ابھی تک آپ کی بہترین شکل میں حاصل کرنے کے سائنس پر پڑھیں
بہت سے لوگوں کے لئے، حاصل کرنے کے لئے سب سے مشکل مقاصد میں سے ایک فٹنس ہے. تیزی سے غذا سکیم کے ساتھ وزن میں کمی سے بچنے یا ایک نئی فراڈ ورزش کے ذریعہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، صحت عام طور پر کچھ گہرائی کا مطلب ہے. یہ بہتر غذا، ایک نظم و ضبط ذہنیت، زیادہ مشق، اور بہتر جسمانی کارکردگی کا مجموعی مجموعہ ہے.
فٹ ہونے کے لئے یا آپ کے فٹنس کے معمول کو بہتر بنانے کے لئے ہر ایک کے لئے بہت ساری کام کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، یہ شروع کرنے کے لۓ یہ مشکل ہوسکتا ہے کہ میں کہاں سے بہتر ہوں؟ میں اپنے ورزش کو کس طرح بہتر بناؤں؟ میرا مخصوص جسم فٹر کیا کرتا ہے؟ یہ جاننے کے لئے کہ آپ اگلے درجے میں اپنے معمول کو کیسے لے سکتے ہیں، صحت مند ہر پہلو کے بارے میں ان مقبول کتابوں کو چیک کریں.
فٹنس ریجنن شروع کرنے یا برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ دماغی جزو ہے. آپ کو اس نظم و نسق اور امتیاز کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے جو پائیدار ہو اور آپ کے ذہنی صحت سے متعلق ہو. برائن کیانی کے صحت مند دماغ میں قارئین کو وہ کھانے، ورزش، کشیدگی، اور خود کے بارے میں سوچنے والے راستے میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
فٹنس موڈسیٹ اس طرح کے بہت سے علاقوں پر مشتمل ہے جو فٹنس کتابوں میں عام ہوتے ہیں، بشمول خوراک اور وقفے کی تربیت بھی شامل ہے، لیکن اس کی بدعت کو نفسیات کی نفسیات کی طرف اشارہ ہے. کینی کے بارے میں لکھا ہے کہ آپ نے صحت سازی کے کامیابیوں کو کس طرح بنا کر خوف اور خوف سے بچنے کے لئے آپ کو بنایا ہے اور کس طرح کشیدگی کو زیادہ پھل سے منظم کرنا ہے. ایمیزون کا جائزہ لینے کے لئے صحت مند منڈسیٹ کی تعریف کی کی کتاب اس کی پڑھنے اور متاثر کن معیار کے لۓ، کتاب کو ایک اسٹار جائزہ لینے کے اوسط میں رکھنا ہے.
1996 سے شائع ہونے والی بار بار شائع شدہ، اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائییٹیککس کا تازہ ترین ایڈیشن فوڈ اور غذائیت کے گائیڈ کو سامان فراہم کرنے کے لئے جاری ہے. تمام عمر، پس منظر اور جسم کے لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ ریفرنس بک ایک مفید اور نظر انداز نظر آتا ہے کہ کس طرح زیادہ غذائیت سے کھانے کے لئے. کتاب کا دعوی ہے کہ "مؤثر طریقے سے تازہ ترین سائنسی معلومات کے ساتھ عملی توجہ مرکوز کریں" اور اس فارم میں کھیتوں پر میز، ہر عمر میں سب سے بہتر کھانے کے طریقوں اور مخصوص صحت کے مسائل کے ساتھ کھانے کے حصے شامل ہیں.
یہ تغذیہ بائبل ایک سادہ غذا کی کتاب نہیں ہے. یہ قارئین کو خوراک میں غذائیت اور کس طرح بہتر کھانے کے بارے میں واقعی سمجھتے ہیں. جائزہ لینے والے کتاب کو پانچ ستارے کی اوسط درجہ بندی دیتے ہیں اور بہت سے ان کی خوشی کو نوٹ دیتے ہیں کہ کتاب میں کوئی ایجنڈا یا خاص غذا نہیں ہے جو اس کی فروخت کرتی ہے.
