آپ ایک طویل واک کے لئے باہر جا رہے ہیں، یا 10K یا نصف میراتھن پر اپنے بہترین وقت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ کو توانائی کے لئے کیا کھانا چاہیئے؟ کیا یہ مہنگی توانائی کی بار پاپ ٹارٹ یا کچھ ٹریول مکس سے بہتر ہے؟ پتھر ریسرچ فاؤنڈیشن کے کھلاڑیوں کے مشیر بورڈ کا کہنا ہے کہ، توانائی کی سلاخوں اور توانائی کے جیلوں کو صرف زیادہ آسان نہیں، برداشت یا کارکردگی کو بہتر بنانے میں بہتر نہیں ہے.
انگلی جیلی بمقابلہ انرجی گیل
توانائی کے جیل آپ کے منہ میں دھونے کے لئے آسان پیکٹوں میں ہیں اور کافی پانی کے ساتھ دھونا. کوئی چباہی کی ضرورت نہیں ہے - جو آپ کو ہفنگ اور پفنگ کرتے ہیں تو اس کو روکنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ ایک چینی کو فروغ دیتے ہیں، اگرچہ ہر ایک خود کو دوسروں کے مقابلے میں ہضم نظام سے زیادہ نرمی سے بچاتا ہے، ہر ایک مختلف قسم کے شربتوں سے. میری میراتھن چلنے والے دوستوں میں سے ایک سے اکثر حیرت کرتی ہے کہ وہ صرف کچھ جیلی کو پانی نہیں دیتا، اسے تھوڑا فلاسک میں رکھتا ہے، اور کھیل توانائی توانائی جیل کے لئے ایک ڈالر فی پیکٹ یا زیادہ خرچ کرنے کے بجائے اس کا استعمال کرتا ہے. اس پتھر کے ریسرچ فاؤنڈیشن نے انہیں یہ بتانے کے لئے بتائے گا کہ توانائی کی جیل ایک ہی غذایی پروفائل جے او پو پاپ کے طور پر ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو اپنے لمبے راستوں پر اپنے ساتھ استعمال کرنا چاہتے ہیں، جیسا کہ آپ توانائی کے جیل کے ساتھ کریں گے.
ایک سنوکر یا ایک پاپ ٹارٹ بمقابلہ توانائی کی سلاخوں
آپ فینسی انرجی سلاخوں پر $ 1-3 خرچ کر سکتے ہیں، جو ہر ایک کو جادو مکس میں کاربس اور پروٹین فراہم کرتے ہیں.
لیکن پتھر ریسرچ فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ ان میں سے زیادہ تر سنوکر بار یا ایک پاپ ٹارٹ سے مختلف نہیں ہیں. میں طویل عرصہ تک سہولت کے لئے ایک توانائی کی بار کے ساتھ ساتھ لے لیتا ہوں، اور میں ایک کو منتخب کرتا ہوں جو چیلنج کرنا آسان ہے اور اس کوٹ میں پگھل نہیں جائے گا. میں کم کارب سلاخوں سے بچتا ہوں جو چینی الکولیوں کو استعمال کرتا ہے کیونکہ انھوں نے میرے ہضم کے نچلے حصے پر منفی اثرات مرتب کیے ہیں.
جب آپ طویل عرصہ تک ان علامات نہیں چاہتے ہیں. آپ پیسہ، گری دار میوے، دہی چپس، وغیرہ سے پیسہ مکس خریدنے یا اپنے آپ کو کچھ مل کر پیسہ بچاتے ہیں.
