لڑائی کے خاتمے کے لئے فوڈ

توانائی کی فروغ دینے والی صحت مند فروغ دینا

کون زیادہ توانائی کا استعمال نہیں کر سکا؟ ہم میں سے زیادہ تر کافی نہیں ہے، اور جب ہم خاص طور پر کم محسوس کرتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ میں جانے والے کھانے اور مشروبات میں خاص طور پر چینی اور / یا کیفین سے زیادہ ہوتے ہیں. وہ چیزیں آپ کو ایک عارضی فروغ دیں گے، لیکن یہ اکثر حادثے کے بعد ہوتا ہے.

تو آپ اپنی توانائی کو بہتر بنانے کے لئے کیا کھانا چاہیئے ؟ آپ کے پاس بہت سے اختیارات ہیں جو آپ زیادہ تر وینڈنگ مشینیں تلاش کریں گے، اس سے کہیں زیادہ ہیں، اور شاید آپ میں بہت سی ایسی چیزیں شامل ہیں جنہیں آپ پسند کرتے ہیں لیکن نہیں جانتے تھے آپ کو صبح میں یا دوپہر کے وسط کے دوران .

تھکاوٹ سے لڑنے والے غذائیت

نکڈا / گیٹی امیجز

آپ کو صحت مند اور حوصلہ افزائی محسوس کرنے کے لئے بعض غذائیت کی ضرورت ہے. یہی وجہ نہیں ہے کہ وہ کیفین کی طرح، کیفے کی طرح ہیں، لیکن آپ کے جسم سیلولر سطح پر توانائی پیدا کرنے کے لئے ان کا استعمال کرتے ہیں. یہی بات تھوڑی دیر تک آپ کو مصنوعی طور پر چیزوں کو تیز کرنے کے بجائے آپ کو ایٹمی طور پر حل کرتی ہے.

ان میں سے کچھ توانائی کی پیداوار کے غذائی اجزاء میں شامل ہیں:

تھکاوٹ جنگجوؤں کو دیکھتے وقت، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو بھی دیکھنا ہوگا. کاربس جو شدید غذائی اجزاء اور اناج سے آتے ہیں، آپ کو فوری توانائی فراہم کرتے ہیں، لیکن پھر آپ کا ٹانک طویل عرصے سے پہلے خشک ہوتا ہے.

پروٹین اور مندرجہ بالا مندرجہ بالا دیگر غذائی اجزاء، برداشت کی طویل عرصے سے توانائی کے لئے بہتر ہیں. تو سب سے اچھا کام یہ غذائی اجزاء کے ساتھ مل کر کاربون ہے. اس طرح، آپ کو فوری طور پر فروغ ملے گا لیکن آپ طویل عرصے سے گھومنے کے لۓ دیکھ سکتے ہیں.

بنیادی کھانے والے گروپوں کو یاد رکھیں جو آپ نے ابتدائی اسکول میں سیکھا تھا؟ آئیے ہر ایک پر نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ اس میں سے کون سا کھانے کی چیزوں میں وٹامن اور معدنیات موجود ہیں جو آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ جانتے ہو کہ بہترین انتخاب کیا ہیں، نہ صرف افریقیوں کے لئے، جب آپ دھندلا رہے ہیں، پہلی جگہ میں.

پروٹین: جانوروں کی بنیاد پر

گوشت، مچھلی، انڈے، اور دودھ پروٹین کے تمام اچھے ذرائع ہیں. مختلف کھانے کی اشیاء میں دیگر توانائی کی پیداواری غذائی اجزاء کے مختلف مرکب شامل ہیں.

اس قسم کے تمام کھانے کی اشیاء پروٹین پر مشتمل ہیں. یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ گوشت سے حاصل کر سکتے ہیں.

