کچھ لوگ کم کارب غذا پر کافی غذائی اجزاء نہیں حاصل کرنے کے بارے میں فکر کرتے ہیں، لیکن اس کے خلاف ہونے والی حفاظت کے بہت سے طریقے موجود ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو دانشمند کھانے کے انتخاب کرنے کے لۓ یقینی بنائیں کہ آپ کی کاربسیں شمار کریں. آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ ان میں سے بعض غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں جو کم carb diets میں کمی کے باعث ہوتے ہیں ان کے بارے میں جان بوجھ کر. آپ اپنے کم کارب فوڈ پرامڈ کا استعمال ایک گائیڈ کے طور پر کرسکتے ہیں. اور آپ یہ کم کارب ہائی غذائیت مینیو استعمال کرتے ہیں کہ آپ اپنے اعلی غذائی اجزاء مینو کو ڈیزائن کرنے میں مدد کے لئے نمونہ بن سکتے ہیں.
اس بات کا یقین کرنے میں ایک اور طریقہ ہے کہ آپ صحیح غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں تو ان کم کارب سپرفوں کی کافی مقدار کھاتے ہیں. ہمارے بہت سے وٹامن، معدنیات، ریشہ اور فیوٹینٹینٹینٹس ہیں جو ہمارے جسم کو چینی اور نشاستے کی گنجائش کے بغیر ضرورت ہے جو ہمارے جسم کی ضرورت نہیں ہے.
1 - انڈے واقعی ناقابل اعتماد ہیں
انڈے صرف غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کر رہے ہیں! سفید تقریبا تمام پروٹین ہے، لیکن جدت واقعی واقع ہے جہاں کارروائی ہے. اس کا مقصد جانوروں کے لئے غذائیت مہیا کرنا ہے، ان کی ترقی کے پہلے اہم مراحل کے دوران جب تک یہ اپنے کھانے کے لۓ تیار نہیں ہے. کیا یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ یہ ہمارے لئے بہت کھانا ہے؟
شاید آپ یہ بھی جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح کیج فری، فری رینج، اور چکن شدہ انڈے کا مطلب یہ ہے کہ آپ حیران ہوسکتے ہیں.
2 - سبز، سبزیاں سبزیاں طاقتور ہیں!
وہ چمکدار نظر آتے ہیں، اور ہم ان سے تھکا ہوا ہوسکتے ہیں، لیکن اس وجہ سے ہم اس سبز پتیوں کو کھانے کے لئے پھر سے مشورہ دیتے ہیں. یہ وجہ ہے کہ وہ شاید سیارے پر سب سے زیادہ غذائی اجتماعی غذائیت ہیں، اور وہ بہت سے بیماریوں اور ہماری حالتوں سے بچنے میں ہماری مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں.
3 - چاکلیٹ! جی ہاں!
ہریے! چاکلیٹ واقعی ہمارے لئے اچھا ہے! بالکل، آپ کو بہت سے چینی کے ساتھ ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں، لہذا یہ کچھ رہنمائی کرنے میں مدد ملتی ہے. چاکلیٹ میں سبھی عظیم چیزوں کے بارے میں معلوم کریں، اس کے علاوہ دانشورانہ طور پر کس طرح منتخب کریں اور کامیابی سے اسے پکانا.
4 - بادام، کم کارب دوست
اب تک، آپ نے اپنی غذا میں گری دار میوے شامل کرنے کے فوائد سے سنا ہے، اور کم کارب کھانے والوں کے لئے تقریبا تمام گری دار میوے ہیں . لیکن بادام میرے دل میں (اور میری جیب میں) خاص جگہ ہے. ان میں چربی اور ریشہ کا ایک بڑا مجموعہ ہے، وہ میری جیب میں ایک ناشتا کے لئے فٹ ہے، اور بادام کے آٹے میرا پسندیدہ کم کارب آٹا متبادل ہے.