ٹریل مکس کی ترکیبیں
پانی اور کھیل پینے کے ساتھ ہائڈیٹ
جب آپ ایک گھنٹے یا اس سے کم کے لئے مشق کررہے ہیں تو پانی اپنے جسم کو مکمل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن اگر آپ برداشت کے لئے جا رہے ہیں اور آپ بہت پسینہ کر رہے ہیں تو آپ کو خود کو بھرنے کے لئے کاربس اور نمک کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ اور الیکٹرویلیوں کے ساتھ کھیل مشروبات ان ضروری جگہوں کو فراہم کرتا ہے جب آپ گھڑی، چلنے، یا بائیس گھنٹے سے زائد عرصے تک ہیں. پتھر ریسرچ فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ ذائقہ جب بہت سے لوگ زیادہ پانی پائیں گے. اپنی پانی کی بوتل میں فوری طور پر نیبو کا مرکب مکس شامل کریں، یا نیبو جوس کا ایک ٹکڑا. برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کا کہنا ہے کہ پھلوں کی رس یا کولاس جیسے مشروبات میں بھی بہت سی گندمیں غصے کا سبب بن سکتی ہیں. اگر کھیل آپ کے لئے بہت میٹھی چکھاتے ہیں، تو مختلف مرکب کے ساتھ استعمال کریں.
کھیل ڈرنک کی ترکیبیں
سپلائیز
فینسی توانائی کے جیل، توانائی کی سلاخوں، اور توانائی کے مشروبات میں ان کی پوری طرح سے فارمیسی کی قیمت اور سپلیمنٹ موجود ہیں. لیکن پتھر ریسرچ فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ جب آپ مشق کرتے ہیں تو صرف دو ضمیمہ کو کوئی اثر نہیں دکھایا گیا ہے: ایک کیفیت کے طور پر کیفین، اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے.
اگر آپ دوسرے اضافے میں مومن ہیں تو، میں ان کو بچانے کا مشورہ دیتا ہوں جب تک کہ آپ کو اپنے طویل ورزش کے ساتھ کیا جاسکتا ہے، بلکہ ان سے کسی بھی ہضماتی پریشانی سے خطرہ ہوتا ہے.
سہولت کبھی کبھی جیت سکتے ہیں
آپ اپنی توانائی کے ناشتا اور کھیلوں کو پینے سے پیسہ بچاتے ہیں، لیکن اب بھی ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب یہ صرف شیلف سے خریدنے کے لئے زیادہ آسان ہے. بغیر کسی مہنگی سپلیمنٹ کے بغیر، کم مہنگا تلاش کریں. ذائقہ اور سہولت کے لئے دکان. میں اپنی سب سے طویل چالوں کے لئے کلف سلاخوں کو خریدتا ہوں کیونکہ وہ چبان کرنا آسان ہے - لیکن کھلی کھلی کھلی مشکل ہے. گھر چھوڑنے سے پہلے، میں نے اسے سائز کے ٹکڑوں کو کاٹنے اور چھوٹے سینڈوچ بیگ میں لے کر اسے کاٹ دیا.
میں پیکٹوں یا کھیلوں کے چھوٹے بیگوں کے ساتھ لے لیتا ہوں لہذا میں اپنی لمبی چالوں پر اپنا پانی کی بوتل میں اپنی خود کو مل سکتا ہوں.
ایک Frappachino بمقابلہ وصولی مشروبات
اس کے بعد، آپ کو فینسی وصولی پینے کی ضرورت نہیں ہے؟ تحقیقات کا کہنا ہے کہ ہائی ٹیک کی ضرورت نہیں ہے، چاکلیٹ دودھ صرف کام کے طور پر اچھا کرتی ہے، جیسا کہ پروٹین اور کاربوہائیڈیٹ دونوں میں سے کوئی پینے والا ہوتا ہے. اپنے آپ کو ایک موچا لیٹٹی یا فرپچینو کے ساتھ انعام دیں اور آپ کو پروٹین، کاربون اور کیفین فراہم کرنا پڑے گا - بہترین ورزش کا بہترین نتیجہ!
ماخذ: ایتالٹ کے مشاورتی بورڈ، سٹون ریسرچ فاؤنڈیشن سمپوزیم، جون 1، 2005.