چلنے کے دوران مردوں کے لئے ایک صحت مند سرگرمی ہے، کچھ اس کے خلاف مزاحم ہیں. وجوہات یہ ہے کہ چلنے والی حقیقی ورزش کی طرح نہیں لگتی ہے. آپ بزرگوں کے نقشے کو چلانے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، آپ کے مقابلے میں بہت بڑی عمر خود کو تصور کرتے ہیں. آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ اولمپک ریس ڈرائیوروں نے اس عجیب، تالاب سٹائل، ہتھیاروں سے چلنے اور ہونٹوں کی جھولی میں جھٹکایا. اگر یہ کھیل ہی کھیل میں چلنے کے لۓ لیتا ہے، تو آپ اس کے بجائے کچھ اور کر سکتے ہیں.
مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ کافی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کو یہ حاصل کرنے کے لئے چلنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. یہاں کچھ خیالات ہیں کہ کس طرح مرد نفسیات کو اپنے آپ کو یا آپ کے مرد دوست یا صحت و دیکھ بھال کے لئے چلنے والے شوہر کے لۓ ہدف بنانا ہے.
بیت کو جھگڑا
اس حقیقت کے لۓ کئی راستے ہوسکتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں اور چلتے ہیں.
صحت ویک اپ کال: آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کے بلڈ پریشر زیادہ سے زیادہ ہے یا آپ ذیابیطس یا مریض بیماری کے لئے بڑھتی ہوئی خطرات کے نشان دکھا رہے ہیں. آپ کا ڈاکٹر یہ صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے مشق کے طور پر چلنے کی تجویز کرسکتا ہے. ایک عام پروگرام ہر روز 15 منٹ سے شروع ہوتا ہے اور فی دن 30 یا اس سے زیادہ منٹ تک کام کرتا ہے، فی ہفتہ پانچ یا زیادہ دن.
رفتار کی ضرورت: سب سے پہلے، آپ صرف چلنے جا رہے ہیں. لیکن اگر آپ اپنے آپ کو اتھلیٹک کے طور پر دیکھتے ہیں تو یہ صرف چلنا ہی مشکل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ شروع سے پہلے بنیادی طور پر غفلت مند تھے، تو یہ بہت سست لگ سکتا ہے.
اصل میں، آپ کو بہت سست رفتار ہوسکتی ہے اور آپ کے دل کی شرح اعتدال پسند شدت پسند زون میں نہیں ملتی ہے جہاں آپ کو صحت کے خطرات کو کم کرنے کے فوائد ملے گی.
آپ کو چند منٹ کے لئے گرمی کے بعد تیز چلنے کی رفتار کا تعین کرنا ہے. اس رفتار پر، آپ معمول سے تھوڑا مشکل سانس لینے لگ رہے ہیں. اگر آپ نمبرز سے پیار کرتے ہیں، تو آپ کی عمر کے لئے ہدف دل کی شرح درست ہے اور آپ کے دل کی شرح کو اندازہ کرنے کے لۓ چلنے کے لۓ چلتے ہیں کہ آپ تیزی سے چل رہے ہو یا نہیں.
تیزی سے چلنے کے لۓ آپ کو اچھی چلنے والی تکنیک اور مناسب شکل سیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ذیلی چیلنج: اگر آپ سوال میں آدمی نہیں ہیں لیکن آپ کی زندگی میں انسان کو چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ایک ٹھیک ٹھیک چیلنج چھوڑ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، "کیا آپ جانتے تھے کہ ایک صحت مند واکر فی منٹ 150 سے زائد اقدامات لیتا ہے؟" یہ معصوم آواز ہوسکتا ہے، لیکن ایک مسابقتی آدمی جلد ہی اس کی سانس کے تحت پارکنگ کے ذریعے قدم گنتی ہے. ایک بار جب آپ اس آدمی کی دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ کو سوفی کشن اور سڑک پر لے جانا پڑے گا.
ہک کی ترتیب
اگر آپ لڑنے کے لۓ اور اس کے ساتھ رہنا کرنے کے لئے ایک اہم مرد کو تلاش کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ اس میں کچھ رکاوٹوں پر غور کر سکتے ہیں اور ان پر کیسے قابو پائیں گے.
آپ پیدل سفر کر رہے ہیں. کچھ مردوں کے لئے، پیدل سفر صرف چلنے سے کہیں زیادہ حقیقی ورزش کی طرح لگتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ شہری جنگل میں پیدل سفر کررہے ہیں، تو اپنے آپ کو یہ بتانا ممکن ہے کہ اس کی بجائے یہ ٹہلنے کی بجائے ایک بڑھتی ہوئی طاقت ہے. اگر آپ ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں تو پیدل سفر ٹریلز کی ویڈیوز ڈالیں اور خود کار طریقے سے پہاڑی ورزش قائم کریں. اگر آپ باہر چل رہے ہیں تو، آپ کو ٹریکنگ پولز بھی استعمال کرنا چاہتے ہیں، جو آپ کے ورزش کو فروغ دینے کا فائدہ ہے.
اپنی ہتھیار ڈال دو آپ کے چلنے کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے، موڑ بازی کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے سب سے بہتر ہے.
