اس کارکردگی کے پلیٹ فارم کو کیسے مار ڈالو
ہم سب اس مرحلے تک پہنچتے ہیں کہ ہمارے تجربے میں کچھ مرحلے پر رہیں. ایسا لگتا ہے کہ کچھ اضافی اضافی ہوتا ہے، زیادہ موٹی نقصان یا پٹھوں کا فائدہ نہیں ہوتا . کچھ کے لئے یہ کم فٹنس شروع کی سطح کی وجہ سے لامتناہی ترقی کی طرح لگتا ہے؛ دوسروں کو اس ترقی کو تیزی سے پھیلانے تک پہنچ جاتا ہے. یہاں تک کہ ایک مستحکم فٹنس انجن کو لینا شروع کرنے کے لئے کچھ عملی تجاویز ہیں.
مناسب اہداف اور توقعات مقرر کریں
یہ واضح لگ سکتا ہے، لیکن ہر کسی کو نہیں.
لڑکیاں، آپ کو پیدائش دینے کے کچھ مہینے کے اندر اندر غائب نہیں ہوسکتی؛ اور لوگ، دس سال کی عمر میں فوری چھ پیک بنا نہیں ہے. اصلی حاصل کریں، کام حاصل کرو، چھوٹے فوائد اور لاگ ان، لاگ، لاگ ان سے محبت کرنا سیکھیں.
آپ کی ترقی کا ایک نوٹ بنائیں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ جب آپ کے وزن میں کمی، پٹھوں کو بڑھانے یا کمر کا سائز کم کرنا توڑنا شروع ہوتا ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ جب تک آپ اسے نوٹ یا چارٹ نہ لیں، تصور کرنا آسان ہے کہ چیزیں بہتر ہو یا بدتر ہیں.
مہذب سیٹ کا استعمال کریں
جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کی صلاحیت کے ساتھ ترازو کا استعمال کریں. لہذا آپ واقعی یہ بتا سکتے ہیں کہ چربی اور عمارت کے پٹھوں کو کھونے میں کتنے پیش رفت آپ کر رہے ہیں، الیکٹرانک ترازو کی ایک سیٹ تک رسائی حاصل کریں جو آپ کے جسم کے وزن اور موٹی بڑے پیمانے پر دکھائیں. اکثر، آپ کا کل وزن تبدیل نہیں ہوگا لیکن آپ کی پٹھوں میں اضافہ ہو جائے گا اور آپ کی موٹی بڑے پیمانے پر کمی ہوگی. اومون اور تنینا کی تیارییں اچھے معیار ہیں اور منتخب کردہ ماڈل اس فعالیت میں شامل ہیں.
اگر آپ اس طرح کے پیمانے پر برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو جم، صحت کلب ، طبی ادارہ یا عوامی جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جو اس طرح کی خدمات فراہم کرتی ہے.
اپنی خوراک اور غذائیت دیکھیں
سنتری چربی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ نیچے رکھیں! 25 فی صد سے زائد کل چکنائی ، اور فلاسی، فلاسی، چربی پیسٹری، بہتر شاکر، کول، بسکٹ، کیک، مٹھائی اور گندگی نہیں.
بس اس سے چھٹکارا حاصل کرو. کوئی بھی نہیں.
وزن حاصل کرنے والوں کے لئے، کم چربی پروٹین، بنیادی طور پر پولٹری گوشت ، غیر چربی دودھ، ٹونا اور سامون جیسے مچھلی، اور پھلیاں اور تازہ پھل اور سبزیاں. یقینی بنائیں کہ آپ کافی کھاتے ہیں. آرٹ ٹرینر کی باڈی بلڈنگ ڈائٹ مضمون مضمون دیکھیں. امید ہے کہ وزن اور پٹھوں کے حاصل کرنے والا سب سے بنیادی غلطی کافی معیار کا کھانا نہیں کھاتا ہے، اور اس کا لازمی طور پر پروٹین کا مطلب نہیں ہے.
ان پٹھوں کو لوڈ کریں
پٹھوں کو ڈالنے اور چربی کو کھونے کے لئے آپ کو پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے کافی عضلات کو اوورلوڈ کرنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ تمام پٹھوں کے گروہوں کو ہر ہفتے کم سے کم دو بار اور ہفتہ میں تین بار ترجیح دیتے ہیں.
اب اگر آپ اس پروگرام کے کئی مہینوں کے بعد اپنے آپ کو ڈھونڈتے ہیں تو، کسی اور سیشن میں نچوڑ کرنے کی کوشش کریں، ہر ہفتہ 3 یا 4 سیشن کرتے ہیں، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا آئین اضافی تربیت حاصل کرسکتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ اس وقت آپ کو اب بھی ناکامی یا وہاں تک رسائی حاصل کرنا چاہئے، پروگرام میں مشقوں کی سیٹ نمبر کے 3 سیٹوں کے لئے 12 تکراریاں . آپ کو طاقت حاصل کرنے کے لئے اکاؤنٹ میں اوپر اضافہ لوڈ ایڈجسٹ ہوسکتا ہے.
کھاؤ اور پینے کے اپنے ورزش کے مطابق
ورزش کا شدت اور ورزش کی مدت کے مطابق کھانے کے وقت کسی بھی مشق کا رجحان کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے، اور وزن کی تربیت کوئی استثنا نہیں ہے.
