خواتین کی ایک عام سوال ہے جو کیبل بیلیل کی تربیت یا دیگر اقسام کی طاقت کی تربیت میں دلچسپی رکھتی ہے، کیا یہ تربیت میرے ہاتھوں اور کندھوں کو بڑا بنا دے گی؟
یہ واقعی ایک تربیتی سوال نہیں ہے. یہ ایک ایسا سوال ہے جو انسانی فزیوولوژیو اور جغرافیائی عوامل کے موضوعات کے ساتھ زیادہ تر معاملات کرتا ہے.
اگر آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں پٹھوں کی تعمیر کرنا اور پٹھوں کو برقرار رکھنا ہے، تو آپ کو جسم کی کیمسٹری اور غذائیت جیسے چیزوں میں زیادہ تر قریبی نظر آنا ہوگا، کیونکہ وہ انفرادی جسم کے ڈھانچے کے حوالے سے زیادہ اہم عناصر ہیں.
جسمانی تربیت میں استعمال ہونے والے حقیقی پروگرام اور اوزار یقینی طور پر مجموعی شکل اور جسم کی ساخت میں شراکت کرتے ہیں، تاہم، وہ جینیاتی اور غذایی عوامل کے مقابلے میں معمولی اثرات ہیں.
یہاں اہم چیزیں موجود ہیں جو آپ کو کسی بھی غیر ضروری خوف کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے جو آپ کے پاس ہوسکتے ہیں.
غذائیت / کھانے
آپ کیا کھاتے ہیں، اور آپ کی جسم کو رکھنے یا رکھنے کے لۓ "بلک" کی حد میں ایک بڑا فیکٹر بننے کا کیا مطلب ہے.
جب تک کہ آپ جان بوجھ کر یا غیر جانبدار زیادہ تر عادت کی عادت بناتے ہیں، تو آپ کو آپ کے جسم میں بہت زیادہ بلک شامل نہیں ہونے کی امکان نہیں ہے.
کافی مقدار میں جانوروں کو بھٹکنے والے جانوروں کو بھٹیوں اور پروٹینوں اور / یا گہری بھری ہوئی خوراکیں شامل ہوتی ہیں، جبکہ سبزیوں، پھلوں، مچھروں، گری دار میوے اور بیجوں جیسے پانی کے امیر پلانٹ پر مبنی غذا سے گریز کرتے ہیں، ایک تیز رفتار ٹریک ٹرک ہے. اضافی بلک آپ کے کندھوں اور ہتھیاروں کے بجائے اپنے ہپس اور کمر لائن کے ساتھ ساتھ تقسیم کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے.
ٹریننگ کے طریقوں
مزاحمت کی مشقیں جو بڑے پیمانے پر نشانہ بناتے ہیں، جسم کے پرائمری موومرز عام طور پر بہتر پٹھوں بلک، یا ہائپر ٹرافی کے لئے بہتر ہوتے ہیں . اس طرح مشق، squat ، deadlift اور ایک بھاری پریس بنیادی طور پر ہیں. ہائپر ٹرافی کے لئے تکرار کی حد عام طور پر 2-3 سیٹوں کے لئے 8-12 کے رینج میں ہے.
برتری پر مبنی تکرار بیلٹسٹک مشقوں کے لئے، جس طرح کیتلیبولیں عام طور پر استعمال کی جاتی ہیں، میگزین میں دیکھتے ہیں اور بڑے جسم بلڈر کے جسم سے بہت مختلف جمالیاتی طور پر، لمبی، دھیان سے لگتے ہوئے عضلات کی ترقی کے لئے بہت سست ہیں. اشتہارات ایک لینر جسم کو تیار کرنے کے لئے، ہلکے سے متوازن وزن کے ساتھ تکرار بڑھانے پر توجہ مرکوز. کیٹیلیلیل ٹریننگ میں، 30 تکرار کم سے کم کچھ "کم - کم" سمجھا جا سکتا ہے. آہستہ آہستہ تکراریاں اور وقت کی تعمیر کریں.
تاہم، اکیلے کیتیلیلیل تربیت صرف اس بات کا تعین نہیں کرے گا کہ آپ کس طرح بڑے پیمانے پر، یا آپ کے عضلات کو متاثر کرے گا، خاص طور پر خاتون جسم کے لئے.
انسانی فزیوولوجی اور انااتومی
زیادہ تر خواتین بڑی اور بڑی پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے نام نہاد پٹھوں کی عمارت ہارمون کی کافی مقدار میں پیدا نہیں کرتے. ہارمونز جیسے ٹیسٹوسٹیرون، ترقی ہارمون اور انسولین کی طرح ترقی کے عنصر (IGF-1) پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ان ہارمون میں اضافہ ہونے سے زیادہ قریب سے تعلق رکھتا ہے، جب تک مصنوعی طور پر پھینکنا یا انجکشن نہ ہو، صرف خواتین میں زیادہ مقدار میں موجود نہیں ہے. مردوں میں اگر وہ کرتے ہیں تو، عورتوں کو بھی زیادہ مذکور خصوصیات بھی شامل ہو گی، جیسے پٹھوں کے سائز میں اضافے کے ساتھ ساتھ جانے کے لئے چہرے کے بال، ایک، گہری آواز اور تیز، لینر چہرے کی خصوصیات.
وزن کا کوئی وزن نہیں صرف ایک تربیت دینے والا ہے جسے عورت وسیع، بھاری جسمانی جسم میں پیش کرتی ہے، جب تک کہ وہ جینیاتی عوامل کی بنیاد پر اس طرح کی ایک جسم کے لئے جینیاتی طور پر پہلے سے منسوب نہیں ہوسکتی ہے. جب تک بہت زیادہ بلک شامل نہیں ہے، آپ کا مقصد ہے، زیادہ سے زیادہ خواتین کو ناپسندیدہ عضلات حاصل کرنے میں کوئی خوف نہیں ہونا چاہئے. یہ صرف ہونے والا نہیں ہے.
مندرجہ ذیل بیان کردہ ہر عموما کے استثناء موجود ہیں، لیکن ان کی انتہائی استثناء یقینی طور پر نہیں ہیں.
کیٹیلیلیل ٹریننگ کے بارے میں فکر مت کرو، آپ کو آپ کے ہاتھوں اور کندھے میں بہت بڑا بننے کے لۓ. اچھی کھاؤ، آرام سے آرام کرو، استحکام کا استعمال کرو اور اپنے جسمانی شے کے لئے جو آپ برکت کے حامل ہو.