5 - سیلون، جو مچھلی پسند نہیں کرتے لوگوں کے لئے مچھلی
آپ جانتے ہیں کہ یہ صحت مند ومیگا 3 چربی سے بھرا ہوا ہے. آپ جانتے ہیں کہ آپ کے لئے موٹی مچھلی اچھا ہے. لیکن ... مچھلی. بہت سے لوگ شرم لاتے ہیں. یہاں یہی ہے کہ آپ کو اپنے غذا میں مزید سیلون شامل کرنا چاہئے، یہ کیسے کریں، کسانوں کا سیلون بمقابلہ، اور زیادہ. یہاں تک کہ میری مچھلی سے نفرت کرنے والا شوہر سامون پسند کرتا ہے. مجھے ایک ترکاریاں کے لئے میو کے ساتھ ملنے کے بجائے ٹونا کے بجائے کنڈلی جنگلی سیلون پسند ہے.
6 - شرم نہ کرو! سیلز بیج کی کوشش کریں !!
یہ آپ کے دہی یا کاٹیج پنیر پر چھڑکیں، اس سے روٹی بناؤ یا گرم اناج بنانے کے لئے ابلتے پانی ڈالیں. فیکس بیج کا کھانا اور ایسا کرنے کے بہت سے وجوہات کا استعمال کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. یہ نرمی کا گوشت چکھاتا ہے اور ریشہ اور غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہے.
7 - زیتون کا تیل آپ کے مقابلے میں بہتر ہے
ہم یہ سنتے ہیں کہ زیتون کا تیل مشہور صحتمند بحیرہ رومی کھانے میں ہے اور یونانیوں کی تقلید کرنے اور زیتون کے تیل کو ہر چیز پر ڈالنا (کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک عام یونانی شخص فی سال 26 لیٹر زیتون کا تیل استعمال کرتا ہے؟) زیتون تیل کی حفاظت کر سکتی ہے. ہمیں کینسر اور دل کی بیماری سے، اور ہمارے جسم میں سوزش کو کم کرنا.
8 - بیریاں: شوگر اور کم از کم ہمارے لئے اچھا
میں بیر سے پیار کرتا ہوں، لہذا جب میں نے سب سے پہلے carbs کاٹنے شروع کر دیا، میں جانتا ہوں کہ وہ سب پھلوں میں سب سے کم سب پھل ہیں اور بہت سے غذائی اجزاء میں سب سے زیادہ.
9 - لوکی کارب غذا پر قددو ایک عظیم انتخاب ہے
کدو صرف شکر گزار کے لئے نہیں ہونا چاہئے. کسی بھی وقت ایک آسان قددو سوپ کے لئے یا کچھ ہلانے کے ارد گرد کچھ کینوں کو رکھیں!
10 - کیا ہج چیا بیج ہیں؟
کیا آپ نے چیا کے بیجوں کے بارے میں سنا ہے اور ان کو حوصلہ افزائی کی ہے؟ وہ ہمارے لئے بہت اچھے ہیں. ان کے بارے میں سب کچھ تلاش کریں، اور ان کی خدمت کرنے کے لئے کم کارب طریقوں کو تلاش کریں.
11 - کرینبیری نومبر کے لئے نہیں ہیں
ہم نے پہلے ہی دیکھا ہے کہ ہمارے لئے کتنے اچھی بیریاں ہیں - اچھی طرح سے، کچھ طریقے سے کرینبیری سب سے بہترین بیریاں ہیں، اور شکر گزار کے طریقوں کے علاوہ ان کی خدمت کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. اگلے بار اسٹورز میں فریزر میں چند بیگ رکھو!
12 - دار چینی: سادہ، ہوم ... اور زبردست
کیا آپ جانتے تھے کہ دار چینی خون کے شکر کے کنٹرول کیلئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں؟ ہم کھا رہے ہیں اس میں دار چینی شامل کرنے کے نئے طریقوں کو تلاش کرنے کا وقت.