کیتیلیلیل کو ہینڈل بال کے ساتھ بہترین طور پر بیان کیا جاسکتا ہے. یہ منفرد ڈیزائن آپ کو متحرک طور پر سوئنگ، صاف، سنیچ، اوبر فٹنس کے لۓ اپنے راستے پر دباؤ اور دباؤ کی اجازت دیتا ہے. اصل میں پیمائش کی ایک سرکاری یونٹ 18-صدی روسی مارکیٹوں میں ترازووں کو توازن کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا، girya ( روسی " ہینڈبال بال" کے لئے) روسی فوج میں فٹنس بڑھانے کے لئے جب وزن لینے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اور آخر میں ایک مقابلہ قومی طور پر تیار کیا گیا تھا کھیل، جو کھلاڑیوں کی طاقت کی برداشت کی آزمائش کرتا ہے.
سال بعد، 21 ویں صدی کے آغاز میں، کیٹٹیلیلس نے امریکہ میں نئے، انتہائی مؤثر فٹنس رجحان کے طور پر ایک جگہ پایا اور اس کے بعد سے فعال طور پر فٹنس ٹریننگ ٹریننگ میں سامان کے سب سے زیادہ قیمتی ٹکڑے ٹکڑے میں سے ایک دنیا میں پھیل گیا. اس وزن کے پورٹیبل فطرت گیند سے ہینڈل صارف کو گھر، دفتر، ساحل سمندر پر یا پارک میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے، یا تو یہ ایک انتہائی موقف واحد فٹنس پروگرام کے طور پر انتہائی ورسٹائل اور قابل اطلاق بناتا ہے یا جب دوسرے کے ساتھ مل کر اوزار، اور طریقوں، جیسے ہیڑیل، dumbbells ، معطلی تربیت، اور یوگا.
کیٹیلیلیل کیوں استعمال کرتے ہیں؟
کیٹیلیلیل کی تربیت بہت سارے لوگوں کے لئے اتنا اچھا کام ہے کہ یہ مزاحمت کی تربیت کے پٹھوں کی تعمیر کے فوائد کو اکٹھا کروایا جاتا ہے. کیونکہ یہ آپ کو جسم کے ایروبک اور اآروبوبک توانائی کے نظام دونوں کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، کیٹیلیلیل ٹریننگ ایک موثر اور مکمل موٹی جلانے والا اور پٹھوں ٹننگ ورزش ہے جس میں کم از کم 20 منٹ فی دن، یا فی گھنٹہ فی گھنٹہ ہفتے.
اس کے علاوہ، چونکہ سب سے زیادہ کیٹیلیل کی مشقیں زمین پر مبنی ہیں اور آپ کھڑے ہیں، وہاں جوڑوں کے شیخی یا گولیاں بھی نہیں ہیں جو اکثر دیگر عمودی فٹنس کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جیسے چلتے یا قدم پر مبنی فٹنس کلاس. یہاں تک کہ اگر آپ ابھی تک ڈینمارک نہیں ہیں، تو آپ کیٹیلیلیل کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور محفوظ طریقے سے آپ کی فٹنس بنا سکتے ہیں.
ایک اضافی فائدہ کے طور پر، کیبل بیلیل کی تربیت فعال تحریکوں پر تیار کی جاتی ہے، جس میں عام، روزمرہ، روزانہ، عارضی تحریکوں جیسے انسانی وجود کا حصہ ہوتا ہے، جیسے squatting، موڑنے، توازن، دھکا، ھیںچ یا گھومنا. یہ عام بات ہے کہ چند ہفتوں کے بعد کیٹلیلیل ٹریننگ بہتر بنانے کے لۓ آپ کی عادتوں میں سے کچھ کتنا آسان بن جاتے ہیں.
کیٹیلیلیل کی تربیت محفوظ، موثر اور موثر ہے. آپ کو شروعات کرنے کے لئے جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو ضرورت ہے ایک کیتیلیلیل، محفوظ مشق کے رہنمائی، اور کچھ بنیادی مشقیں.
شروع ہوا چاہتا ہے
- ذہنیت، پوسٹ، سانس لینے، بہترین طریقوں، اور حفاظتی ہدایات سے واقف ہونے کے لئے " کیتیلیلیل کمانٹس " پڑھیں.
- ٹھوس ساختہ بنیاد بنانے کے لئے گوبلی اسکواٹ اور 2 ہینڈ سوئنگ کے بنیادی مشقوں کے ساتھ شروع کریں. وہ شروع ہونے والی مشقوں کے تفصیلی ہدایات کے لئے گوبلی اسکواٹ اور 2 ہینڈ سوئنگ پر مضامین پڑھیں
- ایک جیم کو تلاش کریں جو گھر میں ٹریننگ کے لئے اپنے کیٹیلیلیل استعمال کرنے یا خریدنے کے لئے کیٹلبولیل دستیاب ہے
- باقاعدہ مشق تیار کریں، ہر ہفتے کم سے کم 2-3 بار
- ایک جرنل کے ساتھ اپنی تعدد، حجم، اور شدت کی نگرانی کریں
- اپنے آپ پر یقین رکھو اور اپنی صحت اور دیکھ بھال میں سرمایہ کاری کرو
- عمل کا لطف اٹھائیں، ایک طویل مدتی نقطہ نظر لے لو اور مت چھوڑیں