10 فٹنس مٹیوں اور نصف حقائق

کیا تم سچائی اور جھوٹ بول سکتے ہو؟

فٹنس مٹی 1: کوئی درد، کوئی فائدہ نہیں

ورزش آپ کے لئے اچھا ہونے کے لئے چوٹ پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے. دراصل، اگر یہ تکلیف دہ ہوتی ہے تو آپ شاید کچھ غلط کر رہے ہیں. پہلی بار مشق کے لئے کچھ درد عام ہے، لیکن اگر یہ جاری رہتا ہے، تو آپ بہت مشکل کو آگے بڑھاتے ہیں. پریشان ہونے والی پٹھوں کی درد کی تاخیر ، جس میں درد کے بعد 48 گھنٹوں تک درد ہوتا ہے، سوزش اور خوردبین نسبوں کے نتیجے میں لچکدار نسبوں کے نتیجے میں پٹھوں کے ریشوں کی گردش ہوتی ہے .

پٹھوں کے وقت کو مطابقت دینے کے لئے، بہت جلدی مت کرو، یا آپ کو چوٹ پہنچا جائے گا.

صحت سے متعلق مٹھی 2: کھانے کا مشق کرتے وقت زیادہ سے زیادہ سوویت آپ فٹ نہیں ہیں

اصل میں، یہ صرف برعکس ہے. ورزش کے دوران سویٹنگ ایک موثر کولر کی علامت ہے. ایک کھلاڑی جو مشق کے دوران جسم کی سرد ٹھنڈا رکھنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق ہے، جلد ہی جلد کی سطح پر خون کو جلد سے جلد لگائے گا اور جسم سے گرمی کو جاری رکھے گا. ایک ہی وقت میں، پسینہ غدود اپنی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں اور اسی طرح جسم پسینے کے تھیلے کے دوران ٹھنڈا کرتے ہیں. فٹ ہونے کے باوجود لوگ بہہ افراد سے زیادہ پسینہ پیدا کرتے ہیں، وہ کم سوڈیم کھاتے ہیں، کیونکہ اس میں زیادہ سے زیادہ جسم کی طرف سے ریبسورڈ ہوتا ہے. نتیجہ ایک اور موثر کولر ہے.

فٹنس مٹی 3: اگر تم پریشان رہو تو، آپ کے پٹھوں کو موٹائی سے بچا جائے گا

موٹی اور پٹھوں دو مختلف ٹشو کی اقسام ہیں . ایک دوسرے کو تبدیل نہیں کر سکتا. حقیقت یہ ہے کہ جب پٹھوں کا استعمال نہ کیا جاتا تو پٹھوں کو ذائقہ. لہذا، اگر آپ ہمیشہ کے طور پر کھاتے رہتے ہیں، لیکن مشق کو روکنے کے لئے، آپ جسم کی چربی میں اضافہ اور عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان دیکھیں گے.

یقینا، اصلی سوال یہ ہے کہ آپ پہلی جگہ میں کیوں ورزش کر رہے ہیں؟

فٹنس مٹی 4: آپ کو کم از کم شدت سے طویل عرصے سے ورزش کرکے موٹی جلانے میں اضافہ ہوسکتا ہے

یہ واقعی اہم نہیں ہے کہ ورزش کے دوران توانائی کا فی صد چربی یا کاربوہائیڈریٹ سے ہوتا ہے. دن کے اختتام پر کیا فرق ہے کتنے کل کیلوری کا خرچ کیا گیا تھا.

زیادہ سے زیادہ مشق کی شدت، زیادہ کیلوری کو ایک منٹ میں جلا دیا جاتا ہے. تاہم، بہت سے نئے مشقوں کو کم شدت سے مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کیونکہ اعلی شدت پسندی کو برقرار رکھنا مشکل ہے، اور ابتدائی طور پر ان کے لئے شدت کم ہے.
مزید پڑھیں: ورزش کے لئے توانائی
مختصر، اعلی شدت سے متعلق مشق مزید کیلوری

صحت مٹھی 5: اگر آپ مشق کریں تو، آپ کچھ کھا سکتے ہیں

اگر تم غریب غذائیت کے لۓ مشق کرنے کی کوشش کرتے ہو، تو آپ مایوس ہونے جا رہے ہو. غریبانہ کھانا کھاتے اور مشق کرنے کے باوجود آپ کی صحت کے لئے بہت خراب ہے کہ غریب اور مشق کھانے سے، اگر آپ ان کو اعلی معیار کے فوڈ کے ساتھ ایندھن کریں گے تو آپ اپنے کاموں میں سے سب سے زیادہ حاصل کریں گے .

