جنوبی بیچ کے کھانے کا مقصد یہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے، چربی جلائیں، اور آپ کے خون کی شکر کو برقرار رکھے اور اس مقصد کے لئے خدمت میں، اس میں بہتر کاربوہائیڈریٹ، اناج، سیم / مشروبات، شاکر مشروبات اور شراب 1، جس میں ہے غذا کا سب سے تیز مرحلہ.
مرحلے 2 میں، آپ کو کچھ اسٹار وگیاں، پھلیاں، انگور، پھل (لیکن پھل کا رس)، اور سارا اناج واپس نہیں شامل ہے.
آپ اس مرحلے میں رہیں گے جب تک کہ آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچ جائیں.
مرحلے 3 میں، آپ کو اعتدال پسندی میں ایک وسیع اقسام کا کھانا شامل کر سکتے ہیں.
لہذا، یہ کہا گیا ہے کہ چینی کے ساتھ میٹھی کسی بھی مشروبات سے جنوبی بیچ کے سوال سے باہر ہے، جب آپ میٹھا، تازگی مشروبات کا رخ کر رہے ہیں تو آپ کیا پیتے ہیں؟
مشروبات کے قوانین
خوش قسمتی سے، غذا مشروبات کے لئے اس کے قوانین کی وضاحت کرتا ہے واضح طور پر یہ کھانے کے طور پر. مشروبات کے بارے میں اہم اصول یہ ہیں:
- پانی آپ کا بنیادی مشروع ہونا چاہئے
- پھل، جوس اور سوڈاس سمیت چینی ، ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت ، یا چینی کے دیگر شکلوں سے میٹھا نہیں کرتے .
- 1 سے 2 فی دن تک کیفائڈ مشروبات کو محدود کریں
- مرحلے 1 کے دوران کوئی شراب نہیں
- مرحلہ 3 تک کوئی بیئر (لیکن کم کارب ڈایٹس پر بیئر مشکل ہوسکتا ہے)
مشروبات کے خیالات
اکاؤنٹ میں قواعد لیتے ہوئے، یہاں اس غذا کے مختلف مراحل پر کوئی جرم نہیں ہے، اس کی ایک فہرست ہے.
- پانی، باقاعدگی سے، چمک، یا نیبو کا ایک نچوڑ کے ساتھ
- ٹماٹر کا جوس
- سبزیوں کا کاک رس، جیسے V8 سبزیج رس
- دودھ، حدود کے اندر
- Seltzer (unsweetened)
- کلب سوڈا
- سیاہ کافی (یا مصنوعی طور پر میٹھا)، روزانہ 1 سے 2 کپ
- ڈااف سیاہ کافی
- چائے کے بغیر چائے (گرم یا شبیہیں)، روزانہ 1 سے 2 کپ
- ڈاسف چائے ، چینی سے پاک
- فیز ایک کے بعد رات کے کھانے کے ساتھ خشک شراب
- غیر کاربونیٹیڈ غذائی مشروبات، بشمول چینی سے پاک پاؤڈر کا مرکب
- اعتدال پسند میں کاربونیٹڈ غذائی مشروبات (اور کیفینڈ سوڈاس، بنیادی طور پر غیر decaf کولاس، 1 سے 2 روزانہ کی حد کی حد میں شامل)
جنوبی بیچ کے کھانے پر الکحل مشروبات
خشک شراب ترجیح دی جاتی ہے، اعتدال پسندی اور کھانے کے ساتھ. 4 آونوں کے 1 سے 2 سرورز تک محدود.
یہ مشروبات محدود بنیاد پر، شاید ایک یا دو بار ایک ہفتے میں استعمال کیا جا سکتا ہے:
- مخلوط مشروبات جس میں مرحلے 1 کے بعد پانی یا چینی فری مکسر (کوئی پھل کا رس) نہیں ہوتا ہے
- مرحلے 3 میں روشنی بیئر
- مصنوعی طور پر میٹھا کافی پاؤڈر
باقی آرام دہ اور پرسکون جنوبی بیچ کھانے کی فہرستیں دیکھیں .
کامیابی کے لئے تجاویز
اپنا ہومورک کرو. علم طاقت ہے. پڑھنے، پڑھ، سب سے پہلے کہ آپ بیچنے سے پہلے جنوبی بیچ کے کھانے کے بارے میں پڑھ سکیں تاکہ آپ خود کو تیار کر سکیں، اپنے فرج اور پینٹیری میں مناسب کھانے کے لۓ جگہ بنائیں، اور اگر ضرورت ہو تو اپنے خاندان کو بورڈ پر لے جائیں.
کھانے کی فہرستوں کو ڈاؤن لوڈ کریں. جنوبی بیچ کھانے کے لئے تین مراحل ہیں. پہلا مرحلہ، جو دو ہفتوں تک رہتا ہے، سب سے زیادہ محدود ہے. اگلے دو مرحلے میں کاربوہائیڈریٹ کو آہستہ آہستہ دوبارہ دوبارہ تیار کیا جائے گا.
اپنے ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی کریں. کسی بھی غذا کی کامیابی سے یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آپ کو دستیاب خوراک اور منصوبہ بندی والے مینو کے ساتھ کیسے تیار ہے. یہ صرف "کچھ پکڑنے" پر کم ہے کیونکہ آپ کے ہاتھ پر اجزاء نہیں ہیں.
سپورٹ سسٹم کی تعمیر کریں. دوستوں، خاندانوں، رسمی سپورٹ گروپوں کو جب بھی آپ کھاتے ہیں وہ راستے تبدیل کرتے ہیں تو سب اہم ہوتے ہیں. اس کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت لگتا ہے اور کسی بھی شخص کو آپ کی ناراضگیوں سے دور کرنے کی کوئی اچھی چیز نہیں ہے.
ماخذ
> جنوبی بیچ غذا ہینڈ بک. پی ڈی ایف.