مائیکل میتھیو ایک فٹنس گرو اور ایمیزون پر بہت سے بہترین بیچنے والے کے مصنف ہیں. خواتین کے لئے مرد اور پتلی لیھن مضبوطی کے لئے اس کے دو کتابیں - بگ لیٹر مضبوطیور ہیں - یہ بہت مقبول اور سستا مقبول اور سستے ہیں. دو ورژن ہر صنف کے منفرد فیزیولوجیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور طاقتور وزن اور وزن میں کمی کا مقصد ایک معمولی معمول فراہم کرتے ہیں. اس کتاب میں پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی سے محروم کرنے میں مدد کے لئے خوراک، ورزش، اور دماغی معمول کا احاطہ کرتا ہے. ایمیزون کی درجہ بندی زیادہ ہے اور جائزے پروگرام کی کامیابی کے بارے میں تعریف سے بھرا ہوا ہے، بہت سے تصاویر بھی شامل ہیں.
فٹنس دماغ فٹنس کی حوصلہ افزائی کا ایک جامع نقطہ نظر پیش کرتا ہے، نہیں پسینہ: کس طرح موثر جذبات کا سادہ سائنس آپ کو ایک زندگی کے فٹنس کا ایک مختلف نقطہ نظر حاصل کر سکتا ہے. ایک حوصلہ افزائی سائنسدان مصنف مشیل سیگر، حوصلہ افزائی نفسیات کے بارے میں سب سے اہم سائنسی مطالعہ کے دورے کے ذریعے قارئین لیتا ہے اور جس کی حوصلہ افزائی کی تکنیک زیادہ تر مؤثر ہوتی ہے. سیگر نے ان سائنسی نتائج کو ایک آسان عمل کرنے کے لئے چار نقطہ منصوبہ میں بدل دیا ہے.
کتاب متاثر کن کہانیوں سے بھرا ہوا ہے، اور ایمیزون پر عالمگیر تعریف ہے، جہاں یہ 4.5 ستارہ اوسط درجہ بندی کا حامل ہے. مبصرین نے وضاحت کی ہے کہ کتاب نے ان کو سمجھایا کہ انسان کیوں مشق سے لطف اندوز کرتے ہیں اور وہ اپنی روٹیوں کا زیادہ پائیدار حصہ کیسے کام کرسکتے ہیں.
غذائیت اور فٹنس کے بارے میں ایک اور عظیم کتاب مناسب صحت مند غذائیت: الٹی صحت صحت گائیڈ ہے . نیکولاس بوجورن نے لکھا ہے کہ صحت کے غذائیت کا احاطہ کرتا ہے کہ ہمارا جسم کھانا کھانے پر عمل کرتا ہے، جس میں کھانے کی چیزیں لوگوں کو بعض مقاصد، پٹھوں کی ترقی کے لئے ترکیبیں اور کھانے کے وقت کی اہمیت میں مدد مل سکتی ہیں. Bjorn کھانے کے بارے میں ابھی بھی لکھ نہیں کرتا؛ وہ چلنے اور مزاحمت کی تربیت بھی شامل ہے. جائزہ لینے والے نے اس کتاب کے بارے میں مثبت تبصرہ کیے ہیں کہ یہ کتنی اچھی طرح سے تحریری، جامع اور جامع ہے. زیادہ تر لوگ کہتے ہیں کہ یہ وزن اور نقصان کے لئے تعلیمی اور مددگار تھا، اور یہ چار یا پانچ اسٹار جائزہ لینے کے لۓ.
