کاربوہائیڈریٹ میں کتنے فوڈز ہیں؟

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو توانائی کی کمی کے باعث تقریبا شکر اور نشستوں کی دو اقسام میں استعمال کرتا ہے. یہ دونوں آپ کے خون میں سادہ شکر میں ٹوٹ جاتے ہیں. جب ریشہ کاربوہائیڈریٹ بھی ہے تو یہ ٹوٹ نہیں جاتا ہے اور یہ آپ کے ہضم صحت کے لئے فائدہ مند ہے. آپ کو ذیابیطس یا وزن کے انتظام کے لئے ایک غذا کے حصے کے طور پر کاربوہائیڈریٹ کو واپس کرنا چاہتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹ میں اعلی فوڈ شامل ہیں کھانے کی اشیاء اور مشروبات.

اعلی شوق غذا

شاکر جسم کے ذریعہ توانائی کے لئے جلدی سے استعمال کیا جا سکتا ہے اور خون کے شکر پر تیزی سے اثر پڑتا ہے. یہ خوراک آپ کی خوراک میں چینی کے عام ذرائع ہیں.

1. مشروبات : ساکر مشروبات میں نرم مشروبات سے سب کچھ شامل ہے جو کافی آئسڈ چائے کو کافی مشروبات ذائقہ دیتے ہیں . اس کے علاوہ، کاک بہت زیادہ چینی ہوسکتا ہے. جب آپ carbs پر واپس کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ چینیوں سے متعلق مشروبات کی تلاش کرنا چاہتے ہیں. ذائقہ چمکنے والی پانی ایک تازگی متبادل ہو سکتی ہے. اگر آپ عام طور پر میٹھا مشروبات پائیں گے، تو یہاں آپ کی غذا میں بڑا فرق بن سکتا ہے .
2. ڈیسرٹ: کیک، آئس کریم، کینڈی اور دیگر میٹھی علاج چینی کے واضح ذرائع ہیں. کم کارب ڈیسرٹس کے لئے ترکیبیں اور خیالات ہیں لہذا آپ اب بھی آپ کے کیک ہوسکتے ہیں، اور یہ بھی کھاتے ہیں.
3. شامل کردہ شوگر کے ساتھ فوڈ: شاکر بہت سے کھانے کی اشیاء میں شامل ہوتے ہیں کیونکہ انسان قدرتی طور پر میٹھی دانت رکھتے ہیں اور ان میں مزید خوشبو میں چینی کے ساتھ کھانا تلاش کرتے ہیں. آپ کو مسابقتیوں کو منتخب کرنا چاہتے ہیں جو فرقوں کو کم کرنے کے لئے کم ہیں . "چینی" کا کہنا ہے کہ کھانے کی صنعت بہت سے تخلیقی طریقوں سے آ چکا ہے. غذائیت کے لیبل پر، گندوں، شہد اور دیگر اجزاء کی تلاش کریں جس کا مطلب چینی میں شامل ہے. اگر آپ چینی میں کاٹنا چاہتے ہیں تو، آپ کو خریدنے والی ہر چیز پر غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کریں. اگر چینی میں سے کسی اجزاء میں سے کوئی کھانے کی غذائی غذائی لیبل پر فہرست کے سب سے اوپر درج کیا جاتا ہے یا اگر کسی بھی کھانے میں سے ایک سے زیادہ ہے، تو یہ کاربون میں ہے.

1. پھل : بہت سے پھل چینی میں قدرتی طور پر زیادہ ہیں، جیسے پائپ کیلے اور انجیر. خشک پھل نے بہت زیادہ قدرتی چینی کو سنبھال لیا ہے اور چینی بھی شامل ہوسکتا ہے. ایک چینی شربت میں کینڈ پھل پیک کیا جا سکتا ہے. لیکن پھل ایک صحت مند غذا کا حصہ ہے اور بہت سے فائدہ مند ریشہ اور وٹامن مشتمل ہے، لہذا کم کارب پھل کی ایک فہرست چیک کریں جسے آپ کم سے کم چینی بوجھ کے ساتھ لطف اندوز کرسکتے ہیں.

ہائی اسٹاک فوڈ

نشاستے بنیادی طور پر گلوکوز کی لمبی شکلیں ہیں، لہذا وہ سب جسم میں شکر گزارتے ہیں. ہائی نشست کھانے کی اشیاء میں شامل ہیں:

1. اسٹاک سبزیاں: آلو ، میٹھی آلو، اور مکئی ہائی کارب کی مثال ہیں، سٹارٹ سبزیاں. یہ سوچنے کے لئے ایک فوری طریقہ ہے کہ سبزیوں کی نشریات جڑ سے ہے یا نہیں. روٹ سبزیوں اور بیج اکثر سب سے زیادہ ہوتے ہیں، اس کے بعد پودوں کے پھل ہوتے ہیں، اس کے نتیجے میں پتیوں اور پتے سب سے کم ہوتے ہیں. لیکن کم کارب سبزیاں موجود ہیں جو آپ پلانٹ کے کسی بھی حصے سے منتخب کرسکتے ہیں. سبزیوں فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بن سکتا ہے.
2. آلو: روٹی، کریکرز، ڈونٹس، کیک، کوکیز، اور پیسٹری سمیت آٹے کے ساتھ بنا کسی بھی خوراک نشست میں زیادہ ہے. یہ سارا اناج کے آٹے سے بھی سچ ہے، لیکن میوے یا بیج جیسے مٹیوں کا صحیح نہیں، جیسے بادام کے آٹے.
3. پورے اناج: چاول، جوئی، جھوٹے، کوئونا، اور دیگر سارا اناج نشست میں زیادہ ہیں.
4. Legumes: نشستوں میں پھلیاں اور مٹر اعلی ہیں، لیکن یہ زیادہ آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے ، خاص طور پر اگر پھلیاں ڈبے یا خالص نہیں ہیں.

سب سے زیادہ خراب

آپ کو کھا سکتے ہیں بدترین اعلی کیریب کھانے والے ایسے لوگ ہیں جو انتہائی عملدرآمد کرتے ہیں. اس میں سفید آٹا یا دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ سب سے زیادہ ناشتا اناج اور خوراک شامل ہیں. یہ بہت اچھا ہے کہ آپ کی کاربن پوری طرح سے تیار کردہ چیزوں سے حاصل کریں.