یہاں مچھلی اور سمندری غذا میں کیا ہے:

اگر آپ حاملہ ہیں تو دل کی بیماری ہے یا دل کی بیماری کے خطرے میں ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی خوراک میں شامل ہونے کے لئے کس قسم کے گوشت اور مچھلی بہترین ہیں. آپ مچھلی میں چربی کی سطح یا ممکنہ پارا آلودگی کی سطح کے لئے آپ کی خوراک کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

جانوروں پر مبنی تھکاوٹ جنگجوؤں میں شامل ہیں:

پروٹین: غیر جانوروں کی بنیاد پر

اگر آپ کی خوراک میں بہت زیادہ گوشت یا دیگر جانوروں کی مصنوعات شامل نہیں ہوتی ہے تو آپ کو تھکاوٹ سے بچنے کے لۓ پودوں پر مبنی پروٹینوں کی اپنی مقدار میں اضافے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

پروٹین کے ذرائع جو جانوروں سے نہیں آتے ہیں گری دار میوے، بیج اور پھلیاں شامل ہیں. وہ سبزیوں اور ویگنوں کے ساتھ خاص طور پر اہم ہیں، ساتھ ساتھ ایسے افراد جو دوسرے غذا پر ہیں جو کتنے گوشت کھاتے ہیں.

گوشت کی طرح، بہت سے گری دار میوے اور بیجوں کو پروٹین کے علاوہ غذائی اجزاء ہیں جو آپ کو زیادہ توانائی فراہم کرنے میں مدد ملتی ہیں. یہ شامل ہیں:

توانائی کی فروغ دینے کے لئے پھلیاں ہیں جن میں شامل ہیں:

یاد رکھیں کہ پروٹین کو برداشت کے ساتھ مدد ملتی ہے، اور یہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل کر آپ کو فوری طور پر اور مسلسل توانائی فراہم کرسکتا ہے.

پھل

پھل وٹامن اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے، بشمول ان لوگوں کو بھی شامل ہے جو آپ کے جسم میں توانائی پیدا کرتی ہیں. تازہ، مکمل پھل سب سے بہتر ہے، کیونکہ یہ بڑی غذائی اجزاء کھو سکتا ہے کیونکہ یہ بڑی ہو جاتا ہے یا خشک ہوتا ہے. (خشک پھل اور جوس تازہ پھلوں کے مقابلے میں چینی میں بہت زیادہ ہوتے ہیں.)

کچھ اچھا انتخاب جب یہ تھکاوٹ سے لڑنے والے پھل میں آتا ہے تو میں شامل ہوں:

پھل قدرتی شاکر (کاربوہائیڈریٹ) میں بھی زیادہ ہیں، لہذا اوپر والے افراد کو منتخب کرنے میں آپ کی مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ مختصر مدت اور طویل مدتی توانائی حاصل کرسکیں.

سبزیاں

سبزیوں میں ایک سے زیادہ توانائی کی پیداوار کے غذائیت شامل ہیں، اور کچھ بھی آپ کو تھوڑا سا پروٹین دے گا (اگرچہ تقریبا گوشت، انڈے، ڈیری، گری دار میوے اور پھلیاں).

یہاں بہت سے لوگ ہیں جو آپ کی تھکاوٹ کو ختم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:

پھل کی طرح، سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ مشتمل ہے، لیکن عام طور پر پھل سے کم ہے.

اناج

اناجوں کو تیز توانائی کے ساتھ ساتھ مسلسل توانائی کے لئے کچھ غذائی اجزاء کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ ہے. کچھ اچھے انتخاب ہیں:

بہت سے ناشتہوں میں اناج میں اناج شامل ہیں اور وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے، لہذا وہ تھکاوٹ جنگجوؤں کے ساتھ ساتھ اچھے ذرائع بھی کرسکتے ہیں.

دودھ کے ذائقہ پر ایک نوٹ

دودھ کے لئے مقبول متبادل، یا تو قدرتی طور پر یا قلعہ بندی کے ذریعہ کچھ توانائی پیدا کرنے والے غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں.

