ہمارے بچوں کو کھانا کھلانے کو زبردست، مایوسی اور کبھی کبھی بڑی ذمہ داری کی طرح محسوس کر سکتا ہے. اور میڈیا سے متضاد معلومات کے ساتھ، کبھی کبھی خاص طور پر الجھن لگ سکتا ہے. لیکن والدین کی طرح ہماری سب سے بڑی تشویش اکثر سوچ رہی ہے کہ اگر ہمارے بچوں کو ان کی ترقی اور ترقی میں مدد کرنے میں کافی مدد ملے گی.
اگر آپ کے بچے کے نمکین واقعی ان میں اضافہ کر رہے ہیں تو آپ کو سمجھنے میں مدد کیلئے چند ہدایات پر چلیں.
بچوں کو اکثر کھانے کی ضرورت ہے
سب سے پہلے، تمام بچوں کو ایک دن میں 3 کھانا کھایا جانا چاہئے. لیکن جیسا کہ وہ بڑھتی ہے، ناشتا کی تعداد انہیں ضرورت ہوتی ہے اور وہ کتنی بار تبدیلیوں کو کھاتے ہیں.
- ان کے 3 باقاعدگی سے کھانے کے علاوہ بچوں اور بچوں کو عام طور پر 3 دن ناشتا کی ضرورت ہوتی ہے. انہیں ہر 2-3 گھنٹے کے بارے میں بھی کھانے کی ضرورت ہوگی.
- پری اسکولوں کو ایک دن کے علاوہ 2 ناشتا 3 کھانے کا کھانا ہونا چاہئے. جیسا کہ وہ بڑھتے ہیں، آپ کے preschooler کھانے کے درمیان 3 سے 4 گھنٹے تک چل سکتے ہیں.
- اسکول کی عمر کے بچوں کو 3 کھانے اور 1 سے 2 نمکین کی ضرورت ہوتی ہے، ہر 3 سے 4 گھنٹے کھاتے ہیں.
- جسمانی جسمانی سرگرمیوں کی سطح پر منحصر 3 باقاعدگی سے کھانے کے علاوہ 1 یا زیادہ نمکین کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر 3-5 گھنٹوں کو کھا سکتا ہے.
اب تعداد میں پھینک نہیں پائیں، صرف اس طرح سمجھتے ہیں جیسے بچے بڑھتے ہیں، وہ اپنے غذائیت کی ضروریات کو اپنے کھانے کے ذریعے پورا کرسکتے ہیں اور کم اکثر کھاتے ہیں.
چھوٹے بچوں کو اکثر کھانے کی ضرورت ہے اور ان کے کھانے اور نمکین کے ذریعہ اپنی غذائی ضروریات کو پورا کریں گے.
چونکہ نیک بچوں کو اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ، والدین کو اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ وہ کھانے کی چیزوں کی پیشکش کررہے ہیں جو اپنے نوجوانوں کی مدد کریں گے. "غذائی اجزاء گھنے" اکثر غذائیت کے ماہرین کی طرف سے استعمال ہوتے ہیں جو کھانے کی چیزیں بیان کرتے ہیں جو ان کی فراہم کردہ کیلوری کی مقدار کے لئے زیادہ مقدار میں غذائی اجزاء (وٹامن اور معدنیات) فراہم کرتی ہیں.
بس ڈالیں، غذائی اشیاء جو غذائیت سے ہیں اور اپنے بچے کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے چیزوں سے بھرا ہوا ہے. بہت سے کیلوری کے ساتھ نمکین سے بچیں اور بہت سے غذائیت نہیں.
غذائی اجزاء کو فروغ دینے کی ضرورت ہے
بعض مخصوص غذائی اجزاء جو آپ کے بچوں کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہیں:
- پروٹین
- کیلشیم
- وٹامن ڈی
- میگنیشیم
- وٹامن اے
- وٹامن ای
- وٹامن سی
- آئرن
تاہم کچھ بہتر نمکین لیبلز پر غذائی دعوی کے ساتھ ہمیشہ پیکجوں میں نہیں آتے ہیں. یہاں کچھ نمکین ہیں جو ان فائدہ مند غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں:
- پھل اور سبزیوں : سیب سلائسس، کیلے، بیر، انگور، ناشپاتیاں ڈبے یا منجمد پھل، گجرات یا اجمی کی ترکیبیں، میٹھی مرچ سٹرپس، ککڑی سلائسس، ٹماٹر، بروکولی، گوبھی
- کم موٹی دودھ: دودھ، پنیر، سادہ دہی، کاٹیج پنیر
- پروٹین: ہارڈ ابلا ہوا انڈے، مونگ پھول مکھن، دوپہر کا کھانا، گری دار میوے اور بیج
- پورے گدھے: سارا اناج برڈ اور کریکرز، بیگیاں، انگریزی مفینز، پیٹا روٹی، پاپکارن
(ہوشیار رہو جیسا کہ آپ بچے اور چھوٹا بچہ کھانا کھلاتے ہیں اور کھانے، جو مشکل، گول ہیں، سے بچنے کے لۓ، اور آسانی سے تحلیل نہ کریں کیونکہ یہ خطرات کو چھٹکارا کرسکتے ہیں.)
ایک سنیک شیڈول پر عمل کریں
ایک عام سنیپنگ نیٹ ورک ہے جو کچھ والدین میں گر جاتے ہیں نمکین کی پیشکش کرتے ہیں. اس صورت میں، بچوں کو اکثر نمکینوں پر بھرتی ہیں اور کھانے میں اچھی طرح سے کھانے کے لئے کافی بھوک نہیں ہیں.
نمکین کے اوقات اور کھانے کے وقت کے شیڈول کے بعد اس سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے. سابق اسکول کے لئے نمونہ شیڈول اس طرح کچھ نظر آسکتا ہے:
ناشتا 7:00 بجے
صبح سنوک 10:00 بجے
دوپہر کا کھانا 12:30 بجے
دوپہر کا ناشتا 3:30 بجے
ڈنر 6:30 بجے
اکثر بچوں کو نمکین یا کھانے میں کچھ کھانے کی اشیاء سے انکار کرے گا. لیکن فکر مت کرو، اگر وہ ایک کھانے یا ناشتا میں نہیں کھائیں گے، اگلے موقع بہت دور نہیں ہے. والدین کی حیثیت سے آپ کا کام باقاعدگی سے اوقات میں صحتمند کھانے کی پیشکش کرتا ہے اور آپ کے بچے کو کنٹرول کرنے کے لۓ کتنا انتخاب ہے.
واقعی یہ ان کی عمر کے لئے نمکین کی صحیح رقم فراہم کرنے اور صحت مند، سوادج کھانے کی پیشکش کرنے کے لئے نیچے کھڑے ہیں. اپنے بچوں کو فیصلہ کریں کہ کتنا کھانا کھایا جائے اور وہ صحت مند اور مضبوط ہو جائیں گے!