Caramelized کیلے نٹ آٹومیلل

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 250

موٹی - 8 جی

کاربس - 40 جی

پروٹین - 7 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 1

آپ کے کھانے میں مزید سارا اناج شامل کرنے سے آپ کی خوراک کو بہتر بنانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. نہ صرف سارا اناج ہیں جن کو کولیسٹرول کو کم کرکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے، لیکن انہیں بھی وزن میں کمی اور کم بلڈ پریشر میں مدد ملتی ہے.

امریکہ میں سب سے زیادہ عام طور پر استعمال شدہ سارا اناجوں میں سے ایک ہے، اور اچھی وجہ سے! کٹ تیار کرنے کے لئے آسان ہے، سستے، اور ایک گرم کٹورا ایک مزیدار ناشتہ بناتا ہے.

آپ صبح صبح کے کھانے کو تیار کرنے کے بہت سے طریقے ہیں تاکہ کبھی بورنگ نہ ہو. caramelized کیلے اور اخروٹ کے ساتھ یہ ہدایت اضافی خاص محسوس کرتا ہے، لیکن اصل میں تیار کرنا آسان ہے. جب آپ کے جاکوں کو کھانا پکانا پڑا تو بس کیلے کے سلائسیں کسی غیر چھڑی کی کھلی میں پکائیں، اور آپ کو سوادج ناشتا ملتا ہے جو کوئی اضافی چینی نہیں ہوتی ہے. caramelized کیلے سے میٹھی کافی ہے.

اخروٹ ایک اچھا بحران، تھوڑا پروٹین، اور دل صحت مند ومیگا 3s شامل ہیں. جھوٹے، اخروٹ اور کیلے کا مجموعہ آپ کے دل اور خون کے دباؤ کے لئے اچھا ہے اور یہ بھوک یا محروم ہونے کے بغیر صبح کے کھانے کے لۓ آپ کو لے جانے کے لئے رہنے کی طاقت کے ساتھ ناشتا ہے.

اجزاء

• 1 کپ پانی
• 1/2 کپ جھاڑو
• زیتون کا تیل سپرے
• 1/2 درمیانے کیلے، کٹائی
• 1 چمچ اخروٹ ٹکڑے ٹکڑے
• ذائقہ پر منحصر 1/8 - 1/4 چائے کا چمچ دار چینی

تیاری

1. ایک چھوٹا سا چٹان میں، پانی کو ایک فوق لے لو. جڑوں میں ہلچل اور کم کرنے کے لئے گرمی کم. جب تک جڑیوں میں پکایا جاتا ہے تو 3 بجے 5 منٹ تک آرام کریں.
2. جھوٹ کھا رہے ہیں جبکہ، زیتون کے تیل کے ساتھ ایک چھوٹا سا غیر چھڑی کی کھلی چھڑکیں. ایک پرت میں کٹائی کیلے شامل کریں اور کارملائزیشن تک جب تک درمیانے گرمی کو کھانا پکانا، فی طرف تقریبا 3 منٹ.
3. ایک کٹورا میں چمچ کے کھانے اور کیریملیلے ہوئے کیلے اور اخروٹ کے ساتھ اوپر. دار چینی کے ساتھ چھڑکیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ کسی بھی قسم کے گری دار میوے استعمال کرسکتے ہیں، یا انہیں باہر چھوڑ سکتے ہیں، لیکن ذہن میں رکھیں کہ اخروٹ دل کی صحت مند ومیگا 3s فراہم کرتے ہیں.

یہ ہدایت سٹیل کا کٹ یا تیز کھانا پکانے والی جڑیوں کے ساتھ بھی کام کرے گی، لیکن فوری جڑیوں سے دور رہیں گے، کیونکہ وہ عام طور پر شامل سوڈیم شامل ہوتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اس ہدایت کو بھی آسان بنانے کے لئے، اتوار کو ایک فرشتہ پر ریفریجریٹر میں رکھنے کے لئے کھانا پکانا. اس طرح سے یہ پہلے سے ہی پکایا گیا ہے اور صبح میں جانے کے لئے تیار ہے- آپ کو صرف کیلے شامل کرنا پڑے گا!

اس ہدایت میں پروٹین کو بڑھانے کے لئے، پانی کی بجائے پانی کی بجائے سکیم دودھ یا سویا دودھ میں جکیں کھائیں یا یونانی دہی کے گڑپپ کو مکمل ہدایت میں شامل کریں.