بہت مقبول مقبول خواتین کی فٹنس کتاب، راار ، ٹیگ لائن ہے "خواتین چھوٹے مرد نہیں ہیں. کھانا کھائیں اور ایک جیسے ٹریننگ رکھنا. "یہ کتاب جس میں مشق سائنسدان سٹیسی سمس اور فٹنس کے مصنف Selene Yeager کی طرف سے لکھا گیا ہے، وہ عورتوں کو تعلیم دینے کا ایک واضح مقصد ہے جسے خاص طور پر خاتون فیجیولوجی کے مطابق طریقہ کار اور کھانا پکانا ہے. ایمیزون بہترین بیچنے والا آن لائن 4.5 ستارہ کی درجہ بندی کرتا ہے. مبصرین نے نوٹ کیا ہے کہ اگرچہ اس کتاب میں کچھ ترکیبیں یا تصاویر موجود ہیں، یہ مفید معلومات سے بھرا ہوا ہے اور حیرت انگیز صفحہ ٹرنر ہے.
راار ایک جامع کتاب ہے جو بنیادی غذائیت اور ہائیڈریشن کے بارے میں قارئین کو سکھاتا ہے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے، ایک مؤثر کھانے کی منصوبہ بندی کو فروغ دینا، اور برداشت کو بہتر بناتا ہے. کتاب کسی بھی کھیل کے کھلاڑیوں کی مدد کرسکتی ہے اور ہر قارئین کے لئے زیادہ فٹنس کا مقصد ہے.
یہ حیرت نہیں ہونا چاہئے کہ مردوں کے فٹنس میگزین مردوں کے لئے سب سے بہترین اور سب سے مشہور فٹنس کتابوں میں سے ایک ہے: مردوں کے فٹنس مشق بائبل . اس کے ماضی میں، مرد کی فٹنس بہت سے مردوں کو صحت مند ترین ترین رجحانات کے ساتھ تازہ رہنے کے لئے ضروری معلومات اور مشورہ دیتا ہے. یہ کتاب اس مشورہ سے زیادہ مطابقت رکھتی ہے اور 101 ورکشاپ فراہم کرتی ہے.
ورزش بائبل وزن میں لانے کے معمولات، کارڈیو ریگیمینس اور درمیان میں ہر چیز کا احاطہ کرتا ہے. ابتدائی مضامین ابتدائی جیم مشینوں کے لئے بہت اچھے کاموں کی وضاحت کرتے ہیں جو ابتدائی قارئین کو 8 منٹ کے کاموں کو پسند کرے گا جو کارڈی حدود کو دھکا دیتے ہیں. یہ کتاب ایمیزون پر 100 سے زیادہ جائزے اور مجموعی طور پر 4.5 ستارہ کی درجہ بندی ہے. قارئین نے لکھا کہ انہوں نے اس کتاب کی سادگی اور استحکام کا لطف اٹھایا جو کسی بھی شخص اور کسی بھی موقع کے لئے کام کرتا ہے.
بہت سے فٹنس کتابوں کو بہتر کھانے یا غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ترکیبیں بہت بڑا فٹنس ریگیمن کے طور پر پیش کرتی ہیں، تاہم کچھ بہت اچھے ترکیبیں وقف ہیں. نیویارک ٹائمز بہترینسول رن فاسٹ، کھو کھو کھا ایک استثناء ہے. اس سے 100 سے زائد ترکیبیں ہیں جو پوری طرح سے کھانے کی چیزیں بنائے جاتے ہیں اور بہت مزاج ہیں. ایک اولمپین اور ایک شیف کی طرف سے تحریری، یہ کتاب فٹ مرکوز فوڈ اور کھانے کا مجموعہ ہے جو مزیدار ہے.
ایمیزون پر پانچ ستارہ کی درجہ بندی اور تقریبا 400 جائزے کے ساتھ، یہ حیرت نہیں ہے کہ قارئین کو یہ ترکیبیں پسند ہیں. کچھ مشہور ترین ترکیبیں شامل ہیں جن میں گوشت کی پلاس اور میٹھی آلو ناشتا کوکیز شامل ہیں - اچھے اجزاء کے ساتھ اچھا کھانا.