کچھ لوگ دوڑ میں مقابلہ کلومیٹر (کلومیٹر 5K یا 10KS ) کلومیٹر میں ماپا جاتا ہے، لہذا یہ جاننے میں مددگار ہے کہ کس طرح میل کلومیٹر کلومیٹر میں بدلتی ہے. ایک کلومیٹر 0.62 میل ہے. ایک میل 1.6 کلومیٹر ہے. یہ ذہن میں رکھنے کے لئے آسان ہو سکتا ہے، لیکن جب آپ چل رہے ہیں تو آپ کے سر میں ریاضی کرنا مشکل ہے. دیکھو کہ مشترکہ چلانے کے فاصلے کے لئے میل اور کلومیٹر برابر ہے.
عام رننگ ریس میلوں اور کلو میٹر میں فاصلے
یہ فاصلے ہیں آپ کو اکثر سڑکوں کی دوڑ کے لئے فہرست دیکھیں گے. ان میں امریکہ میں عام فاصلے اور ریس کے ساتھ ساتھ آئی اے اے اے کی جانب سے شناخت فاصلے شامل ہیں. بین الاقوامی مقابلوں میں کلومیٹر کلومیٹر ہوسکتی ہے.
- 5K : 3.1 میل = 5 کلو میٹر یا 5،000 میٹر
- 10 کلومیٹر : 6.2 میل = 10 کلو میٹر یا 10،000 میٹر
- 5 میلر : 5 میل = 8.0 کلومیٹر یا 8،000 میٹر
- 15K: 9.3 میل = 15 کلومیٹر یا 15،000 میٹر
- 10 میلر : 10 میل = 16.1 کلو میٹر
- 20K : 12 میل = 20 کلومیٹر یا 20،000 میٹر
- نصف میراتھن : 13.1 میل = 21.1 کلو میٹر
- 25K: 16 میل = 25 کلومیٹر یا 25،000 میٹر
- 30 کلومیٹر : 19 میل = 30 کلومیٹر یا 30،000 میٹر
- میراتھن : 26.2 میل = 42.2 کلو میٹر
- 100K: 62 میل = 100 کلو میٹر
کلومیٹر کے تبادلے سے میل
یہاں آپ کے رنوں کے میل مارکر کے لئے کلومیٹر مساوات ہیں.
- 1 میل = 1.6 کلو میٹر
- 2 میل = 3.2 کلو میٹر
- 3 میل = 4.8 کلو میٹر
- 4 میل = 6.4 کلو میٹر
- 5 میل = 8.0 کلو میٹر
- 6 میل = 9.6 کلو میٹر
- 7 میل = 11.3 کلو میٹر
- 8 میل = 12.8 کلو میٹر
- 9 میل = 14.5 کلو میٹر
- 10 میل = 16.1 کلو میٹر
- 11 میل = 17.7 کلو میٹر
- 12 میل = 19.3 کلو میٹر
- 13 میل = 20.9 کلو میٹر
- 14 میل = 22.5 کلو میٹر
- 15 میل = 24.1 کلو میٹر
- 16 میل = 25.8 کلو میٹر
- 17 میل = 27.4 کلو میٹر
- 18 میل = 29 کلو میٹر
- 19 میل = 30.6 کلو میٹر
- 20 میل = 32.2 کلو میٹر
- 21 میل = 33.8 کلو میٹر
- 22 میل = 35.4 کلو میٹر
- 23 میل = 37 کلو میٹر
- 24 میل = 38.6 کلو میٹر
- 25 میل = 40.2 کلو میٹر
- 26 میل = 41.8 کلو میٹر
ریس ٹریننگ پروگرام
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی فاصلہ منتخب کرتے ہیں، آپ اس فاصلے کے لئے تربیت کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ کریں گے. ٹرین لینے لگے وقت دوڑ کی فاصلے پر منحصر ہے. ایک بار جب آپ نے ابتدائی طور پر ختم لائن پر بنا دیا ہے، تو آپ شاید آپ کے ختم وقت کو بہتر بنانے اور تیز رفتار اور برداشت پر کام کرنا چاہتے ہیں.
- 5K ٹریننگ پروگرام: ہر سطح کے رنز کے لئے 5 کلومیٹر (3.1 میل) ٹریننگ شیڈولز حاصل کریں. یہ مقبول فاصلہ شروع کرنے والوں کے لئے بہترین ہے، لیکن 30 منٹ میں ختم ہونے والی تیز رفتار مذاق کے لئے یہ بہت اچھا ہے.
- 5 میل یا 8K ٹریننگ پروگرام: تمام سطحوں کے رنوں کے لئے 5 میل یا 8K تربیتی شیڈول حاصل کریں.
- 10 ک ٹریننگ پروگرام: ہر سطح کے رنز کے لئے 10 ک (6.2 میل) تربیتی شیڈول حاصل کریں. آپ اکثر اس فاصلہ کو مزہ رن کے لئے یا میراتھن اور نصف میراتھن کے ساتھ ساتھ منعقد ہونے والے چھوٹے ریس کے لئے دیکھیں گے. رنر عام طور پر اسے ایک گھنٹے یا اس سے کم کر سکتے ہیں.
- نصف میراتھن ٹریننگ پروگرام: ہر سطح کے رنوں کے لئے نصف میراتھن (13.1 میل یا 21.1 کلومیٹر) تربیتی شیڈول حاصل کریں. یہ فاصلہ وقف تربیت کی ضرورت ہے.
- میراتھن ٹریننگ پروگرام: تمام سطحوں کے رنوں کے لئے میراتھن (26.2 میل) تربیتی شیڈول حاصل کریں. میراتھن ختم لائن تک پہنچنے کے لۓ آپ کو کئی ماہ تک تربیت دینا ہوگا.
ایک لفظ سے
رننگ ایک بین الاقوامی کھیل اور فٹنس کی سرگرمی ہے، لہذا آپ کو استعمال ہونے والے میٹرک یونٹس دیکھیں گے. فاصلہ ایک ہی ہے، کوئی بات نہیں جس کی پیمائش کا نظام استعمال کیا جاتا ہے. آپ کو یہ جاننے کے لئے طریقوں کا استعمال کرنا ہوگا کہ آپ کتنے دور چل رہے ہیں ، چاہے آپ کے ورزش کے لۓ یا اپنی ریس کی ترقی کو ٹریک کرنا.