تاہم، یہ مشروبات ان کے اجزاء اجزاء کے مقابلے میں کم ہوسکتے ہیں. اس وجہ سے پروسیسنگ کے دوران یا اضافی پانی یا دیگر اجزاء کی وجہ سے مادہ کھو جاتا ہے. یہاں یہ ہے کہ ان میں سے کچھ کس طرح اسٹیک ہوگئے ہیں:

ان غذائی اجزاء کی صحیح مقدار میں برانڈ اور ہدایت کی طرف سے مختلف ہوتی ہے، اور کچھ قسم کی قلت ہو سکتی ہے اور اس طرح دوسروں سے زیادہ مہیا کر سکتے ہیں. جو کچھ آپ حاصل کر رہے ہیں وہ جاننے کا بہترین طریقہ لیبلز پڑھنا ہے.

کیفے پر ایک نوٹ

کیفین آپ کو فوری توانائی دیتا ہے، لیکن یہ ایک محرک ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کے عمل کو تیز کرنے کے بجائے اپنے خلیات کو فروغ دینے کے بجائے تیز کریں. یہ دماغی طور پر خراب چیز نہیں ہے- حقیقت میں، کافی اور چائے دونوں صحت مند فوائد ہیں .

تاہم، کیفین کچھ مسائل پیدا کرسکتے ہیں. آپ شاید یہ جانتے ہو کہ یہ آپ کو نیند اور اپنی نیند کو بگاڑ ڈال سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس بہت کچھ ہے یا دن میں دیر سے اسے کھایا جائے.

اس کے اوپر، اگرچہ، خاص طور پر لوگوں کے لئے یہ خاص طور پر خراب ہوسکتا ہے کہ توانائی کی پیداوار سے محروم ہونے والے بعض حالات، جیسے فائبرومیلیایا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم. ان بیماریوں پر بعض ماہرین نے کیفین اور دیگر محرکوں کو فون کیا ہے کہ "آپ کے جسم کی نقد رقم نہیں کی جا سکتی." کیونکہ وہ غلط توانائی فراہم کرتے ہیں اور بعد میں جسم سے معمول سے کہیں زیادہ گزر جاتے ہیں.

اگر آپ کی حالت ایسی ہے جس میں کم توانائی اور اہم تھکاوٹ کی خصوصیات ہوتی ہیں، تو اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے ڈاکٹر سے کیفے اور دیگر محرکوں کے ممکنہ منفی ردعمل کے بارے میں پوچھیں.

ایک لفظ سے

اگر آپ کو کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو، اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو. یہ طرز زندگی کے عوامل، جیسے اعلی دباؤ یا ناکافی نیند کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن یہ غذائیت کی کمیوں یا ناقابل بیماری کی بیماری سے بھی گریز کرسکتا ہے. اس بات کا کوئی فرق نہیں، آپ کے غذائی انتخاب کو بہتر بنانے کی ایک اچھی چیز ہے.

کھانے کا انتخاب کرتے وقت، آپ شاید اس سے کہیں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں کہ وہ آپ کو کتنے توانائی فراہم کرسکیں. یقینی طور پر، یہاں وٹامن اور معدنیات سے متعلق غذائی پروفائلز کے لئے بہت زیادہ ہے. تاہم، ان خوراکوں کو جاننے اور ان میں سے جو کچھ آپ پر مشتمل ہو وہ آپ کے غذا کے بارے میں ہوشیار انتخاب کرنے میں مدد کرسکتا ہے. زیادہ توانائی کے لئے کھانے آپ کو دن کے ذریعے بھی حاصل کرنے کے لئے غیر معمولی نمکین یا محرک کے لئے تک پہنچنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جو بہتر مجموعی صحت کی قیادت کرسکتی ہے.

> ماخذ:

> ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت (USDA). معیاری حوالہ کے لئے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس، رہائی 28.