Cheeseburger غذائیت کی حقیقت

Cheeseburgers میں کیلوری اور صحت مند کھانے کے لئے تجاویز

زیادہ تر لوگ رسیلی پنیر برگر سے محبت کرتے ہیں. لیکن پنیر برگر کیلوری تیزی سے شامل کر سکتے ہیں. جب آپ باقاعدہ بنیاد پر فاسٹ فوڈ پنیر برگر کو کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کی خوراک میں یہ امریکی پسندیدہ رکھنے کے طریقے ہیں. ایک پنیر برگر کچھ غذائی فوائد فراہم کرسکتے ہیں اور صحت مند بنانے کے طریقے ہیں.

پنیر برگر کیلوری اور غذائیت کے حقائق

پنیر برگر کیلوری بنیادی طور پر سنترپت چربی سے آتے ہیں. برگر میں گوشت میں سری لنکا چربی کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور پنیر سٹیورڈ چربی کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. لیکن پنیر برگر کسی چینی کو نہیں فراہم کرتا ہے اور یہ لوہے، وٹامن بی 6 اور بی 12 کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

Cheeseburger غذائیت مختلف ہوتی ہے کہ آپ اپنے برگر کو کس طرح تیار کرتے ہیں، جس میں آپ خریدتے ہیں یا آپ کہاں کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ میک ڈونلڈڈ میں ایک سادہ پنیر برگر حاصل کرتے ہیں تو آپ 300 کیلوری، 12 گرام چربی، 15 گرام پروٹین اور 33 کل کاربن استعمال کریں گے. آپ سوڈیم کے 680 گرام یا آپ کے کل سفارش کردہ سوڈیم کی مقدار میں تقریبا 30 فی صد بھی کھاتے ہیں. اگر آپ برگر کنگ میں ایک سادہ پنیر برگر کا حکم دیتے ہیں تو آپ کو تقریبا اسی طرح کی کیلوری کا استعمال کریں گے.

لیکن اگر آپ ایپل بیب میں پنیر بربرر کھاتے ہیں تو، آپ کو 900 کیلوری، تقریبا 72 گرام فی چربی، 25 گرام سنترپت چربی، اور سوڈیم سے زیادہ 1200 ملیگرام سے زائد کھانا پکانا ہوگا.

لہذا پنیر برئیر کیلوری اور غذائیت میں ایسی اہم تبدیلی کیوں ہے؟ سائز اور تیاری کے طریقہ کار کی خدمت ایک بڑا فرق ہے.

Cheeseburger کے لئے صحت مند پنیر کیا ہے؟

عام طور پر، برگر پریمیوں کے ذائقہ کی بنیاد پر ان کے کھانے کے لئے بہترین پنیر کا انتخاب کرتا ہے اور پنیر کو کتنی اچھی طرح سے پھیلتا ہے.

لیکن کچھ برگر دوسروں سے زیادہ صحت مند چیزیں ہیں؟ ہاں، لیکن نہایت بڑی حد تک. یہاں یہ ہے کہ کچھ مقبول ترین چیزیں کس طرح کھڑی ہیں.

• امریکی پنیر: 94 کیلوری، 7 گرام چربی
• شاہدین پنیر: 114 کیلوری، 9 گرام چربی
• مرچ جیک: 106 کیلوری، 9 گرام چربی
• بلیو پنیر: 100 کیلوری، 8 گرام چربی
• سوئس پنیر: 108 کیلوری، 8 گرام چربی
• Brie پنیر: 95 کیلوری، 8 گرام چربی
• موزرزریلا پنیر (حصہ سکیم): 85 کیلوری، چربی کی 6 گرام

آپ کو ایک ہیمبرگر میں پنیر شامل کرتے وقت ذہن میں رکھنے کا ایک بڑا فرق ہوتا ہے کہ ذہن میں رکھیں. اوپر درج کردہ کیلوری شمار ہر پنیر کے ایک آون کے لئے ہیں. لیکن قبل از کم سلائسیں مکمل آون سے کم ہیں اور آپ چھوٹے حصے کا استعمال کرکے کیلوری کو بچانے کے قابل ہو سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، اگر آپ مضبوط ذائقہ کے ساتھ مختلف قسم کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کم پنیر استعمال کرسکتے ہیں. اس وجہ سے، مرچ جیک یا بیری کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو چند کیلوری کو بچانے میں مدد ملے گی.

آخر میں، ذہن میں رکھو کہ اپنے ہیمبرگر میں پنیر شامل کرنا سوڈیم مواد میں اضافہ کرے گا. لہذا اگر آپ اپنی نمک کی انٹیک پر واپس کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ پنیر کو چھوڑنا چاہتے ہیں.

Cheeseburger صحت مند بنانے کے لئے کس طرح

پنیر برگر کو ممکنہ طور پر صحت مند بنانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کا کھانا گھر میں بناؤ. اپنے برگر کو گر کرو تاکہ چربی کو گوشت سے دور کردیں اور اسی طرح آپ کو پیٹی تیار کرنے کے لئے کسی اضافی تیل یا مکھن کا استعمال نہ کرنا.

جب آپ برگر تیار ہو جائیں تو، مصالحے اور ٹوپنگ کے ساتھ محتاط رہیں. اییوکوادا اور بیکن جیسے مقبول toppings آپ کی چربی اور کیلوری چھت کے ذریعے شمار کرتے ہیں. لہذا آپ ان اختیارات پر منتقل کرنا چاہتے ہیں.

اس کے علاوہ، میو، باربیکیو چٹنی اور دیگر فیٹی ڈریسنگ کو چھوڑ دیں. پنیر کافی خوشبو ذائقہ شامل کرے گی تاکہ آپ کو ان کی ضرورت بھی نہ ہو. اور صرف آدھے بون کا استعمال کرتے ہوئے پر غور کریں. ہیمبرگر بن ایک اضافی 100-200 کیلوری شامل کرسکتے ہیں. بہت سے صحتمند کھانے والے سب سے اوپر نصف ٹاسکتے ہیں اور کھلی چہرہ برگر کھاتے ہیں یا لیٹیو لپیٹ میں پوری پیٹی لاتے ہیں.

آخر میں، ہوشیار رہو جب آپ کو پنیر برگر کے اطراف کا حکم دیا جائے گا.

فرانسیسی فرش، پیاز بجتی ہے اور اس سے بھی کولے سوراخ کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہے. اگر برگر اکیلے کافی خوراک نہیں ہے، تو اس پر تازہ پھل یا ایک چھوٹا سا ترکاریاں منتخب کریں. اور تیری پیاس کو پانی ڈالو. ایک سردی بیئر آپ کی روزانہ کی گنتی میں 150 کیلوری یا اس سے زیادہ اضافہ کرے گا اور دودھ کی شیک آسانی سے تین بار اس نمبر کو شامل کرسکتی ہے.