ورزش کے ساتھ شروع کیسے کریں
ورزش ہر کسی کے لئے اہم ہے، لیکن بزرگوں کے مقابلے میں کوئی بھی فائدہ نہیں ہوتا. آپ کے مزاج کو بڑھانے کے لئے بیماریوں سے آپ کی حفاظت سے بہت سارے فوائد ہیں ، یہ آپ کی صحت کے لئے تقریبا کچھ اور کر سکتے ہیں اس سے باہر نکلتا ہے. سوال یہ ہے کہ آپ کیسے شروع ہو گئے ہیں؟ اگر آپ کو چوٹ، گٹھائی، مشترکہ درد یا دل کی بیماری ہے تو آپ اسے کیسے کریں گے؟ آپ خوف سے کیسے نمٹنے کے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو زخمی کریں گے یا مشق غلط کرتے ہیں؟ یہ جائز خدشات ہیں، لیکن انہیں آپ کے راستے میں کھڑے ہونے کی ضرورت نہیں ہے. مشق کی بنیادی باتیں سیکھیں اور آج آپ کیسے شروع کر سکتے ہیں. یاد رکھیں، آپ کو شروع کرنے کے لئے بہت پرانا کبھی نہیں ہے .
1 - پرانے بالغوں کے لئے مشق کے فوائد
اگر آپ مشق کرنے کے لئے ناگزیر ہیں یا آپ سوچتے ہیں کہ آپ بہت پرانی ہیں، اس بارے میں سوچیں کہ صرف روزانہ سرگرمی کے چند منٹ آپ کے لئے کیا کرسکتے ہیں:
- یہ فٹنس کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے - مشق آپ کو مصروف رکھتا ہے جس میں مساوات کے مساوات اور لچک کی کمی جیسے مسائل کو روک سکتا ہے.
- یہ بیماری کا انتظام روکتا ہے اور آپ کی مدد کرتا ہے - مشق دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، آسٹیوپورس، اور ڈپریشن کے ساتھ مدد کرتا ہے. یہ بھی آپ کے دماغ کو بہتر بنا سکتا ہے.
- یہ آپ کو وزن کم کرنے یا وزن سے بچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے- ہر ایک دہائی سے ہر ایک دہائی سے 25-55 کے درمیان زیادہ سے زیادہ 5 پٹھوں کی عضلات کھو جاسکتی ہے. اس پٹھوں کا نقصان وزن میں بڑھتا ہے اور اپنے آپ کو گرنے اور نقصان پہنچانے کا خطرہ ہوتا ہے.
اس بارے میں مزید جانیں کہ کس طرح ورزش آپ کی زندگی بہتر بنا سکتی ہے .
2 - مشق کی بنیادیں
ابتداء کو جاننا کہ کس طرح شروع کرنے کے لئے، جہاں ورزش کرنا ہے، آپ کونسی سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور کس طرح اہداف قائم کرنے کے لۓ آپ کے دماغ اور جسم کو کیا کرنا ہوگا تیار کر سکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے وقت لیں کہ آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے جو آپ کو ضرورت ہے، سامان سے علم سے، تو آپ دائیں پیر پر شروع کریں.
- طبی منظوری حاصل کرنے کے لئے
- مشق کرنے کے لئے کیا پہننا ہے
- جہاں ورزش کرنا ہے - بنیادی گھر فٹنس کا سامان کے ساتھ گھر میں ایک جم یا ورزش شامل ہو
- مددگار صحت کے اوزار، ویب سائٹس، اور گیئر
- اپنے اہداف کو کس طرح مقرر کریں
- آپ کی ترقی کو کیسے ٹریک کرنا ہے
3 - کارڈیو مشق - شروع کرنا
کارڈیو ورزش آپ کے ورزش پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے، آپ کو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، کیلوری کو جلا دینا اور ہر روز آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے. کارڈیو مختلف قسم کے مسائل کے خلاف جسم کی حفاظت کرتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو ہم عمر کے طور پر ہوسکتا ہے، جیسے وزن، دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کی بعض اقسام.
اور کارڈو صحت مند بالغوں کے لئے نہیں ہے. اگر آپ کے دل کی بیماری، کینسر یا دیگر بیماری ہوئی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی بحالی کا ایک اہم حصہ کیسے ہو سکتا ہے.
شروع کرنے کے
4 - طاقت کی تربیت - شروع کرنا
کیا ہو سکتا ہے کہ اگر آپ چیزیں کھاتے ہو تو آپ کو چربی سے محروم کرنے، میٹابولزم میں اضافے ، درد کو کم کرنے، گٹھرا درد سے بچنے، زندگی کی معیار کو بہتر بنانے، کم بلڈ پریشر کو کم کرنے، دل کی بیماری اور ذیابیطس کی حفاظت، ڈپریشن کا انتظام، اعتماد؟
یہ بہت اچھا لگ رہا ہے کہ سچ ثابت ہو، لیکن مشق اس میں سے سب کچھ کرسکتے ہیں، خاص طور پر طاقت کی تربیت جس میں، بدقسمتی سے، بہت سے سینئر نہیں کر رہے ہیں. پٹھوں کا نقصان بہت سے، اکثر روکنے کے قابل عمر سے متعلق مسائل میں حصہ لے سکتا ہے، لیکن ہفتے میں ایک بار پھر ایک طاقتور طاقت پروگرام آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے بہت اچھا کام کرسکتا ہے.