تاہم، آپ کے پاس اس کی طرف ایک برا رویہ ہوسکتا ہے جس میں رفتار کے بالکواڑیوں کے اسیریوٹائپز کی بنیاد پر ہوا میں اپنے ہاتھوں کو پھینک دیا جائے. اچھی خبر یہ ہے کہ بازو کی تحریک قدرتی اور نہایت انتہائی ہونا چاہئے. آپ کو اپنے ہاتھوں کے قریب اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھنے اور پیچھے جانے کے ساتھ رکھنا چاہئے. آپ کے ہاتھ آپ کے سینے سے پہلے نہیں آتے ہیں. اگر آپ خود کو ذہین محسوس کرتے ہیں، سب سے پہلے ایسا کریں جب کسی اور کے ارد گرد کوئی نہیں ہے. جم میں ایک آئینے کا سامنا کرتے ہوئے ٹریڈمل پر جب بازو کی حرکت کا استعمال کریں تو آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ عجیب اور غیر طبیعی نہیں ہے.
غریب صحت خراب محسوس ہوتا ہے. آپ وزن سے زیادہ، یا سانس سے باہر، یا صرف سادہ غیر فعال ہونے سے تنگ ہوسکتے ہیں.
بے نظیر ہونے کی وجہ سے آپ کی اپنی خود کی تصویر ٹھیک نہیں ہے. جان کر یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو کنٹرول کر سکتے ہیں جو آپ کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں.
ٹھنڈا جوتے حاصل کریں. اگر آپ جوتے چلنے کے لے جانے کے لئے دکان پر جاتے ہیں تو وہ اکثر کچھ سادہ سفید یا سیاہ کالی چمڑے والی جوتے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. وہ بعض لوگوں کے لئے پائیدار اور موزوں ہیں، لیکن وہ عام طور پر تیز چلنے کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ کو رفتار اٹھانا چاہتے ہیں تو کم ہیل اور ایک لچکدار فورفیوٹ کی ضرورت ہوتی ہے. آرام شروع میں شمار ہوتا ہے، لہذا آرام دہ اور پرسکون چیز کے بارے میں ٹھیک ہے، یہاں تک کہ جوتے جوتے یا پیدل سفر جوتے. لیکن آرام دہ اور پرسکون چلانے والے جوتے فٹنس چلنے کے لئے بہترین جوتے ہوسکتے ہیں. اپنے آپ کو ایک احسان کرو اور جوتے کے چلنے کے لئے آپ کے علاقے میں سب سے زیادہ سنجیدگی سے چلانے والی جوتے کی دکان پر جائیں. آپ جوتے کے ساتھ دور آتے ہیں جو آپ کو ایک کھلاڑی کی طرح محسوس کرتے ہیں اور بہت بہتر کام کرتے ہیں.
ڈیٹا ڈیٹا کے اعداد و شمار. آپ کے چلنے والی سرگرمیوں کو باخبر رہنے کے لۓ آپ کے پاس بہت سے انتخاب ہیں فٹنس مانیٹر یا اسمارٹ ویو حاصل کریں جس میں دل کی شرح سینسر شامل ہے. آپ اپنی دل کی شرح کو ٹریک کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے اور آپ کو اعتدال پسند شدت پسند زون میں ہونے کے لئے کافی تیز رفتار چل رہا ہے. سمارٹ فون اطلاقات کے ساتھ صحت کی نگرانی کا جوڑا جوڑتا ہے لہذا آپ اپنے اقدامات، فعال منٹ، دل کی شرح، اور ہر دن زیادہ دیکھ سکتے ہیں. آپ ایسے وقت دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو وقت کے ساتھ بنا رہے ہیں.
اگر آپ مناسب طریقے سے فٹنس مانیٹر نہیں چاہتے ہیں، تو آپ اسے پرانے اسکول کا راستہ کر سکتے ہیں. لاگ ان شروع کریں کچھ بھی لاگ ان کریں تم نے اس ہفتے کتنے دن چلتے تھے؟ آپ کا کل میل کیا ہے؟ کچھ تیز ہو رہا ہے؟ ہدف زون میں آپ کی دل کی شرح حاصل کرنا؟ سیاہ اور سفید میں اپنی کوششوں کے نتائج کو دیکھ کر آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے.
شکایتیں ایک طویل راستہ ہیں
یہ ایک ایسی چیز ہے جسے اپنے فٹنس کی کوششوں کو چارٹ کرنے کے لئے ایک آدمی ہے. لیکن یہ دوسروں کی طرف سے محسوس کرنے کے لئے بہت حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. ایک شخص اس سے متعلق ہے کہ وہ اپنی روزمرہ کی فلاح و بہبود پر سڑک کے کنارے نیچے چل رہا تھا جب ایک گاڑی اس کے پیچھے سست ہوگئی اور ایک خاتون آواز نے کہا، "اے فیلا اچھا بٹ." نہیں، یہ جنسی ہراساں نہیں تھا- یہ اس کی بیوی تھی جس کی تعریف کی گئی تھی. اس نے اسے ایک بوسہ دیا اور اسے بتایا کہ وہ گھر میں چند منٹ کے اندر ملیں گے.
اپنی زندگی میں انسان کو حوصلہ افزائی کرنے کا یقین رکھو جب وہ اس کی صحت میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے وقت میں رکھتا ہے. نتائج کو نوٹس کریں اور اسے آگے رکھیں.