خاندان اور دوستوں کے ارد گرد کم کھانے کے طریقے 7 طریقے

جماعتوں، ریستوران اور باربیکیو میں صحت مند کھانا جانیں

جب آپ اپنے گھر میں اکیلے ہو تو آپ شاید اپنی غذا پر چپکنے لگے. لیکن کیا آپ سمجھتے ہیں کہ جب آپ دوسروں کے ساتھ ہیں تو آپ زیادہ کھاتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے dieters ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر رہنا جدوجہد کرتے ہیں جب وہ سماجی حالات میں ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ حالات کشیدگی ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کنٹرول نہیں لیا جا سکتا.

تھوڑا سا منصوبہ بندی کے ساتھ، خاندان اور دوستوں کے ارد گرد کم کھانے کے لئے ممکن ہے.

کس طرح خاندان اور دوست آپ کی غذا برباد کر سکتے ہیں

ممکنہ طور پر دوستوں کے ساتھ ایک آسان خاندان کے رات کا کھانا یا رات کی رات ایک بڑا سودا نہیں لگتی، لیکن محققین نے محسوس کیا ہے کہ یہ آپ کے کیلوری کی انٹیک پر اہم اثر پڑ سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، محققین نے یہ اندازہ کیا کہ ہم اپنے کھانے کے عادات کو اپنے ارد گرد لوگوں کے کھانے کی عادات سے نمٹنے کے لئے تبدیل کرتے ہیں. انہوں نے محسوس کیا کہ ہمارے دوست اور خاندان خاص طور پر با اثر ہیں. ہم اپنے کھانے کے کھانے کی مقدار کو بدلتے ہیں اور کھانے کی قسم کو کھاتے ہیں جو ہم اپنے قریب صحابہ کے ذریعہ انتخاب کرنے کے لئے کھاتے ہیں.

اگر آپ ایک ڈاکٹر ہیں تو، اس کے اچھے یا خراب نتائج ہوسکتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو صحت مند اعتدال پسند کھانے والوں کے ساتھ گھیر دیتے ہیں تو پھر وہ آپ کو ایک صحت مند اعتدال پسند غذائی کھانے کے لۓ بھی متاثر کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ امریکہ میں رہتے ہیں، تو اس کا امکان کم ہوسکتا ہے. ایک حالیہ خبر کی رپورٹ کا دعوی ہے کہ امریکیوں اوسط پر کسی بھی دوسرے ملک سے کہیں زیادہ 3،770 کیلوری کھاتے ہیں.

USDA کے حالیہ اعداد و شمار اس نمبر کو 2،0000 فی دن قریب رکھتا ہے، لیکن یہ کہ کیلوری شمار زیادہ تر dieters کے لئے اب بھی بہت زیادہ ہے.

کم خاندان اور دوستوں کو کم کھانے کا طریقہ

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ تمام واقعات سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے.

سماجی حالات میں کم کھانے کا بہترین طریقہ پہلے سے منصوبہ بندی کرنا ہے. ایسی حکمت عملی کو تیار کرنے کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں جو آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کریں.

یاد رکھیں کہ سماجی حالات میں مزید کھانے کے لئے یہ معمول ہے. لیکن اگر آپ خاندان اور دوستوں کے ارد گرد کم کھانے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، تو آپ وزن تیز ہوجائیں گے اور اچھے کے لئے وزن کم رکھیں گے.

ذرائع:

رابنسن، ایرک اور ایل. کیا سب کچھ کھانے کی ہے: کھانے کی رویے پر معلومات کے کھانے کی معیار کے اثرات کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے جرنل جنوری 02، 2014.

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت (USDA). امریکہ میں خوراک کی کھپت کا اثر.