زیادہ تر لوگ ایک ریاضی کے مسئلہ کے طور پر ان کے وزن میں کمی کے سفر کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں. لیکن بہت سے طریقے سے، یہ ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے توانائی کے توازن کے مساوات کا حساب کرنے کی ضرورت ہے، پھر وزن میں کمی پیدا کرنے کے لۓ نمبر تبدیل کریں . اگر آپ اپنی تعداد کو صحیح سمت میں جھکنے کے لۓ حاصل کر سکتے ہیں، تو آپ پھنسے ہوئے اور پاؤنڈ اچھے کے لۓ رکھیں گے.
توانائی بیلنس مساوات کیا ہے؟
انرجی توازن آپ کی توانائی کی ان پٹ اور آپ کی توانائی کی پیداوار کے درمیان تعلقات ہے.
مکمل توانائی مساوات اس طرح نظر آتی ہے:
توانائی کی توازن = انرجی ان پٹ - توانائی کی پیداوار
یہ بہت پیچیدہ نظر نہیں آتا، کیا ہے؟ لیکن آپ ریاضی کرنے کی تعداد نہیں ہوسکتی ہے. لہذا آپ کی توانائی کے توازن کو معلوم کرنے کے لئے آپ کو کچھ اہم معلومات جمع کرنے کی ضرورت ہے.
توانائی کی ان پٹ کو کیسے لگائیں
جب ہم کھاتے ہیں تو ہم ان پٹ انرجی ہم جو کھانا کھاتے ہیں وہ کیلوری فراہم کرتا ہے. کیلوری صرف توانائی یا گرمی کا ایک یونٹ ہیں. ہم کھانا کھاتے ہیں اور جو پیسے کھاتے ہیں وہ توانائی کی مختلف مقداریں فراہم کرتی ہیں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہر ایک چار کیلوری فی گرام فراہم کرتا ہے، اور چربی فی کیلوری 9 کیلوری فراہم کرتا ہے.
تو آپ اپنی توانائی کی ان پٹ نمبر کیسے جانتے ہیں؟ کیلوری کی تعداد شمار کریں جسے آپ ہر دن کھاتے ہیں. آپ اسے ایک آسان ڈاؤن لوڈ ہونے والی فوڈ ڈائری کے ساتھ کر سکتے ہیں یا آپ مقبول کیلوری گنتی اے پی پی کا استعمال کرسکتے ہیں . ایک عام خاتون ہر روز 1200 سے 2500 کیلوری سے کہیں بھی کھا سکتے ہیں. یہ ایک بہت بڑا رینج ہے. آپ کے لئے سب سے زیادہ درست نمبر حاصل کرنے کے لۓ، کم از کم ایک ہفتے کے لئے اپنی کیلوری کو ٹریک کریں.
توانائی کی پیداوار کا حساب لگانا
توانائی کی پیداوار ہوتی ہے جب آپ کا جسم توانائی کا استعمال کرتا ہے. ہم اکثر یہ "جلانے" کیلوری کے طور پر اشارہ کرتے ہیں. یہاں تک کہ جب آپ سو رہے ہیں، آپ کے جسم میں خون کی گردش اور گردش کرنے کی طرح بنیادی کام کرنے کے لئے توانائی کا استعمال ہوتا ہے. آپ کے جسم کو آرام سے کیلوری جلاتا ہے. آپ کی بیسال میٹابولک شرح (BMR) ).
بی ایم آر کل کیلوری کی کل تعداد میں تقریبا 60-75٪ بناتا ہے جسے آپ ہر دن جلا دیتے ہیں.
آپ روزمرہ زندگی کی سرگرمیوں کے دوران توانائی بھی خرچ کرتے ہیں ، جیسے برتن یا خریداری، اور بالکل جسمانی ورزش کے ذریعہ. یہ سرگرمیاں آپ کے کل کیلوری کے تقریبا 15-30٪ ہر روز جلتے ہیں. جب آپ کھاتے ہیں اور کھانے اور نمکین کو کھاتے ہیں تو گزشتہ 5-10 فیصد کیلوری کھانا کھانے کے تھرمل اثر سے جل جاتے ہیں.
آپ ہر روز جلانے والی کیلوری کی تعداد کا حساب کرنے کے مختلف طریقے ہیں. سب سے آسان طریقے سے یہ ایک کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کرنا ہے جیسے:
آپ کی توانائی کے بیلنس مساوات کی عکاسی کریں
اگر آپ کی توانائی کی ان پٹ اور آپ کی توانائی کی پیداوار بالکل متوازن ہے تو آپ وزن کم نہیں کریں گے. ایک بہترین توانائی توازن ایک مستحکم وزن پیدا کرتا ہے. اپنے وزن کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کو ترازووں کو ٹپ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ متوازن نہیں رہیں.
