بہادر کیلے ناشتا کوکیز

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 170

موٹی - 6 جی

کاربس - 26 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 4 (ہر ایک کوکیز 2)

ناشتا کوکیز کو فوری طور پر فوری طور پر فوری طور پر اختیار کے طور پر دکھایا گیا ہے. کچھ دوسروں کے مقابلے میں صحت مند ہیں، لیکن وہ عام طور پر غذائیت اجزاء جیسے آئس ، گری دار میوے اور کیلے شامل ہیں جو باقاعدہ کوکیز سے الگ کرتی ہیں.

یہ کوکیز بے بنیاد ہیں اور قدرتی طور پر کیلے کے ساتھ میٹھا اور میپل شربت کی ایک ٹچ ہے. مکھی، چیا بیج، اور ممبئی ریشہ اور ساخت فراہم کرتی ہیں، اور اخروٹ اور انڈے تھوڑا سا پروٹین فراہم کرتے ہیں. گری دار میوے اور چیا کے بیجوں کے ساتھ ان کی صحت مند چربی بھی ہے. اس غذائیت میں سے تمام ناشتا بھرنے میں اضافہ کرتا ہے جو جانے پر آسان ہے.

اجزاء

• 2 کپ جھاڑو
• 2 چمچوں چیا بیج
• 1 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/4 کپ اخروٹ
• 1/4 کپ ممبئی یا خشک کرینبیری
• 1/4 کپ منی چاکلیٹ چپس
• 3 بڑے پیمانے پر بہت سارے کیلے، مچھلی
• 1 بڑی انڈے
• 1/4 کپ بادام دودھ
• 1 چمچ اصلی میپل شربت
• 1 چائے کا چمچ وینیلا

تیاری

1. تندور 350F تک گرم کریں. پارکمنٹ یا ایک سلیکون بیکنگ چٹائی کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں.

2. ایک بڑی کٹورا میں، جھوٹے جڑیوں، چیا بیجوں، چینیوں، اخروٹ، ممبئی، اور چاکلیٹ چپس شامل ہیں. کیلے میش اور انڈے، بادام کے دودھ، میپل شربت اور وینیلا کے ساتھ.

3. خشک اجزاء میں مرکب ڈالو اور جمع کرنے کے لئے ہلچل. تیار شدہ کوکی شیٹ پر چمچوں کو پھینکنے اور تھوڑا سا بٹھا کر اسکپ کریں.

4. 15 سے 20 منٹ پکانا. 5 سے 10 منٹ تک بیکنگ شیٹ پر ٹھنڈا کرنے والی ریک کو مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے سے پہلے ڈاؤن لوڈ کریں. ریفریجریٹر میں ایک یارٹائٹ کنٹینر میں اسٹور کریں اور ضرورت کے مطابق دوبارہ دوبارہ کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ کو پسند ہے کہ کسی بھی unsweetened خشک پھل یا ناپسندیدہ گری دار میوے کا استعمال کریں، ممبئی اور اخروٹ کی جگہ.

آپ میپل شربت کی جگہ پر شہد یا اجنبی استعمال کرتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

چونکہ ان کا مکھن یا تیل نہیں ہے، کوکیز پھیلائیں گی. انہیں بیکنگ سے پہلے تھوڑا سا پھینکنا.

گرمی سے پہلے مائکروویو میں 15 سے 20 سیکنڈ تک کوکیز کو ریہیٹ کریں، اگر آپ چاہیں.

اگر آپ پروٹین کو زیادہ پمپ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کوکیز کے ساتھ ساتھ یونانی دہی کے ایک کنٹینر یا ایک ابھرتی ہوئی انڈے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. پھل کا ایک ٹکڑا بھی پکڑو، اور آپ کو گول گولہ باری پڑے گا جس سے آپ کو مکمل رکھا جائے گا اور گھنٹوں کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے!

چونکہ خدمت کا سائز دو کوکیز ہے، آپ کو ایک فوری اور مزیدار ناشتا کے لئے صرف ایک ہی کھایا جا سکتا ہے جو آپ کی اوسط کوکیز سے زیادہ غذائیت ہے.