جماعتوں، ریستوران اور باربیکیو میں صحت مند کھانا جانیں
جب آپ اپنے گھر میں اکیلے ہو تو آپ شاید اپنی غذا پر چپکنے لگے. لیکن کیا آپ سمجھتے ہیں کہ جب آپ دوسروں کے ساتھ ہیں تو آپ زیادہ کھاتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے dieters ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر رہنا جدوجہد کرتے ہیں جب وہ سماجی حالات میں ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ حالات کشیدگی ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کنٹرول نہیں لیا جا سکتا.
تھوڑا سا منصوبہ بندی کے ساتھ، خاندان اور دوستوں کے ارد گرد کم کھانے کے لئے ممکن ہے.
کس طرح خاندان اور دوست آپ کی غذا برباد کر سکتے ہیں
ممکنہ طور پر دوستوں کے ساتھ ایک آسان خاندان کے رات کا کھانا یا رات کی رات ایک بڑا سودا نہیں لگتی، لیکن محققین نے محسوس کیا ہے کہ یہ آپ کے کیلوری کی انٹیک پر اہم اثر پڑ سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، محققین نے یہ اندازہ کیا کہ ہم اپنے کھانے کے عادات کو اپنے ارد گرد لوگوں کے کھانے کی عادات سے نمٹنے کے لئے تبدیل کرتے ہیں. انہوں نے محسوس کیا کہ ہمارے دوست اور خاندان خاص طور پر با اثر ہیں. ہم اپنے کھانے کے کھانے کی مقدار کو بدلتے ہیں اور کھانے کی قسم کو کھاتے ہیں جو ہم اپنے قریب صحابہ کے ذریعہ انتخاب کرنے کے لئے کھاتے ہیں.
اگر آپ ایک ڈاکٹر ہیں تو، اس کے اچھے یا خراب نتائج ہوسکتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو صحت مند اعتدال پسند کھانے والوں کے ساتھ گھیر دیتے ہیں تو پھر وہ آپ کو ایک صحت مند اعتدال پسند غذائی کھانے کے لۓ بھی متاثر کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ امریکہ میں رہتے ہیں، تو اس کا امکان کم ہوسکتا ہے. ایک حالیہ خبر کی رپورٹ کا دعوی ہے کہ امریکیوں اوسط پر کسی بھی دوسرے ملک سے کہیں زیادہ 3،770 کیلوری کھاتے ہیں.
USDA کے حالیہ اعداد و شمار اس نمبر کو 2،0000 فی دن قریب رکھتا ہے، لیکن یہ کہ کیلوری شمار زیادہ تر dieters کے لئے اب بھی بہت زیادہ ہے.
کم خاندان اور دوستوں کو کم کھانے کا طریقہ
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ تمام واقعات سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے.
سماجی حالات میں کم کھانے کا بہترین طریقہ پہلے سے منصوبہ بندی کرنا ہے. ایسی حکمت عملی کو تیار کرنے کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں جو آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کریں.
- ہمیشہ آپ کی توانائی کے توازن کی تعداد جانیں. کامیابی سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ ہر ایک دن آپ کی توانائی کے توازن کو منظم کرنے کی ضرورت ہے . لہذا آپ اپنے دوستوں یا خاندان کے ساتھ ملنے سے پہلے، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ جانتے ہیں کہ اس کیلنڈر نے کتنی کیلوری خرچ کی ہے اور آپ اس تقریب میں کھپت کیسے کر سکتے ہیں. اس طرح آپ باخبر انتخاب کرسکتے ہیں کیونکہ آپ سوشلزم کرتے ہیں.
- وزن میں کمی کیلئے ایک موبائل اپلی کیشن استعمال کریں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے ان کی توانائی کی توازن کو منظم کرنے کے لئے سب سے آسان طریقہ وزن کے نقصان کے لئے ایک موبائل اپلی کیشن کے ساتھ ہے . یہ آسان سمارٹ فون کے اوزار آپ کے ساتھ کہیں گے جہاں آپ ہمیشہ ہیں، لہذا آپ ہمیشہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح آپ کی کیلوری کا توازن اس لمحہ میں ہوتا ہے.
- بہتر پینے کا انتخاب کریں. اگر آپ سیکھیں کہ کم شراب پینے اور زیادہ پانی پینے کے بارے میں سیکھتے ہو تو آپ شاید خاندان کے ساتھ کم کھاؤ گے. آپ کی توانائی کے توازن کی تعداد اور آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد جب آپ کو مشورے حاصل کرتے ہیں تو اس سے کم فرق ہوتا ہے. بہتر شراب کے انتخاب اور مجموعی طور پر کم شراب کی کھپت کے ساتھ توجہ مرکوز رہیں.
- کشیدگی کو تسلیم اور منظم کریں. بہت سے لوگ گلاس شراب کے ساتھ خاندان کشیدگی کا انتظام کرتے ہیں. لیکن چونکہ وہ اچھی کیلوری کنٹرول کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے، کشیدگی کو منظم کرنے کے دوسرے طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو سماجی واقعات سے آ سکتے ہیں. اگر ضرورت ہو تو ٹھنڈا کے لے جانے یا آسانی سے ریچارج کرنے کے لۓ مختصر وقفے لے لو.
- مدد کے لئے پوچھیں خاندان کشیدگی کو منظم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک سے مدد طلب کرنا ہے. آپ کے خاندان کے غذا کی مدد حاصل کرنے کے لئے آپ مخصوص استعمال کر سکتے ہیں. آپ کو دوستوں سے غذا کی مدد بھی حاصل ہوسکتی ہے تاکہ آپکے وزن میں کمی کا اندازہ رکھنے میں مدد ملے.
- اپنے مقاصد کے بارے میں واضح کریں. اس پر یقین کرو یا نہیں، جس طرح آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو مقرر کرتے ہیں اس پر اثر پڑے گا یا نہیں آپ ان تک پہنچے. اگر آپ وزن میں کمی کا تعین کرتے ہیں جو مخصوص، متعلقہ اور ماپنے قابل ہے تو یہ آپ کے منصوبے کو چیلنج کے لمحات کے دوران آسان بنانے کے لئے آسان ہو جاتا ہے. آپ شام کے لئے مختصر مدت کا مقصد بھی مقرر کر سکتے ہیں اور اسے اس جگہ پر پوسٹ کر سکتے ہیں جہاں آپ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے وقفے سے دیکھتے ہیں.
- اپنے آپ پر دباؤ ڈالنے کی اجازت نہ دیں. ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ کے نیک ارادے والے خاندان کے ارکان آپ پر کھانا کھاتے ھیں یا آپ کے وزن میں کمی کے عزم کو سمجھنے والے آپریٹنگ چیزیں کہہ سکتے ہیں. دباؤ میں نہ ڈالو. اپنے پچھلے کامیابیوں کے بارے میں اپنے آپ کو یاد دلاتے ہوئے اور اپنے منصوبے پر عملدرآمد سے اپنے خود اعتمادی کو حل کریں.
یاد رکھیں کہ سماجی حالات میں مزید کھانے کے لئے یہ معمول ہے. لیکن اگر آپ خاندان اور دوستوں کے ارد گرد کم کھانے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، تو آپ وزن تیز ہوجائیں گے اور اچھے کے لئے وزن کم رکھیں گے.
ذرائع:
رابنسن، ایرک اور ایل. کیا سب کچھ کھانے کی ہے: کھانے کی رویے پر معلومات کے کھانے کی معیار کے اثرات کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے جرنل جنوری 02، 2014.
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت (USDA). امریکہ میں خوراک کی کھپت کا اثر.