، یہ طبی اور فٹنس دنیا کو کچھ عرصہ سے پتہ چلا ہے کہ خواتین صرف چھوٹے مرد نہیں ہیں (اور اگر وہ صرف پڑھتے ہیں "مرد مریخ سے ہیں، خواتین دینس سے ہیں،" وہ جانتے ہیں کہ) وہاں ہو رہی ہے. ہم جانتے ہیں کہ خواتین کی لاشیں مردوں کے مختلف طریقے سے کام کرتی ہیں - عورتوں کو مختلف دلوں کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ایک حالیہ مطالعہ میں، ماہرین نے ایک اہم سوال پوچھنا کا فیصلہ کیا - دل کی شرح فارمول ہم استعمال کرتے ہیں، زیادہ تر مردوں پر مبنی ہے، خواتین کے لئے درست؟
جواب: واقعی نہیں. کچھ مطالعہ کے بعد، وہ احساس ہوا کہ روایتی فارمولہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا (220 سال یا تازہ ترین ورژن، 206.9 - (0.67 ایکس عمر) نے عورتوں کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو زیادہ تر زیادہ سے زیادہ کیا.
اس معلومات کے ساتھ، ماہرین نے خواتین کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے ایک نئی فارمولہ قائم کی ہے. 206 - (.88 ایکس عمر) = ایم ایچ آر
اب، اس مطالعہ کے ماہرین اصل میں عورتوں کے لئے دل کی چوٹی کی شرح کی تلاش میں دلچسپی رکھتے تھے تاکہ مستقبل کے صحت کی پیشکش کی جاسکے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ خواتین کو دل کی دشواری سے بازیابی کرنے کے لئے صحیح ورزش کی شدت دی گئی. اگر تعداد بہت زیادہ تھی (ماہرین اس مطالعہ میں مشورہ دیتے ہیں)، وہ بہت مشکل کام کرنے کی کوشش کر کے اچھے سے خواتین کو زیادہ نقصان پہنچا رہے ہیں.
اب، میں نے ہمیشہ وعدہ کیا ہے کہ اس بلاگ پر کوئی ریاضی نہیں ہوگی، لیکن میں نے جھوٹ بولا، تو میرے ساتھ رہو. آتے ہیں کہ کس طرح دل کی شرح زون کو ھدف بنانے والے کاروونن فارمولا کے ساتھ نئی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے مختلف ہو جائے گا. کہہ دو کہ آپ ایک 49 سالہ خاتون ہیں جو آرام دہ اور پرسکون شرح (RHR) 65 کے ساتھ ہے.
پرانا فارمولہ
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65٪ (دل کی شرح زون کے کم اختتام) یا 85٪ (اعلی اختتام) = 71 (65٪) یا 93 (85٪)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
اس شخص کے لئے ہدف دل کی شرح زون فی منٹ 136-158 برتن ہوگی.
نیا فارمولہ
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (آر ایچ آر) = 98
98 * 65٪ (دل کی شرح زون کے کم اختتام) یا 85٪ (اعلی اختتام) = 64 (65٪) یا 83 (85٪)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
اس شخص کے لئے ہدف دل کی شرح زون فی منٹ 129-148 ہو گی.
آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ ان کی تعداد کس طرح مختلف ہے اور اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کچھ خواتین ایک خاص شدت حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر سکتی ہیں، کیونکہ وہ شکل میں نہیں ہیں، لیکن اس کی وجہ سے ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح زیادہ ہو گئی ہے.
تو، آپ کے بارے میں یہ فارمولا آپ کے نمبر کیسے بدلتا ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ یہ زیادہ درست ہے؟ آپ اس طرح کی حسابات پر بھروسہ کرتے ہیں جیسے اس طرح؟
> ماخذ:
> آر جی گبنون، جی ج > بلڈی >، ج تیموتھی برکر، ایل. اسسمیٹومیٹ خواتین میں کشیدگی کا امتحان کرنے کے لئے دل کی شرح کا جواب. سینٹ جیمز خواتین دل پروجیکٹ لے لو. سرکل . 2002؛ 106: 1883.