بنا ہوا جڑ Veggie ناشتا Tacos

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 297

موٹی - 8 جی

کاربس - 48 جی

پروٹین - 10 جی

کل وقت 25 منٹ
10 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک 1 ٹیکو)

دل کی خوشبو دوستانہ ٹیکو کا لطف اٹھائیں ... ناشتا کے لئے! ان میں ایک دل کی ٹھنڈا ٹرگر نہیں ہے - کوئی مسالیدار جالپینوس، مرچ مرچ، پٹکر، بی بی سی چٹنی، لہسن، پیاز، یا امیڈک چونے جوس. تاہم، آپ اب بھی روایتی میکسیکن پھیلے جھاڑیوں اور مرگیوں، مکئی آتشیلوں، اور چونے کے زلزلے جیسے مصالحے سے ملیں گے.

اجزاء

• 1 چھوٹے میٹھا آلو، کیوب (1/4 "- 1/2" ٹکڑے ٹکڑے)
• 1 درمیانے گاجر، کھلی اور کٹائی (1/4 "راؤنڈ)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ گرین
• 1/4 چائے کا چمچ کی بنیاد پر
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 چونا
• 1 کپ ڈبہ بند سیاہ پھلیاں، مٹیڈ
• 2 6 انچ کارن کچلنا

تیاری

1. Preheat تند 350F پر اور parchment کاغذ کے ساتھ ایک چھوٹا سا بیکنگ شیٹ لائن.
2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، زیتون کے تیل، جھنڈا، مرچ، نمک اور چونے کے زہر کے ساتھ مٹھائی آلو اور گاجر کا مرکب. 15 منٹ کے لئے بیکنگ شیٹ اور روسٹ منتقل کریں.
3. ایک بار جب سبزیوں کے لئے تیار ہوجائے تو، مٹیڈ سیاہ سیاہ پھلوں کو کچلنے اور سبزیوں پر وگیز کے ساتھ پھیلانے کے لئے.
4. تجاویز کو اضافی کرنے کے لئے مندرجہ بالا خدمت کی تجاویز ملاحظہ کریں.

اجزاء متبادل اور تغیرات

اگر آپ گاجر اور میٹھا آلو-ریڑھپس، فرشتوں، رٹابگا ، مچھلیوں، اور کوہلیبی کا پرستار نہیں ہیں تو آپ کے پسندیدہ جڑ سبزیوں میں تبدیل کریں تاکہ دل کی ٹھنڈے کو برداشت نہ کریں.

اگر آپ کے پاس سیاہ قسم کا کام نہیں ہوتا تو آپ ایک مختلف قسم کی بین بھی استعمال کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ذبح شدہ سبزیوں ذائقہ سے پھٹنے لگتے ہیں، لہذا آپ آسانی سے ان ناشتا ٹاکس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں بغیر کسی بھی چیز کو. وہ ناشتہ کی طرح زیادہ سے زیادہ محسوس کرے گا جسے ایک انڈے یا چونے زستر والے دہی سے پھینک دیا جاتا ہے. آپ ایک خشک انڈے شامل کر سکتے ہیں، نصف چائے کا چمچ کے چائے میں پکایا، اور اضافی 90 کیلوری کے لئے کم سے کم چونا جھاڑو کے ساتھ چھڑکیں. متبادل طور پر، دو چمچوں کے ساتھ اوپر اوپر کم چکنائی دہی سے زیادہ اضافی 35 کلومیٹر کے لئے نصف ایک چونے کے ساتھ ملا.

آپ دو ٹاسکیلا کے ساتھ روایتی طور پر ان ٹیکوز کی خدمت کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو دل کی ہڈی کے بعد چیک میں حصہ رکھنے کے لئے ضروری ہے. بڑے پیمانے پر پیٹ پیٹ پیٹ میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے پیٹ اور اسفیکشن کے درمیان رکاوٹ پر ایسڈ کو تیز کرنے کے لئے ہوتے ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ایک واحد tortilla پرت کے ساتھ بھرا محسوس ہوتا ہے، اس پر رہنا.

صبح کو وقت بچانے کے لئے، رات سے پہلے وگیاں اور سیاہ بین تیار کریں اور صبح کے وقت اپنے ٹکو کو جمع کریں.