فی دن اور ہفتے کے کل ورزش کا وقت سب سے زیادہ معاملہ ہو سکتا ہے
لمبا ورزش باہر یا ٹریڈمل پر کافی عرصہ سے تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ 15 منٹ کی لمحہ چلنے کے لۓ آپ کو کسی خاص طور پر وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ فی دن دو یا چار تیز چلتے ہیں جس میں 30 سے 60 منٹ تک اضافہ ہوتا ہے، کیا یہ وہی ہے جو ایک طویل عرصہ تک چلتا ہے؟
15 منٹ تک چلنے کے لئے، ایک دن کے لئے ایک دن کے لئے روزانہ چار بار جلدی گھومتا ہے.
انہیں ایک لمحہ واک میں ملنے کے لۓ فوائد ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو اس وزن کا سامنا کرنا پڑے گا جو تم کرتے ہو اس کے خلاف وزن اور اپنے شیڈول میں کیا ہو.
امریکی دل ایسوسی ایشن اور بیماری کے لئے امریکی سینٹروں کا کہنا ہے کہ صحت مند بالغوں کے لئے ان کے مشق کی ہدایات میں آپ کو 30 منٹ کے اعتدال پسند شدید مشق جیسے تیز چلنے ، ہفتہ میں پانچ دن، یا 150 سے زائد منٹ تک پھیلانے کی ضرورت ہے. ہفتے. وزن کم کرنے کے لئے، وہ کہتے ہیں کہ آپ کو ایک ہفتوں سے بھی زیادہ ورزش وقت جمع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. لیکن وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ آپ کے مشق کا وقت 10 سے 15 منٹ تک دو سے تین منٹ تک پھیل سکتا ہے اور کوئی نسخہ نہیں ہے کہ اسے ایک وقت میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ ہونے کی ضرورت ہے.
وزن میں کمی کے لئے 45 منٹ سے زیادہ چلنے کے فوائد
تقریبا 45 منٹ تک مسلسل چلنے کے بعد، آپ کے جسم نے دستیاب شکر (گلیکوجن) سے جلا دیا ہے جس نے اسے ذخیرہ کیا ہے. اب اسے چربی جلانے کے لئے شروع کرنے کی ضرورت ہے.
جسم کو ذخیرہ کرنے والی چربی کو جلانے کے لۓ چلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اگر آپ 30 منٹ یا اس سے کم تک چلتے ہیں تو، آپ ابھی بھی کیلوری جلاتے ہیں، لیکن ذخیرہ کردہ چربی میں ڈوبنے کے بجائے وہ ذخیرہ کردہ چینی کیلوری (گلیکوجن) ہیں.
کیا 15 منٹ چل رہا ہے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی؟
اگر آپ ایک وقت میں 15 منٹ تک چلتے ہیں تو، آپ کے جسم نے ابھی تک کیلوری کو جلا دیا ہے کہ اسے جلا نہیں دیا جائے گا.
اگر آپ کم کیلوری غذا پر ہیں، تو آپ کا جسم اب بھی چربی جل رہا ہے کیونکہ دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کافی کیلوری نہیں ہے. لیکن تھوڑی سی فائدہ ہوسکتی ہے کہ اگر آپ کے پاس ایک دوسرے کے ساتھ گزرۓ تو وہ 45 منٹ یا اس سے زیادہ تھے- آپ ہر دن تھوڑا سا چربی جلا سکتے ہیں. آپ کے جسم جلانے والے گلی کاگون کو یا تو آپ کیلوری سے کھاتے ہیں یا کچھ اسٹوریج چربی کو توڑ دیتے ہیں. اگر آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں ، تو اسے صحیح طور پر دوبارہ دوبارہ ذخیرہ کرتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے خوراک اور مشق دونوں کلیدی ہیں.
مطالعہ نے کھانے کے بعد آپ کے خون میں ممکنہ طور پر نقصان دہ ٹریلیلسرائڈز کو کم کرنے پر چلنے کے اثرات کو دیکھا ہے. بہت کم عرصے سے چلنے کے لئے چل رہا ہے جس میں 30 منٹ فی دن تک شامل ہوسکتا ہے.
صحت اور وزن مینجمنٹ کے لئے فی دن شمار
تیز رفتار سے 15 منٹ کی گھڑی میں تقریبا 2،000 قدم ہوں گے. پیڈومیٹر کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ پورے دن میں مزید اقدامات کرسکتے ہیں وہ کم از کم وزن کی کمی ہوتی ہیں اور انھوں نے دل کی بیماری، اسٹروک، قسم 2 ذیابیطس اور زیادہ سے زیادہ خطرات کم کیے ہیں.
کئی فٹنس ٹریکرز ڈیفالٹ مقصد کے طور پر 10،000 اقدامات استعمال کرتے ہیں. چار 15 منٹ کے چلنے والے چلنے کے دوران آپ کے دن 8000 قدم چلتے ہیں، جو آپ کے دوسرے روزانہ اقدامات کے ساتھ مل کر وزن میں کمی کے لۓ ہر روز 10،000 قدموں پر آپ کو رکھتا ہے.
آپ کی واکوں سے لطف اندوز سب سے اوپر ترجیح ہے
اگر آپ گھومنے کے لئے ایک گھنٹہ ایک دن کو الگ کرنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں، لیکن کچھ منٹ 15 منٹ میں کام کر سکتے ہیں، تو 15 منٹ کی لمحات پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. صحت کی اہمیت یہ ہے کہ آپ کچھ کام کرنے سے لطف اندوز ہو، بجائے خوفزدہ یا احساس کی بجائے یہ ایک کشیدگی کا کام ہے. ایک بار جب آپ نے 15 منٹ کی واک کی عادت بنائی ہے تو، ایک یا دو دن کی تلاش کریں جب آپ ایک طویل سفر کر سکتے ہیں.
اچھی کرنسی اور چلنے والی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے 15 منٹ کی گھڑیوں میں سے سب سے زیادہ بنائیں . آسان رفتار سے چند منٹ کے گرمی کے بعد، تیز رفتار سے تیز رفتار جہاں آپ کو سانس لینے سے سانس لینے کی رفتار ہوتی ہے.
اس اعتدال پسند شدت پسند زون میں آپ کے زیادہ سے زیادہ چلتے ہوئے خرچ کیلوری جلانے اور آپ کی صحت کے لئے اچھا کر کے سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے.
ذرائع:
> صحت مند سرگرمیوں کے ساتھ صحت مند وزن کے لۓ آغاز کرنا. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> مرفی MH، بلیئر ایس این، مرتگھ ایم. ہیلتھ فوائد کے لئے مسلسل مشق کے ساتھ جمع. کھیل میڈیسن . 2009؛ 39 (1): 29-43. Doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C، Schuna JM، Han H، et al. مرحلے پر مبنی جسمانی سرگرمی میٹرکس اور کارڈومیومیٹکولک خطرہ. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . ستمبر 2016: 1. Doi: 10.1249 / ایم ایس ایس.0000000000001100.