بچوں کے لئے باورچی خانے سے متعلق مایوس ہوسکتا ہے تاکہ میں نے سوچا کہ میں اپنے پسندیدہ بچوں کے ناشتا خیالات میں سے کچھ گزرتا ہوں. یہ سب صحت مند اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور تیار کرنے کے لئے آسان ہیں. بچے ان برتنوں سے محبت کریں گے اور اس طرح بالغ ہوں گے. یہ ترکیبیں آپ کے بچوں کو باورچی خانے میں فعال کرنے کے لئے بھی بہترین ہیں، جو صحت مند کھانے کے کھانے کے لئے چناب کھانے والوں کو حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
گھر Hummus
اگر آپ انہیں خام سبزیوں کو کھا سکتے ہیں تو آپ کو آسان وقت ملے گا اگر آپ انہیں خدمت کرنے کے لئے سوادج کریں، جیسے ڈپ. ہمسس چپس اور سیڑی کے بیج پیسٹ (تینی) سے بنا ہوا ہے، لہذا یہ صحت مند چربی، ریشہ اور پروٹین میں امیر ہے. پسمی روٹی، بیکڈ چپس یا کریکرز کے ساتھ ہمسمس بھی کام کر سکتے ہیں.
hummus کے لئے اجزاء:
- 15 آون کو چکن، نکالا اور کھا سکتا ہے
- 1 للی لہسن
- 1/4 کپ زیتون کا تیل
- 2 چمچوں کا ٹن
- 1 چمچ نیبو کا رس
- 1/4 چائے کا چمچ کا پکا
- کوشر نمک
کھانے کے پروسیسر میں تمام اجزاء کو موازنہ کریں اور گاجر سلائسیں، بروکولی پھولوں اور بچے ٹماٹروں کے ساتھ خدمت کریں.
تازہ پھل Smoothie
دودھ دودھ کی طرح ملتی ہے، لہذا وہ ایک اچھا دانت کے ساتھ بچے کے لئے بہت اچھا ہیں. تازہ پھل اور کمبودر دہی کا مجموعہ یہ smoothies پروٹین، اینٹی آکسائٹس، کیلشیم اور ریشہ فراہم کرتا ہے.
ایک smoothie کے لئے اجزاء:
- 1/2 کپ دودھ
- 1/2 کپ وینیلا دہی
- 1 کیلے، کھلی ہوئی
- 1/2 کپ نے سٹرابیری کو ہرا دیا
- 1/2 کپ برف کیوب.
آسانی سے تقریبا 15 سے 30 سیکنڈ تک تمام اجزاء کو تیز رفتار بلینڈر میں ملائیں.
Crunchy برباد شدہ چکن
جھاگوں کے طور پر، چپس پروٹین اور فائبر میں زیادہ ہیں لیکن کیلوری میں زیادہ نہیں ہیں. گھومنے والی چکنوں کو انہیں ایک اچھا بحران دیتا ہے. پیپکا اور مرچ پاؤڈر تھوڑا سا ذائقہ شامل کرتے ہیں.
وہ آسان اور مزہ بنانے کے لئے ہیں.
برے ہوئے چپس کے لئے اجزاء:
- 1 15-شیشے چکن، نچوڑ اور کھینچ کر سکتے ہیں
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ کا پکا
- 1/4 چائے کا چمچ سمندر نمک
تیاری سے تندور 400 ڈگری فرننیٹ تک. ایک بڑی کٹورا میں تمام اجزاء کو یکجا اور چپس تک مساوی طور پر لیپت تک ٹاس. سونے کی بھوری اور ہنسی تک 35 سے 40 منٹ تک ایک کوکی شیٹ پر پھینک دیں اور تندور میں پکانا.
پزا Bagels
پیزا ایک بچے کی پسندیدہ ہے، لیکن اگر آپ پوری پیزا کی خدمت کرتے ہیں تو چربی اور کیلوری ہاتھ سے نکل سکتے ہیں. یہ پیزا بیگیاں کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. اضافی ریشہ کے لئے پورے اناج بیگوں کا استعمال کریں.
4 پیزا بیگ کے لئے اجزاء:
- 2 پورے گندم کے تھیلے، نصف میں کمی
- 1 پزا کی چٹنی کے کر سکتے ہیں یا جار
- 2 سے 3 اون ٹوٹے ہوئے موززریلا پنیر
- 1/2 چائے کا چمچ اجنگو
پیشگی تندور 375 ڈگری فرننیٹ تک. بیکنگ چارٹ پر چار بیگ ہیلس کو رکھیں اور پزا چٹنی کے چمچیلا (یا دو) کے ساتھ سب سے اوپر رکھیں. پنیر اور اجنگوئی کو بیلیوں کے حصوں میں تقسیم کریں. پنیر ببلی ہے اور براؤن کو تبدیل کرنا شروع کرنے تک تقریبا 10 منٹ تک تندور پکانا.
Avocado دہی ڈپ
یہ ایک سوادج ویگئی ڈپ ہے جو کیلشیم میں اعلی ہے اور صحت مند منونش خورشدہ چربی ہے لیکن کیلوری میں بہت زیادہ نہیں ہے. تازہ وگوں کی پلیٹ کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے کامل یا آپ بیکڈ چپس کے ساتھ اس کا استعمال کرسکتے ہیں.
avocado دہی ڈپ کے لئے اجزاء:
- 1 آوکوادا
- 1 کپ غیر چربی یونانی دہی
- 1 1/2 چمچ نیبو کا رس
- 2 چمچ تازہ تازہ سیلاب
- 1/2 چائے کا چمچ جھنڈا
- نمک اور مرچ، ذائقہ
نمک اور مرچ کے سوا اور سب سے زیادہ مرکب جب تک مرکب کے تمام اجزاء کو یکجا. ذائقہ اور نمک اور مرچ اپنی پسند کے ساتھ شامل کریں اور پھر مرکب کریں جب تک مرکب ہموار نہ ہو.
چیری لیم فریزر پاپ
چیریوں اور لائم وٹامن سی میں زیادہ ہیں لہذا یہ میٹھی علاج تمہارے بچوں کے لئے اچھا ہے. آپ کو ایک سیٹ کی ضرورت ہوگی. اسٹوریجوں میں پلاسٹک پاپسیکل مولڈ سستے اور آسانی سے ڈھونڈنے کے لۓ ہیں، یا آپ چھوٹے کاغذ کپ اور پاپسیکل چھڑیوں سے اپنے آپ کو بنا سکتے ہیں.
6 چیری چونے فریزر کے لئے اجزاء پاپ:
- 1 کپ چیری، گندگی کے ساتھ تازہ یا تو تازہ نہیں چینی کے ساتھ ہٹا دیا یا منجمد
- 1 کپ پانی
- 1/4 کپ چونے کا رس
- 1/4 کپ شہد
تمام اجزاء کو تیز رفتار بلینڈر میں ڈالو اور ہموار ہونے تک مرکب کریں. سانچوں میں ڈالو. پاپسکل چھڑکیں اور کم از کم 5 گھنٹے تک منجمد کریں.