- پروٹین کے بارے میں 20 گرام کے ساتھ پری پریشر پروٹین 'شوٹر' لیں. پتلی دودھ کرو گے.
- کچھ کھیلوں کو کاربوہائیڈریٹ سے پینے کے لے لو اگر آپ زیادہ شدت سے ایک گھنٹہ سے زیادہ وقت تک کام کرتے ہیں. اس وقت پروٹین ضروری نہیں ہے.
- ٹھوس ورزش کے 30 منٹ کے اندر اندر، کم از کم اسی کاربوہائیڈیٹ کے ساتھ 20 گرام پروٹین کھاتے یا پینے یا زیادہ سے زیادہ اگر ورزش لمبی مدت اور شدت میں زیادہ ہے اور کارڈیو بھی شامل ہے.
- اگر آپ ہر ہفتے 4 یا اس سے زیادہ دنوں کے لئے مشکل کی تربیت کرتے ہیں تو کاربوہائیڈریٹ سے متفق نہ کریں. آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے پٹھوں کی پروٹین کو خرابی سے روکنے اور گلیکوجن اسٹوروں کی جگہ لے لے.
آرام اور دوبارہ حاصل کریں
ہر 4 سے 6 ہفتوں میں ایک آسان ہفتہ ہوتا ہے جہاں آپ نصف شدت سے نصفانہ طور پر آپ کی عام تربیت یا مکمل تربیت کرتے ہیں.
یہ ایک 'کھڑکی' فراہم کرتی ہے جس میں جسم خود کو بھرتی اور مضبوط بناتا ہے. وزن کی تربیت اور پٹھوں کی تعمیر کا اصول ترقیاتی اوورلوڈ ، پٹھوں کی نقصان، مرمت اور نئی ترقی ہے. اس عمل کو پیش آنے کا موقع دیں.
کچھ کارڈیو کرو
بعض وزن ٹرینرز اور باڈی بائیڈرز خوف سے رہتے ہیں کہ یروبوب ورزش میں تاخیر یا پٹھوں کی ترقی کو روکنے میں بھی مدد ملے گی. آپ کی صحت کے لئے ایروبک مشق اچھا ہے، کیلوری اور چربی جلا دیتا ہے اور پٹھوں کی ترقی میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ کم از کم اعتدال پسند شدت سے کم از کم 50 منٹ میں سیشن رکھیں اور اس میں پٹھوں کی ترقی کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہوگا. حقیقت میں، ایک اچھا کارڈیو سیشن گلیکوجن (گلوکوز) کے پٹھوں کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو ایک زیادہ سے زیادہ انابولک 'جلدی' دیتا ہے جب پٹھوں کی عمارت ہارمون ، جس میں ٹونیو کی نئی ترقی کے عوامل، پروٹین، اور گلوکوز کی تعمیر کی جاتی ہے .
ایک شدت میں تبدیلی کی کوشش کریں
اگر آپ کو کئی ماہ کے بعد مزید نہیں مل رہا ہے تو، تبدیلی کی کوشش کریں. جسم شدت اور پروگرام میں مختلف حالتوں کا جواب دیتا ہے. اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے تو، سرکٹ فٹ جیسے سرکٹ فٹ کی کوشش کریں. اگر پٹھوں کی تعمیر اور فٹنس آپ کا مقصد ہے اور آپ تھوڑا سا اسٹائل ہو تو پھر 12 سیٹوں میں سے 3 سیٹیں آٹھ ریپ سیٹ کریں گے، یا پیرامیڈ کی کوشش کریں یا سیٹ کریں جہاں آپ وزن تبدیل کردیں اور ہر سیٹ کے لئے اپ ڈیٹ کریں یا نیچے جائیں. . تفصیلات کے لئے بہترین وزن ٹریننگ گائیڈ دیکھیں.
ورزش کا وقت تبدیل کریں
بائیو تال لوگ لوگوں کے لئے مختلف ہوسکتے ہیں اور اس طرح آپ کو تربیت اور آپ کے نتائج کو متاثر کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، سب سے زیادہ لوگوں کے لئے ایک قدرتی پٹھوں ٹوٹ ہارمون کوٹورسول، سب سے زیادہ صبح میں سب سے زیادہ ہے. یہ نمونے شخص سے شخص سے مختلف ہوتی ہیں، لہذا شاید آپ کو صبح، دوپہر کے لئے بہترین تربیت کا وقت تلاش کرنے سے بہتر نتائج ملے.
آرام، آرام دہ اور پرسکون حاصل کریں اور نیند کریں اور اوٹرنرین نہ کریں
ایک بار پھر، یہ اہم نہیں لگ سکتا لیکن یہ ہے. ادویاتالائن، نارواینالین، اور کوٹیسول کی طرح ہارمونز پٹھوں کی ترقی اور چربی کو نقصان سے تباہ کر سکتے ہیں. پر زور دیا جا رہا ہے کہ کسی قسم کے ڈیٹا بیسول یا 'ٹوٹ نیچے' اندرونی جسم کے ماحول پیدا ہوجائے جس میں پٹھوں کی کمی کی طرف جاتا ہے، بعض صورتوں میں موٹی جمع، اور انفیکشن کے حساسیت. اوٹرنننگ ایک ہی اندرونی ماحول بنا سکتا ہے. مضبوط اور مضبوط ہو.