ایک مثبت توانائی کا توازن اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی توانائی کی ان پٹ آپ کی توانائی کی پیداوار سے کہیں زیادہ ہے. یہی ہے، آپ کو جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ توانائی یا کیلوری کو چربی کے طور پر رکھتا ہے. یہ وزن میں اضافہ ہے.
وزن حاصل = توانائی ان پٹ> توانائی کی پیداوار
وزن کا نقصان ہوتا ہے جب آپ منفی توانائی کے توازن پیدا کرتے ہیں . یہی ہے، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے. جب یہ عدم توازن پیدا ہوتا ہے تو، آپ کے جسم کو کام کرنے کے لۓ ذخیرہ شدہ توانائی (چربی) جلاتا ہے اور وزن کم ہوجاتا ہے.
کسی منفی توانائی کی توازن کو کبھی کبھی کیلوری خسارہ کہا جاتا ہے.
وزن میں کمی = توانائی کی ان پٹ <توانائی کی پیداوار
جب آپ اپنے توانائی کی توازن کا اندازہ کرتے ہیں، تو ممکنہ حد تک ممکنہ نمبر حاصل کرنا بہتر ہے. انرجی ان پٹ اور توانائی کی پیداوار میں چھوٹے فرق آپ کے وزن میں بڑا فرق بن سکتی ہے.
انرجی بیلنس مساوات کی مثال
کیا آپ اپنی توانائی کی توازن کو شمار کرنے کے لئے تیار ہیں؟ یہاں ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے دو نمونے مساوات ہیں.
Dieter # 1: Megan
کیلوری نے ہر دن استعمال کیا: 2000
کیلوری ہر دن جلا دی گئی: 1750
2000 (توانائی ان پٹ) - 1750 (توانائی کی پیداوار) = 250 کیلوری
میگن میں روزانہ 250 کیلوری کا ایک مثبت توانائی توازن ہے.
اس طرح زیادہ آواز نہیں ہے. لیکن ایک ہفتے کے دوران، اس کا اندازہ لگایا گیا توازن 1750 کیلوری یا کافی پاؤنڈ وزن حاصل کرنے کے لئے کافی ہے.
Dieter # 2: کیرول
کیلوری ہر روز کھیتی ہے: 1800
کیلوری ہر روز جل گئی: 2050
1800 (توانائی کی ان پٹ) - 2050 (توانائی کی پیداوار) = -250 کیلوری
کیرول 250 کیلوری کا ایک منفی توانائی توازن ہے. ایک ہفتے کے دوران، اس کے جسم کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ذخیرہ شدہ چربی کی 1750 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی اور وہ تقریبا نصف پونڈ وزن کھو جائے گی.
وزن میں نقصان کے لۓ حق توانائی بیلنس مساوات
لہذا اگر وزن میں کمی صرف ایک سادہ مساوات ہے، تو وزن کیوں کم کرنا مشکل ہے؟ کیونکہ وہاں بہت سے عوامل ہیں جو آپ کے توانائی کی ان پٹ اور توانائی کی پیداوار کو متاثر کرتی ہیں . آپ کی طبی حیثیت، عمر، اور موڈ جیسے چیزیں ہر دن آپ کی توانائی کے توازن کو مساوات پر اثر انداز کرتی ہیں. وزن میں کمی ایک سادہ مساوات ہے، لیکن صحیح توازن تلاش کرنے کے لئے تھوڑا سا کام کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ اپنے وزن میں کمی کی سفر کے آغاز میں ہیں، یا اگر آپ اپنے موجودہ غذا اور ورزش کے منصوبے سے پوچھ رہے ہیں تو، انرجی توازن مساوات کا آغاز کرنے کا ایک بہترین مقام ہے. آپ کو فینسی ٹولز خریدنے یا مہنگا وزن میں کمی کے پروگرام میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے آپ کو کچھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے کیلوری انٹیک اور کیلوری پیداوار پر اثر انداز کرنے والے عوامل کا اندازہ کریں. آپ کچھ عوامل (جیسے سرگرمی کی سطح) پر کنٹرول رکھتے ہیں اور دوسروں پر کوئی کنٹرول نہیں کرتے ہیں (عمر، جنس). بس آپ کو اپنے توانائی کے توازن کے مساوات کے ترازو کو جھکانا اور اپنے وزن کے نقصان کے اہداف تک پہنچنے کے لۓ صرف تبدیل کریں.