بیٹھ اور تک پہنچنے کی کم از کم ایک سادہ پیمائش اور لچک لامحدود ہے
نشست اور تکمیل کی آزمائش کم از کم اور ہٹانے لچک کی پیمائش کرنے کا سب سے عام طریقہ ہے .
کیونکہ کم پیٹھ اور ہڑتال میں تنگی اکثر عضلات کی درد اور سختی سے منسلک ہوتے ہیں، یہ ٹیسٹ مستقبل کے درد اور زخم کے لئے کسی شخص کے خطرے کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ ورزش فزیوالوجسٹ اور فٹنس ٹرینرز کی طرف سے استعمال کیا گیا ہے کئی دہائیوں تک ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے بیس لائن لچک کا جائزہ لینے کے لئے اور ترقی کا تعین کرنے کے لئے کئی ہفتوں کے بعد بار بار کیا جاتا ہے.
کیونکہ یہ اتنے لمبے عرصے تک ہے، اس کے پاس تمام عمر کے گروہوں اور جرائم کے نتائج کا بہت بڑا ڈیٹا بیس ہے. اس وجہ سے، لوگوں کو ان کی جنس اور عمر کے گروپ کے اوسط نتائج کے لۓ شخص کی لچک کی موازنہ کرنے کے لئے استعمال کرنا جاری ہے.
بیٹھ اور تکمیل کے ٹیسٹ میں تنقید کا حصہ ہے جو یقین رکھتے ہیں کہ یہ فعال، یا "حقیقی زندگی،" لچک کی مفید پیمائش نہیں ہے، اور میں متفق ہوں. ہمیں اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست ہمارا سامنا کرنا پڑا اور ہمارے انگلیوں تک پہنچنے کی کتنی بار ضرورت ہے؟ میں اکثر اندازہ نہیں کروں گا. دوسری طرف، ہمیں کتنے بار (گالفرز، ٹینس کھلاڑیوں، بیس بال) پر پابندی لگانے کی ضرورت ہے، ایک ٹک پوزیشن (سکینگ یا سائیکلنگ) میں داخل ہونے کی ضرورت ہے، یا یہاں تک کہ کچھ (فٹ بال) کو لینا بھی پڑے؟ یہ حقیقی زندگی کی مثالیں ہیں جہاں اچھی بیک اپ اور لچک لینا ضروری ہے. لیکن بیٹھ اور تک پہنچنے کے لئے وہ اچھی طرح سے ماپنے کا اچھا کام نہیں کرتا.
نئی لچک کی تشخیص اس وقت تیار کی جا رہی ہیں، اور بہت سے ٹرینرز اور تھراپسٹ اپنے گاہکوں کے ساتھ اپنے اپنے ورژن کا استعمال کرتے ہیں.
لیکن جب تک زیادہ خاص لچک ٹیسٹ مرکزی دھارے میں نہیں ہوتے، بیٹھ اور تک رسائی وقت کے ساتھ لچکدار تبدیلیوں کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جب اس مقصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ عام لچک کے لئے مفید ٹیسٹنگ کا آلہ بن سکتا ہے.
بیٹھ اور ریچ ٹیسٹ کیسے کریں
- آپ کو ایک خاص بیٹھ کی ضرورت ہوگی اور جانچ کے باکس تک پہنچ جائے گی.
- سٹی اور ریچ ٹیسٹ کے باکس پر قیمتوں کا موازنہ کریں
- اپنے جوتے کو ہٹا دیں اور فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کے ساتھ ٹیسٹ کے باکس کے سامنے کے اختتام کے خلاف گھٹنوں کے براہ راست اور پاؤں کے سامنے آپ کے آگے بڑھے.
- ایک سست، مستحکم تحریک میں، ہونٹوں پر آگے بڑھو، اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھو اور اپنے ہاتھ حکمران کو جہاں تک آپ جا سکتے ہیں سلائڈ کریں.
- جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اس میں اضافہ کریں، سینٹی میٹر کے نتیجے میں ریکارڈ کریں، آرام کریں اور تین بار دوبارہ کریں.
- اپنے حتمی سکور کے لئے اپنے نتائج کا اوسط.
کیا آپ کی سائٹ اور ریچ ٹیسٹ کے نتائج کا مطلب ہے
سائٹ اور رسائی کے نتائج آپ کی صنف اور عمر کے لئے وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے سکور کے معیار، یا اوسط کے ساتھ آپ کے اپنے لچک کا موازنہ کریں. جب آپ کے پیروں کو براہ راست رکھنے کے دوران آپ کے انگلیوں میں پہنچنے کے قابل ہو تو کافی لچکدار. اگر آپ اپنے انگلیوں (حکمرانی پر 26 سینٹی میٹر نشان) تک پہنچ نہیں سکتے ہیں، تو آپ کی لچکدار کی سفارش سے کم ہے.
بیٹھ اور ٹیسٹ ٹیسٹ حاصل کریں
بالغ مرد - سینٹی میٹر (سینٹی میٹر) کے نتائج
- اوپر 34 = بہترین
- 28 سے 34 = اوسط سے اوپر
- 23 سے 27 = اوسط
- 16 سے 22 = اوسط ذیل میں
- 16 ذیل میں = غریب
بالغ خواتین - سینٹی میٹر (سینٹی میٹر) کے نتائج
- اوپر 37 = بہترین
- 33 سے 36 = اوسط سے اوپر
- 29 سے 32 = اوسط
- 23 سے 28 = اوسط ذیل میں
- 23 ذیل میں = غریب
آپ کی لچکدار کو بہتر بنائیں
اگر آپ کافی لچکدار سے کم ہیں تو، آپ کو ہفتے میں تقریبا تین گنا اہم پٹھوں کے گروہوں کو بڑھانے سے اپنی لچک کو بڑھا سکتے ہیں.
> ذرائع:
> امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. ACSM کے مشق ٹیسٹنگ اور Prescriptio N، 7th Edition کے لئے ہدایات. لپپنٹ ولیمز اور ولکن: فلاڈیلفیا؛ 2006.
> کینیڈا جسمانی سرگرمی صحت اور طرز زندگی کی تشخیص، دوسرا ایڈیشن. کینیڈا سوسائٹی فزیوولوجی کے لئے سوسائٹی. 2001.
انکشاف
فٹ میں، ہمارے ماہر مصنفین آپ کی زندگی اور آپ کے خاندان کے لئے بہترین مصنوعات کی سوچ اور ادارتی طور پر آزاد جائزہ لینے اور تحریر کرنے کے لئے پرعزم ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم کیا کرتے ہیں تو، آپ ہمارے منتخب کردہ لنکس کے ذریعہ ہماری مدد کر سکتے ہیں، جو ہمیں کمشنر کماتے ہیں. ہمارے جائزے کے عمل کے بارے میں مزید جانیں.