سٹو کو تبدیل کرنے کے بغیر کھانا بنائیں
ایک گرم چولہا پر کھڑے وقت یا کونسی خواہش ہے؟ کسی بھی وقت ان پورٹیبل، کوکی کھانا نہیں پکانا! کھانے کی تیاری نے کبھی اچھا نہیں چکھا. یہاں میرے چار پسندیدہ ناپاک لنچ اور رات کے کھانے کے برتن ہیں. (FYI: احتیاط سے پروٹین ایک lifesaver ہیں!)
ایک جار میں یونانی ترکاریاں
یہ کھانا پکانا کھانا وقت سے آگے بنانے کے لئے آسان ہے. میسن جار کی ایک قطار کو بھریں اور فرج میں پھینک دیں، پھر صبح کو جانے کے لۓ پکڑو. میسن جار ایک صحت مند کھانے کے بہترین دوست ہیں- یہاں یہی ہے ! صحت مند ہونا مشکل نہیں ہے!
1. ایک وسیع منہ میں، کوارٹج سائز میسار جار، 2 چمچوں کی روشنی میں سرخ سرخ شراب vinaigrette ڈریسنگ، 1/2 کپ کٹی ککڑی، 1/2 کپ کٹی ٹماٹر، اور 2 چمچ سرخ پیاز کٹائی.
2. اوپر 4 آون پکایا اور کٹی چمکھلی چکن چھاتی، 2 چمچوں میں کم چربی پھٹے ہوئے فٹا پنیر، 1 چمچ کٹا کلاماٹا یا سیاہ زیتون، اور 2 1/2 کپ کٹا رمومین لیٹ. کور اور ریفریجریٹر.
3. جب آپ کھانے کے لئے تیار ہیں تو، جار کو ہلا دینا اور مواد کو درمیانے بڑے کٹوری میں پلائیں (یا جڑ سے دائیں کھائیں)!
مکمل ہدایت: 286 کیلوری، 10.5 گرام کل چربی (2G بیٹھ چربی)، 800 میگاواٹ سوڈیم، 15 جی کاربس، 4 جی فائبر، 7.5 جی شکر، 35 گرام پروٹین
مسالیدار تھائی ہالی ووڈ No-Cook Stir-Fry
ایک جادو اجزاء کے ساتھ ہلکا پھلکا سے باہر "بھلا" لے لو: بروکولی coleslaw! یہ ٹھنڈی، کرکرا بحران کے ساتھ ایک اچھا نوڈل متبادل ہے. پلس، یہ ایک ویجی شارٹ کٹ ہے جو کھانا پکانے کا وقت بچاتا ہے!
تھائی طرز کی موننٹٹ چٹنی میں مصیبت اور سوادج انسٹی ٹیو کے ساتھ ملا، یہ حتمی منی کھانا ہے! (اعتراف: میں کبھی کبھی دو سرورز کو ایک ہی وقت میں کھاتا ہوں.)
1. اچھی طرح سے 1/4 کپ کم چربی کا جوڑا تھائی میوے ترکاریاں ڈریسنگ یا چٹنی، 2 چمچوں کا موسمی چاول سرکہ، اور 1/2 چائے کا چمچ سرخ مرچ.
2. ایک بڑی کٹوری میں، ایک 12 آونس بیگ (تقریبا 4 کپ) بروکولی سکلی سوراخ، 10 آئون پکایا اور کٹی چمکلی ہوئی چکن چھاتی، 2 کپ چینی کی تصویر مٹر (ہٹا ہوا)، اور 1/4 کپ کٹی سیلٹرو.
3. بڑی کٹورا میں چٹنی کا مرکب شامل کریں اور کوٹ میں ٹھنڈا کریں. ٹھنڈا تک کم اور ریفریجویٹ کریں، کم سے کم 15 منٹ.
1/4 ہدایت (تقریبا 1 1/2 کپ): 165 کیلوری، 3g کل چربی (0.5 جی بیٹھ چربی)، 440 میگاواٹ سوڈیم، 14 جی کاربس، 4 جی فائبر، 7 جی شکر، 22 جی پروٹین
پھل کا ٹونا سلاد
ٹونا سلاد اکثر فٹی میو کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے لیکن یہ ہلکا پھلکا ورژن نہیں ہے! پھل سے پھٹنا، یہ بہترین پروٹین پیکڈ سلاد ہے.
1. ایک ڑککن کے ساتھ ایک درمیانے کنٹینر میں، پانی میں ایک 2.6 آونس پاؤچ الباکورور ٹونا، 1/4 کپ کٹا سیب، 1/4 کپ، سرخ بیشمنی انگور، 1/4 کپ کٹی ککڑی، 2 چمچوں، خشک کرینبیریوں کو میٹھا، اور 1 1/2 چمچ روشنی میئونیز. اچھی طرح سے مکس کریں.
2. کھانے سے پہلے، ٹونا مرکب کے ساتھ اوپر 4 کپ لیٹ. اگر آپ چاہیں تو، ہلکی بالامامک ویناگراٹری کے ساتھ بھڑکیں.
مکمل ہدایت: 275 کیلوری، 8 گر کل فیٹ (1 فیٹ بیٹھ)، 477 میگاواٹ سوڈیم، 33g کاربس، 6 جی فائبر، 22.5 جی شکر، 21 جی پروٹین
مسالیدار سیاہ بین اور Avocado ترکی لپیٹ
اعلی فائبر اتلائیلس کے لئے کاربی سفید رول تبدیل کریں. آپ سینڈوچ پر جھگڑے کے مقابلے میں زیادہ سوادج اجزاء کو فٹ کر سکتے ہیں.
1. اچھی طرح سے 3 چمچوں کو ڈبے بند شدہ سیاہ پھلیاں (پکایا اور رگ). 1 اچھ (تقریبا 2 چمچ) شامل کریں، مڈڈ اویوکوڈو اور گرم چٹنی (یا ذائقہ سے زیادہ) کی ڈش. اچھی طرح سے مکس کریں.
2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، 1 چائے کا چمچ کے جوس کے رس کے ساتھ 1/4 کپ بکسواس مرکب ٹاس.
3. پلیٹ پر 3. درمیانے بڑے ہائی فائبر آٹا کشلایلا (110 کیلوری یا کم) ڈالیں. مرکز کے ساتھ بین-آاسوکوادی مرکب پھیلانا. اوپر 2 آون (تقریبا 4 سلائسیاں) کے ساتھ کم سوڈیم 97 فیصد سے 98 فی صد چربی فری ترکی چھاتی، چونے کالسلا مرکب، اور 2 چمچوں کا ٹماٹر کٹا ہوا.
4. tortilla کے اطراف میں بھرتے ہیں اور بھرنے کے ارد گرد اسے مضبوط طور پر رول کریں.
مکمل ہدایت: 258 کیلوری، 7.5g کل چکنائی (1 فیٹ بیٹھ)، 775 ملیگرام سوڈیم، 35.5 گرام کاربس، 10.5 جی فائبر، 3.5 جی شکر، 21 جی پروٹین
بونس: 5 آسان، کوکی ناشتا کی کوشش کریں !
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!