ورزش شدت کے اآروبوب زون آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 80٪ سے 90٪ ہے. اس زون تک پہنچنے کے لئے دل کی شرح ہر منٹ دھڑکتی ہے اور انفرادی فٹنس کی سطح سے مختلف ہوتی ہے. اس پرجوش کی سطح پر، آپ کو بہت سست لگ رہا ہے اور یہ مکمل الفاظ میں بولنا ممکن نہیں ہے.
تلفظ: an-er-oh-bic zone (noun)
اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے: تھراشولڈ زون
عمومی غلطی: اینرووبک، ایررابیک، آروبک
اینیروبک مشق زون
آپ کے دل / پھیپھڑوں کی صلاحیت کی تعمیر کے لئے سخت شدت پسندانہ ورزش کا یہ علاقہ استعمال کیا جا سکتا ہے. ایناروبک زون میں، جسم زیادہ کیلوری جلاتا ہے لیکن زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ سے چربی کے بجائے. آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 80-90 فیصد، اس زون میں جلانے والے آپ کے کیلوری میں سے 15 فیصد چکنائی، 1٪ پروٹین ہیں اور 85٪ کاربوہائیڈریٹ ہیں.
اآروبوبک توانائی کے نظام کو آکسیجن کے بغیر کام کرتا ہے (جس میں عام طور پر اآروبوب کا مطلب ہے). وہ اے ٹی پی کے ذریعہ جلا دیتے ہیں اور پھر لییکٹیٹ کے بنے ہوئے حصے کے ساتھ ایندھن کے لئے گلوکوز اور گلیکوجن کا استعمال کرتے ہوئے، ایرروبک گالی کولیسس کو تبدیل کرتے ہیں. جسم اس کی پیداوار کے طور پر لیکٹیٹ صاف کرتا ہے، لیکن اگر آپ زیادہ سے زیادہ پیدا ہوتے ہیں تو پٹھوں کی طرف سے صاف کیا جاسکتا ہے، آپ اپنے ایروبک حد تک پہنچے ہیں. اآروبیک زون میں مشق لیتا ہے تھراشول ٹریننگ کے طور پر جانا جاتا ہے، اور جب درست طریقے سے کیا جاتا ہے تو ایک اعلی لییکٹیٹ رواداری کی صلاحیت کا باعث بنتا ہے.
لییکٹیٹ کی تعمیر اپ پٹھوں کو جلانے اور پٹھوں کی تھکاوٹ کے طور پر محسوس ہوتا ہے.
برداشت کرنے والے کھلاڑی کے لئے، اگر آپ اپنے دودھ کی حد میں اضافہ کرسکتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی برداشت بہتر ہو گی اور آپ کو تھکاوٹ بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتی ہے.
یہ شدت زون VO2 زیادہ سے زیادہ ہے (آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ رقم ورزش کے دوران کھا سکتا ہے). یہ ایک بہتر دل / لنگر cardiorespiratory نظام کی طرف جاتا ہے.
اینٹوبک زون میں انٹرول اور ٹموپو ٹریننگ
اآروبوب زون عام طور پر اعلی شدت سے متعلق مشق کے ذریعہ پہنچ جاتا ہے جیسے چلانے، سائیکلنگ یا تیز رفتار پر سوئمنگ. اکیلے چلنے کے ذریعے اس زون میں پہنچنا مشکل ہے، اگرچہ ریس ڈراکر اس کو حاصل کرسکتے ہیں. یہ کم شدت کی سرگرمیوں کے ساتھ اعلی شدت کے متبادل کے پھٹ کے ساتھ وقفہ تربیت میں کیا جا سکتا ہے، جیسے چلنے / رن وقفے کے ساتھ.
تھراشول ورک کام دو قسموں میں آتے ہیں، یا تو زیادہ دل کی شرح میں یا اعلی اور کم کوششوں کے وقفوں میں یا تو مستقل ریاستی ورزش. پہلا لمحہ ورزش ہے، جہاں گرمی کے بعد آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرتے ہیں جب تک کہ آپ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 80 فی صد سے زائد ہیں اور اس سطح پر رہنے کے بعد 20 منٹ یا اس سے زیادہ ٹھنڈا نیچے سے پہلے رہیں گے.
دوسری قسم کے تھراولڈ ورزش میں ایرروبک زون میں کم وقفے ہیں. اس طرح کی ایک ورزش سب سے پہلے گرمی ہوگی، پھر آٹروبیک زون کو آٹھ منٹ تک تیز کرنا، ایک منٹ کے لئے ایک آسان رفتار پر سست رفتار، ایرروبک زون تک تیز رفتار، اور تین سے چار گنا دو.
اینیروبک مشق
فاسٹ موچ پٹھوں ریشے ایک ایرروبک توانائی کے نظام پر بھروسہ کرتے ہیں. طاقت کی تربیت میں، ان پٹھوں کو چھلانگ لگانے اور چھڑکنے کا استعمال کیا جاتا ہے. پٹھوں کی سرگرمیوں کے پھٹ دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے کافی لمحہ نہیں ہیں لیکن وہ عضلات کی 'اینروبک توانائی نظام' کا استعمال کرتے ہیں.