شروع کرنے کے
5 - لچکدار مشق - شروعات کرنا
اگر آپ کے بہترین مقاصد میں سے ایک ہے تو آپ کے مقاصد میں سے ایک ہے، خرچ کرنے کے وقت آپ کی لچک کو بہتر بنانا چاہئے تاکہ آپ کی چیزیں اپنی فہرست میں رکھے جائیں. آپ کے جوڑوں میں تحریک کی مکمل رینج کا مطلب یہ ہے کہ آپ آسانی سے موڑ، منتقل، لفٹ اور بڑھا سکتے ہیں - تحریکوں کو آپ کے جوتے میں ڈالنے کی ضرورت سے زیادہ دن کرنے کی ضرورت ہے.
کارڈو اور طاقت ورزش کے ساتھ باقاعدگی سے کھینچنا، آپ کے جوڑوں کو کافی اور لچکدار رکھتا ہے. نہ صرف یہ ہے کہ پھیلاؤ آرام دہ ہے اور کشیدگی کو کم کر دیتا ہے، یہ ہر روز آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لئے زیادہ لطف اندوز طریقوں میں سے ایک بنا دیتا ہے.
شروع کرنے کے
6 - بیلنس کی مشقیں - شروع کرنا
بیلنس ہماری صحت اور فٹنس کا ایک پہلو ہے جسے ہم اس کے بارے میں نہیں سوچتے جب تک کہ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے. یہاں تک کہ سب سے چھوٹی تحریکیں - چلنے، شاور سے باہر نکلنے، گاڑی سے باہر اور باہر نکلنے کے لئے - توازن کی ضرورت ہوتی ہے اور، جیسا کہ ہم عضلات کی بڑی نقصان حاصل کرتے ہیں، طاقت اور لچک کو توازن سمجھوتہ کر سکتے ہیں، ہمیں گرنے کے لئے زیادہ حساس چھوڑنا ہے.
بیلنس کی مشقوں کے لئے کوئی مخصوص ہدایات نہیں ہیں، لیکن آپ کی زندگی میں توازن کی تربیت شامل کرنا آسان ہے. کچھ سادہ خیالات:
- جب بھی آپ کھڑا ہو تو ایک ٹانگ پر توازن لگائیں. اگر ضرورت ہو تو ایک کرسی پر رکھو اور آہستہ آہستہ اپنے آپ پر کھڑے رہو
- اپنے سر پر ایک کتاب کے ساتھ چلیں (آپ کی کرنسی بھی بہتر ہو گی)
- بنیادی توازن اور استحکام کی مشقوں کے لئے ورزش گیند کا استعمال کریں
7 - مکمل کارڈیو، طاقت، اور لچکدار پروگرام قائم کرنا
یہاں تک کہ دنیا میں تمام معلومات کے ساتھ، اصل میں ایک پروگرام قائم کرنا تھوڑا خوفناک ہوسکتا ہے. آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کی صلاحیت کون ہے؟ تم کہاں سے شروع ہو ذیل میں وسائل مختلف اقسام کی پیشکش کرتے ہیں، لیکن آپ بھی کچھ آسان طریقے سے شروع کر سکتے ہیں: ہفتوں میں 15-20 منٹ کے لئے چلتے ہیں، مثال کے طور پر، اور بنیادی طور پر مجموعی جسمانی طاقت کے پروگرام ہفتے میں دو دن چلتے ہیں.
شروع کرنا اکثر سب سے مشکل حصہ ہے، لیکن جاننا بالکل ٹھیک ہے کہ شروع کرنے کے لۓ آپ کو یہ پہلا مرحلہ لینے کے لۓ اعتماد دے سکتا ہے.
- مکمل پروگرام کیسے قائم کریں
- Beginners کے لئے 30 دن کے فوری آغاز کے مشق پروگرام
- مشق کے ساتھ شکل میں کیسے حاصل کریں
8 - عام حادثات، بیماریوں اور شرائط کے ساتھ مشق
کچھ بھی وجوہات ہیں جنہیں ہم مشق نہیں کرتے ہیں ، لیکن اگر آپ زخم، بیماری یا طبی حالت سے درد میں ہیں تو مشق آپ کی طرح محسوس کرنے والا آخری چیز ہوسکتا ہے. جب آپ کو ایک جسمانی مسئلہ کے ارد گرد کام کرنا پڑتا ہے تو یہ آسان نہیں ہے، لیکن یہ درد کے انتظام اور زندگی بہتر بنانے کے لئے آپ کو یہ سب سے بہترین چیزیں ہوسکتی ہیں. حقیقت میں، مشق مختلف حالتوں میں مدد کرسکتا ہے، بشمول:
آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے اور آپ ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں جو اپنے مسائل کے ساتھ تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو مشق کرنے کا صحیح راستہ لگانے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے.