کھلاڑیوں کے تمام درجے کے لئے محفوظ اور مؤثر تربیت
چاہے آپ نیا مشق یا ایک اشرافیہ کھلاڑی ہو، بنیادی تربیت کے تصورات کو یاد رکھنا ضروری ہے اور وقت سے کچھ مشورے حاصل کریں. آپ کی ٹریننگ کا وقت آپ کی فٹنس اور مخصوص کھیل کی مہارتوں کو تیار کرنے کے لئے اچھی طرح سے خرچ کرنے کی ضرورت ہے. یہ تجاویز استعمال کریں تاکہ آپ اس میں سے زیادہ تر بنا رہے ہو.
1. اپنی دلچسپیوں سے اپنی صلاحیتوں سے نمٹنے
آپ کو اپنے ٹریننگ پروگرام سے لطف اندوز کرنا پڑے گا یا شاید آپ کو نتائج دیکھنے کے لئے کافی عرصہ تک اس کے ساتھ رہیں گے.
بجائے ایک عام پروگرام اٹھا یا اپنے دوستوں کو کیا کرنا، اپنے ورزش کا وقت اور شدت کو ایڈجسٹ کریں تاکہ اس سے آپ کی زندگی اور موجودہ صحت کی سطح پر بیٹھ کر آپ کو اپنے آپ کو ضرورت ہو. سب سے اہم بات، آپ کے ذاتی اہداف کو پورا کرنے والے ورزش کا معمول تلاش کریں. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہو، ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنا انتہائی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ زیادہ اعلی درجے کی ہیں تو، ذاتی ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی فٹنس پلان کو ٹھیک کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہے.
2. آسان بنائیں
ٹریننگ زیادہ تر مستقل اور توجہ کے بارے میں ہے. جبکہ دل کی شرح، چارٹ، اور گرافوں کا ایک تکنیکی تربیتی پروگرام سب سے زیادہ وقف شدہ کھلاڑیوں کے لئے کام کرتا ہے، یہ آپ کے لئے ضروری نہیں ہے. اگر آپ کو خوفزدہ محسوس ہو رہا ہے تو، آپ کی تربیت میں سختی، آسان، طویل اور مختصر ورزش اور آپ کے کھیل میں ضروری مہارتوں کو تبدیل کرنے کے لئے اپنی تربیت کو آسان بنانا. اس کے علاوہ، اپنے workouts سے لطف اندوز کرنے اور اپنے جسم کو سننے کی کوشش کریں .
3. Overtraining سے بچیں
آپ کے جسم کو آرام کرنے کی اجازت دینے کے لئے طاقتور اور برداشت کی تعمیر کے طور پر اہم ہے.
آپ مسلسل مسلسل تربیت کی طرف سے مضبوط نہیں ہے. آپ بحالی کے ساتھ ورزش کے متبادل کے ذریعے صحت کی تعمیر کریں گے. آلودگی سے بچنے کا بہترین طریقہ آپ کے جسم کو سننا ہے. اگر آپ کی دل کی شرح ایک رات کے آرام کے بعد بڑھتی ہے تو، اگر آپ کے پیروں کو بھاری محسوس ہوتی ہے، اور اگر آپ کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے تو آپ کو زیادہ آرام کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ان لوگوں کے لئے جو سال بھر کی تربیت کرتے ہیں، ہر تین مہینے سے ایک ہفتوں تک لے جانے کا ارادہ رکھتا ہے. یہ آپ کے معمول کو تبدیل کرنے کا بھی وقت ہے.
4. تغیرات
اپنے سہولیات، رفتار، اور شدت سے بھرا ہوا فلاح و بہبود کے معمول کے معمول سے لطف اندوز کرنے کے لئے شدت اختیار کریں جو جلانے والے یا پلیٹاووں کے نتیجے میں کم امکان ہو. متبادل تربیت کی شدت اور وقت سے دن سے دن. اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کی رفتار یا مقصد، آپ کے ٹریننگ پروگرام میں ٹریننگ کے دنوں میں شامل ہونا چاہئے. یہاں تک کہ بہترین تربیتی پروگرام بھی آہستہ آہستہ کارکردگی کو کھو دیں گے اگر آپ اپنا معمول مختلف نہیں ہوتے ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے ٹھیک ہوسکتا ہے جو صرف صحت کو برقرار رکھنے یا صحت مند رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو مختلف قسم کی ضرورت ہوتی ہے. مثالی طور پر، ہر ماہ میں ورزش کو تبدیل کرنا چاہئے. کراس کی تربیت آپ کے معمول کو مختلف اور آپ کی دیکھ بھال کو بہتر بنانے کے لئے ایک اور اچھا طریقہ ہے.
