کی مشق ضروری ہے. جانیں کہ کس طرح اور کیوں کیوں، ان پانچ مراسلات کے ساتھ فروغ دینے، فوائد اور حدود، اور لچک کے معمولات نمونے.
- بنیادی طور پر کھینچنا
- رنر کے لئے روٹین کھینچنا
- کھڑے کواڈرنپس - ران کھینچنا
- فوم رولر کھینچنے والا معمول
- Groin درد کے لئے روٹین کھینچنا
اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں - کھیلوں کی مخصوص تربیت
جب آپ قوت بناتے ہیں اور صحیح طریقے سے کھانا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے اگلے بہترین مرحلے کو آپ کے فارم اور تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے یہ معلوم ہوتا ہے. آپ کے کھیل پر منحصر ہے، آپ کنڈیشنگ مشقوں کو دیکھنے اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے بہترین طریقہ نمونے کی ضرورت ہوگی. آپ کے ورزش کے معمولوں کو کھیلوں کی مخصوص ٹریننگ ہونا چاہئے، جس میں مناسب مہارت اور تحریک کو یقینی بنانے کے لئے مہارتوں کی تربیت اور کھیلوں کے مخصوص بائیوکیکنکس کا مطالعہ شامل ہے.
- عمودی چھلانگ ٹریننگ
- گالف کنڈیشنگ
- بہتر سایکلنگ کے لئے تربیتی تجاویز
- ٹریل رنر کے لئے تجاویز
- ٹریڈمل ورزش کا مشورہ
صحیح گیئر حاصل کریں - مشق آلات مشورہ | سیفٹی
کچھ کھیلوں کے زخموں سے بچا جاسکتا ہے یا اس سے سمجھا جاسکتا ہے کہ کس طرح فٹ، سیٹ اپ، اور اپنے کھیلوں کا سامان یا گیئر استعمال کریں. جانیں کہ ان تجاویز کے ساتھ اپنے سامان کا استعمال کیسے کریں اور برقرار رکھو. گیئر کسی مناسب تربیتی معمول کے لۓ کبھی بھی متبادل نہیں، صحیح فٹنس ٹریننگ گیئر اور ورزش کا سامان آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
- یلسیڈی ٹرینر کا استعمال کیسے کریں
- مفت وزن محفوظ طریقے سے کیسے استعمال کریں
- ہیلتھ کلب ڈو اور ڈونٹس
- مشترکہ ہیلتھ کلب کی غلطیوں کا استعمال
- کیٹلیلیلس
بونس: آپ کے گیجٹ حاصل کریں
اس کے بعد آپ نے ایک کھلاڑی کے طور پر کر سکتے ہیں، گیجٹ رکھنے کے بعد جو آپ کی پیش رفت کو سراغ لگانے میں مدد ملے گی وہ ٹریک پر رہنے کا بہترین طریقہ ہے. اپنی خوشی کے لئے ان فٹنس گیجٹ کو چیک کریں.