یہاں 11 کوششیں اور سچے چالیں آپ کی زندگی میں سادہ، دردناک طریقے سے مشق کرنے کے قابل ہیں.
- چھوٹے شروع کرو
ورزش سب کچھ یا کوئی کوشش نہیں ہے. یہ ایک مسلسل ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ تھوڑا سا کچھ سے بھی بہتر نہیں ہے اور آج آپ کچھ کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو اگلے ماہ کیا کریں گے کے بارے میں فکر مت کرو. یہ نقطہ نظر کسی ایسے شخص کے لئے مشکل ہے جو اپنے آپ سے بہت زیادہ کی توقع رکھتا ہے اور طویل مدتی فٹنس مقاصد کا تعین کرتا ہے. راتوں رات نتائج کی توقع نہ کریں. لیکن ہر دن چھوٹے اقدامات کرنے کی توقع ہے.
- آپ کہاں ہیں شروع کریں
آپ کے ورزش پروگرام کی تفصیل کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کو ہر دن ایک گھنٹہ کے لئے ایک جم یا پسینہ میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے موجودہ معمول کو دیکھو اور آپ کو پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ کو پہلے سے ہی تقریبا ایک لمحے میں 15 منٹ تک چلنا پڑتا ہے جب وہ بلاک کے ارد گرد کتے کو لے کر دودھ کے لئے اسٹور پر چلتا ہے. یہ مشق ہے. آپ اسے جمپ اسٹارٹٹ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں اور ایک اور 5 منٹ کا اضافہ کرسکتے ہیں یا تیز رفتار سے چلتے ہیں. - کم ٹیک ٹیک جاؤ
ٹیکنالوجی ایک حیرت انگیز بات ہے، لیکن اس میں سے بہت سارے لوگ سست لوگوں کو کم کر دیتے ہیں. اگر آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں سرگرمی کے مطابق فٹ کرنا چاہتے ہیں تو، صرف ایک کم ٹیک ٹیک جاؤ اور آپ کو روزانہ ایک سو سو کیلوری کو جلا دے گا. اپنے موٹر سائیکلوں کو چلائیں یا غلطی کے لۓ، سیڑھیوں کو لے لو، آپ کے لان میں دھکا گھومنے لگے، اپنے ٹیلی ویژن کو ریموٹ کریں اور اصل میں چینل کو تبدیل کرنے کے لۓ، ہال کو اپنے شریک کارکنوں کو بلا کر اپنے دفتر میں لے کر بجائے چلیں. - اچھے رول ماڈل کے ساتھ اپنے آپ کے ارد گرد
اگر آپ کے تمام دوست سوفی آلو ہیں تو، آپ کے ساتھ پھانسی کے دوران آپ کو بہت مشکل وقت مل جائے گا. اگر آپ اپنے آپ کو ایسے لوگوں کے ساتھ گھیرتے ہیں جو صحت مند اور فعال ہیں تو، آپ کو یہ بھی آسان ہے کہ آپ فعال رہیں. اگر آپ مثبت طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو پیر دباؤ ایک حیرت انگیز بات ہے!
- ہفتہ وار اہداف مقرر کریں
کامیاب، ابھی تک حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرکے ہر ہفتے اپنے آپ کے ساتھ چیک کریں. اپنے معمول کے ساتھ تیز، دور یا زیادہ سے زیادہ جانے کے لئے ایک منصوبہ قائم کرنے کی کوشش کریں. آپ غذائیت کے مقاصد کو بھی مقرر کر سکتے ہیں جیسے ہر دن پھل اور سبزیوں کے 5 سرورز حاصل ہوتے ہیں. آپ کا مقصد آپ کے پہلے میراتھن کو پورا کرنے کے طور پر 15 منٹ کی لمحہ چلنے یا شدید طور پر تیز کرنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. صرف تم جانتے ہو آپ کے لئے حقیقت پسندی کون ہے.