5. لچکدار ہونا
اگر آپ کو ٹریننگ کا دن یاد کرنا پڑے تو، فکر مت کرو، صرف اپنے تربیتی منصوبہ پر جاری رکھیں. یہ ایک خاص ورزش کے بجائے استحکام یا تربیت ہے، یہ ضروری ہے
6. حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں
آپ چاہتے ہیں کہ اس کے درمیان ایک توازن تلاش کرنا ضروری ہے اور جب آپ ورزش کے مقاصد کو ترتیب دے رہے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں. آپ ہر درجے میں آپ کو داخل ہونے میں ذاتی ترجیح دینا چاہتے ہیں، لیکن شاید یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے.
اپنے موجودہ فٹنس اور آپ کی صلاحیت کے بارے میں ایماندار ہو. آپ اگلے سال میراتھن کو چلانے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس ہر ہفتے ایک گھنٹہ سے زائد سے زائد مرتبہ تربیت کرنے کا وقت نہیں ہے تو یہ مقصد حقیقت پسندانہ نہیں ہے. اگر آپ کسی کھیل یا فٹنس کے معمول کے لئے نئے ہیں تو، آپ کے تخمینہ میں قدامت مندانہ رہیں جب تک کہ آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کر سکتے ہیں، دوسری صورت میں، آپ کو چوٹ پہنچنے کا امکان ہوتا ہے.
7. صبر کرو
صحت اور کارکردگی کو فروغ دینے کے لئے یہ وقت اور استحکام لیتا ہے، لہذا ذہنیت میں گرنے سے بچنے کے لئے کہ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے. آپ زخمی یا مایوس کو ختم کر دیں گے.
8. مسلسل رہو
یہاں تک کہ اگر آپ بہت مختصر ورزش کے ساتھ شروع کر رہے ہیں تو، باقاعدگی سے انہیں ہفتے میں کئی دنوں میں کرنا ضروری ہے.
ہفتے کے آخر میں یودقا سنڈروم میں شکار ہونے سے بچنے سے بچیں صرف ہفتے کے آخر تک طویل عرصہ تک محنت کرنا اور ہفتوں کے دوران کچھ نہیں کرنا. ان لوگوں کے لئے زخمیں زیادہ عام ہیں جو ورزش سے متضاد ہیں.
9. غذائیت اہم ہے
کھیل غذائیت اور ہائیڈرریشن آپ کی مشق اور تربیت کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ایک طویل راستہ بنتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کے معمول پر ہوتے ہیں، تو آپ کے کھانے کی عادات کو دوبارہ شروع کرنے اور کھانے کے غذائیت سے متعلق طریقے سیکھنے کا ایک اچھا وقت ہے.
10. مناسب سامان کا استعمال کریں
صحیح سازوسامان کے ساتھ کھیل چوٹ کی روک تھام شروع ہوتی ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ آپ کونسا کھیل یا ورزش کرتے ہیں جو آپ کو کرتے ہیں، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا سامان اور جوتے مناسب طریقے سے موزوں ہو. پہنا ہوا جوتے میں نہ چلائیں یا ایک بیماری سے متعلق سائیکل پر سوار نہ کریں. کھلاڑیوں کی حفاظت میں مدد کے لئے پیڈ، ہیلمیٹ، منہ محافظ بنائے جاتے ہیں اور تمام موزوں کھیلوں کے حفاظتی سامان پہنا جاۓ اور آپ کو اچھی طرح سے فٹ کرنا ہوگا.
> ذرائع:
> امریکی ڈائیٹیٹی ایسوسی ایشن، کینیڈا کی ڈائیوٹیٹینٹس، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، روڈریجز این آر، دیرمکو NM، لانگلے ایس امریکی کالج آف کھیل میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ: غذائیت اور ایتلایلی کارکردگی. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2009؛ 41 (3): 70 9-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> گبربر عیسوی، بلسمر بی، Deschenes ایم آر، اور ایل. صحت مند بالغوں کے ساتھ کارڈیرس ساز، Musculoskeletal، اور Neuromotor صحت کی ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے مشق کی مقدار اور معیار. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> کرشر جے بی، شارٹج جے بی. اوورائنڈرنگ سنڈروم: ایک عملی گائیڈ. کھیل صحت 2012؛ 4 (2): 128-138. Doi: 10.1177 / 1941738111434406.