چل رہا ہے شاید وزن کم کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے، لیکن یہ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک جادو گولی نہیں ہے. حقیقت میں، آپ کو چربی سے محروم ہونے کے طور پر آپ کو چند پاؤنڈ حاصل ہوسکتے ہیں، لیکن پٹھوں کو شامل کرتے ہیں، جو چربی سے کہیں زیادہ اور بھاری ہوتی ہے. لیکن اگر آپ اپنے صحت مند غذا سے چلنے اور چھڑی کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں تو، آپ کو لفظی طور پر کچھ اضافی پاؤنڈ چلائیں گے. یہاں چلنے والی کچھ کامیاب حکمت عملی ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
1 - مریض رہو
جب ہم وزن میں کمی آئے ہیں تو ہم سب کو جلدی درست لگ رہا ہے، لیکن اس سے چلنے کی توقع نہیں ہے. ایک صحت مند وزن میں کمی کی شرح ہفتے میں 1/2 سے ایک پاؤنڈ ہے، لہذا اس سے زیادہ کھونے کی توقع نہیں ہے. وزن میں کمی کے لۓ مناسب مقصد مقرر کریں، جیسے دو مہینے میں پانچ پاؤنڈ.
2 - کھانے پر مت چھوڑیں
اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ وزن تیز نہیں ہونے جا رہے ہیں. دراصل، یہ صرف آپ کو بھوک لگی ہے، جس میں آپ کو ہر چیز کو نظر میں کھانے کے لۓ بڑھاتا ہے. آپ اپنے رنوں کے دوران بہت سے کیلوری کو بھی جلا نہیں دیں گے کیونکہ آپ چاہیں گے کہ آپ صحیح طریقے سے تیل لگائیں.
3 - ہفتے میں کئی بار ٹائم چلائیں
قومی وزن کنٹرول کے رجسٹری کے اعداد و شمار کے مطابق، ان افراد کو جو وزن میں کامیابی سے محروم ہوجاتے ہیں اور منصوبہ بندی کے ذریعے ایک ہفتے میں تقریبا 2،800 کیلوری کو جلاتے ہیں. فی میل فی 100 100 کیلوری کا معائنہ، جو تقریبا 28 میل ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کا مقصد آپ کے مشق کا واحد ذریعہ ہے. آپ کی رفتار یا آپ کے رن کی شدت کے بارے میں فکر مت کرو، صرف کیلوری کو کیلوری میں جلائیں گے.
4 - طاقت ٹرین
نہ صرف آپ کیلوری کو جلاتے رہیں گے جب تک آپ طاقتور تربیت نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ کی بڑھتی ہوئی دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، لہذا آپ تیز اور زیادہ چلنے کے قابل ہو جائیں گے اور چلتے وقت زیادہ کیلوری جلائیں گے. طاقت کی تربیت بھی زخمیوں کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ زخم سے آزاد رہنے کی طرف سے مشق کرنے کے لئے اپنے عزم کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہو جائیں گے.
5 - آپ کی کیلوری سے باہر پھیلائیں
بہت اچھا کھانا پکانا، دوپہر کا کھانا، اور رات کے کھانا کھانے کے بجائے یہ دن بھر میں کئی چھوٹے کھانے اور نمکین کھانے کے لئے بہتر ہے. آپ کو بھوک لگی ہے اور آپ کو اپنے رنز کو شیڈول کرنے میں زیادہ لچک بھی مل جائے گا کیونکہ آپ کو اس وقت تک انتظار نہیں کرنا پڑے گا جب تک آپ بڑے کھانا کھاتے رہیں.
6 - غیر استحکام ویجیگیز کے ساتھ آپ کے پلیٹ کو بھریں
مثال کے طور پر، ہر کھانے کے ساتھ کچھ سبزیوں، ٹماٹر، گاجر، زچینی، پالنا اور دیگر گرین حاصل کرنے کے لئے. وہ ریشہ سے بھری ہوئی ہیں، لہذا آپ مطمئن اور کم کیلوری کی لیس میٹھی کے لئے تک پہنچنے یا پہنچنے کے لئے آزمائش محسوس کریں گے.
7 - اپنے فوڈز کو ٹریک کریں
کم از کم چند دنوں کے لئے آپ کو کھاتے اور سب کچھ لکھتے ہیں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری لے رہے ہیں، لیکن یہ آپ کو بہتر بنانے کے لئے علاقوں کی شناخت میں مدد ملے گی. آپ اپنی ٹریننگ جرنل میں اپنے کھانے کی اشیاء کو ٹریک کرسکتے ہیں، لہذا آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ بعض قسم کی خوراک آپ کی کارکردگی پر کیا اثر ہے.
8 - دیکھو آپ کیسے کھاتے ہیں
جب آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو بھرنے میں زیادہ دیر سے کھانے کی کوشش کریں اور کھانا کھائیں. آپ حیران ہوں گے کہ آپ کتنے کھانے سے لطف اندوز ہوں گے!