- کچھ نیا کوشش کریں
اگر آپ ہمیشہ ایک چلنے والے پروگرام کو شروع کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور چند ہفتوں کے بعد ہمیشہ آپ کو دل لاتے ہیں. یہ ایسا مشق نہیں ہوسکتا ہے جو آپ اس کے ساتھ رہنا نہیں بلکہ مشق کی قسم رکھتا ہے. آپ کو ایسے ہی تلاش کرنے سے پہلے آپ کو مختلف قسم کی سرگرمیاں کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ واقعی پسند کرتے ہیں اور طویل مدتی کرنا چاہتے ہیں . یوگا کلاس یا سنو بورڈنگ سبق کے لئے سائن اپ کریں. چلنے کی بجائے چلنے یا بائکنگ کی کوشش کریں، دوسروں کے ساتھ جائیں یا اکیلے جائیں، دن کے مختلف وقت پر مشق کرنے کی کوشش کریں. اپنے اختیارات کو کھلے رکھیں اور مشق کریں جس سے تم لطف اندوز ہو تاکہ آپ مشق کے طور پر کبھی بھی مشق نہ دیکھیں. یہ مزہ اور پورا ہونا چاہئے! - نیچے لکھیں
ورزش لاگ بک رکھو. بس آپ نے کیا لکھا ہے، کتنا عرصہ اور آپ نے محسوس کیا کہ بہت اچھا حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے. نہ صرف آپ اپنی پیش رفت دیکھ سکتے ہیں اور اپنی کامیابیوں پر نظر آتے ہیں، لیکن آپ آگے بڑھنے اور فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ ایک ہفتوں، مہینے یا اس سے زیادہ کہاں رہنا چاہتے ہیں. ورزش کا نفسیات
کچھ لوگوں کو مشق کرتے ہوئے کچھ مشغول ہونے کا مزہ آتا ہے جبکہ دوسروں کو اس بات پر توجہ دینا پسند ہے کہ ان کے جسم کو کس طرح محسوس ہوتا ہے. دونوں حکمت عملی کی کوشش کریں اور دیکھیں جو آپ کے لئے بہتر کام کرتی ہیں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، موسیقی، ٹیلی ویژن، پڑھنے کے مواد، گفتگو یا ذاتی ٹرینر کی طرف سے پریشان ہونے کی وجہ سے آپ کو اس کے ساتھ رہنا ہوگا. جب آپ تھوڑی دیر سے مشق کررہے ہیں تو یہ آپ کے جسم کی حساسیت پر توجہ دینا مددگار ثابت ہوسکتی ہے. کھلاڑیوں کو اکثر ان کی سانس لینے، کیریس یا جسم کی تحریک پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز ہے.
اپنے روزانہ کی معمول کا مشق حصہ بنائیں
جم میں جانے کی بجائے، یا ورزش کے لئے زیادہ وقت میں نچوڑ طریقے سے نظر آتے ہیں تو آپ ورزش میں شامل ہوسکتے ہیں جو آپ پہلے سے کرتے ہیں. کتے چلیں، اسٹور پر کام کرنے یا کام کرنے کے لئے موٹر سائیکل چلائیں، تجارت کے دوران crunches یا دھکا اپ کرو، اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کے دوران آپ کے مشق موٹر سائیکل پیڈل کریں، رات کے کھانے اور مشروبات کے بجائے چلنے کی تاریخوں کے دوست دوست. اگر آپ تخلیقی ہیں تو، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کو اپنی زندگی میں مشق کو فٹ ہونے کے لئے اپنے معمول کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.ایک دوست تلاش کریں
یہاں تک کہ اگر یہ شخص آپ کے ساتھ مشق نہیں کرتا تو، اپنی کوششوں کی حمایت میں مدد کے لۓ کسی کو آپ کے منصوبوں اور اہداف سے آگاہ کرے. اپنے آپ کو جواب دینے کے قابل بنانا ایک نیا طریقہ ہے جس سے آپ کو ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے کے لۓ آپ کی کامیابی اور چیلنجوں کے بارے میں ایماندار رکھنے کا طریقہ ہے.
مشق کو ترجیح دیں
اگر آپ کے مشق کی منصوبہ بندی اور اہداف آپ کی ترجیحی فہرست کی نچلے حصے میں ہیں، تو آپ ان تک کبھی نہیں پہنچیں گے. مدت. تمہیں یقین ہے کہ ایسا کرنے کے لئے یہ کافی ضروری ہے. اپنے الفاظ، خواہشات اور رویے پر سنجیدہ نظر ڈالیں. کیا آپ ہمیشہ فعال ہونے کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن اس کے بارے میں کچھ بھی نہیں کرتے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ صرف اپنے آپ کو بیوقوف بناتے ہیں اور لاچار کی چوری کو جاری رکھتے ہیں. اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہو جاؤ جو آپ واقعی چاہتے ہو اور یہ کام کرنے کے لئے آپ کو کتنا کام کرنا چاہتے ہیں. آپ حیران ہوں گے کہ آپ اپنی توانائی کو بجائے بجائے بجائے ایک بار پھر کتنا آسان ہو جاتا ہے.