صحت مٹھی 6: اگر آپ سخت محنت سے اور اکثر کام نہیں کرتے ہیں تو، وقت کا ضائع ہونے کا مشق

حقیقت سے دور کچھ نہیں ہو سکتا. تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہاں تک کہ ایک ہفتے میں چند بار گھومنے اور باغبانی کے طور پر اعتدال پسند مشق بھی بہت زبردست فائدہ ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں ایک گھنٹہ کے طور پر تھوڑی دیر کے لئے باغبانی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے.

صحت مٹھی 7: ورزش آپ کے تمام صحت کے مسائل کو درست کر سکتے ہیں

جبکہ مسلسل ورزش زندگی کی مقدار اور مقدار میں بہت بڑا فرق بن سکتا ہے، یہ سب کچھ ٹھیک نہیں کرسکتا. دیگر صحت کے مسائل اور بیماریوں کے ساتھ افراد بیمار مینجمنٹ پروٹوکول کے لۓ جب بھی ڈاکٹر کے مشورہ کی پیروی کی ضرورت ہوتی ہے.

اور اگرچہ اکیلے مشق صرف آپ کی صحت کی ضمانت نہیں دے سکتا، یا آپ کو بیماری کا علاج، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو گٹھائی اور دل کی بیماری سے دمہ اور ذیابیطس سے ہر چیز کی مدد کے لئے دکھایا گیا ہے.

صحت مٹھی 8: وزن کی تربیت آپ کو بلک کرے گی

بہت سے خواتین وزن کی تربیت سے بچنے کے لئے اس عذر کا استعمال کرتے ہیں. وہ یہ نہیں سمجھتے کہ وزن کی تربیت اکثر عورتوں کے لئے جسم کی چربی کھو اور عضلات کی تعریف میں اضافہ کرنے کا سب سے آسان اور تیز ترین طریقہ ہے. دس وجہ خواتین کو وزن اٹھانا چاہئے .

صحت مٹھی 9: پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے پروٹین کی بڑے پیمانے پر رقم کی ضرورت ہوتی ہے

مقبول عقیدے کی حمایت کرنے والی کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ کھلاڑیوں کو بڑی مقدار میں پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.

واشنگٹن ہیکس سپورٹس غذائیت کے پروگرام کے سربراہ ڈاکٹر سوزین نیلسن اسٹین کے مطابق، طاقتور کھلاڑیوں کو دوسرے افراد سے تھوڑا زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور پھر بھی پٹھوں گلیکوجن کی جگہ لینے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے. وہ یہ بتاتی ہے کہ تمام اعلی شدت، طاقتور پٹھوں کا سنبھالنے (جیسے وزن اٹھانے) کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ہے. "نہ ہی چربی اور نہ ہی پروٹین تیز شدت سے متعلق مشقوں کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے تیزی سے کافی آکسائڈ کیا جا سکتا ہے. گلیکوجن کی سطح کو بحال کرنے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر کافی غذائی کاربوہائیڈریٹ استعمال کی جانی چاہیے." زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو صرف ایک اچھا وزن کی تربیت کے پروگرام کی پیروی کرنا ہے اور مسلسل مسلسل متوازن غذا کھاتے ہیں.
مزید پڑھیں: آپ کے پٹھوں کو کھانا کھلانا .

صحت مٹھی 10: زیادہ مشق بہتر ہے

یقینا آپ بہت زیادہ مشق حاصل کر سکتے ہیں. بہت سے اوپر کھلاڑیوں نے اس افسانے میں پیش کی ہے، اور بہت سے لوگ چوٹ، بیماری اور ڈپریشن کے ساتھ قیمت ادا کرتے ہیں. جب یہ مشق آتی ہے، تو آپ کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے تربیت کے مناسب توازن اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے. دیکھیں: اوٹرنرین.