کارنیٹین آپ کے جسم کے خلیوں میں زیادہ سے زیادہ کنکال muscles اور دل کی پٹھوں میں پایا ایک مادہ ہے. توانائی کی پیداوار کے لئے یہ ضروری ہے کیونکہ توانائی کے لئے جلا دیا جا سکتا ہے کیونکہ یہ مائنکوہنیا (خلیوں کے پاؤڈروں) میں طویل عرصے سے چین کی فیٹی ایسڈ منتقل کرتا ہے. پھر کارنیٹ زہریلا فضلہ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا وہ منوکوہنڈیا میں تعمیر نہیں کرتے ہیں.
کارنیٹین کے غذائی ذرائع
کچھ کھانے والے چیزوں میں کارنیٹائن ملتا ہے جو آپ کھاتے ہیں.
جانوروں کی خوراک میں سب سے زیادہ کارنیٹ، خاص طور پر گوشت اور میمن شامل ہے. دودھ، مچھلی، اور چکن کے تمام اچھے ذرائع بھی ہیں. پودوں کے وسائل میں گندم، اسپرگوس، tempeh (ایک سویا کی مصنوعات )، avocados، اور مونگ کا مکھن شامل ہیں. ایک عام غذا ہر روز کارنٹین سے 60 سے 180 ملیگرام فراہم کرتا ہے، اگرچہ ویگنس تقریبا 10 سے 12 ملیگرام حاصل ہوتے ہیں. اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے جسم کو کارنیٹ کا تحفظ حاصل ہوسکتا ہے، لیکن عام طور پر، گردے کی طرف سے اضافی کارنیٹ ہٹا دیا جاتا ہے.
آپ کو اپنی خوراک سے کارنیٹ حاصل کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کم از کم گوشت کھاتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو آپ کے جگر اور گردوں میں باقاعدگی سے کارنیٹ بناتا ہے. کسی بھی جینیاتی خرابی کی شکایت کی وجہ سے کمی ہوسکتی ہے، جس میں جسمانی پیدا کرنے یا ٹرانسپورٹ کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے، بعض ادویات کے ایک ضمنی اثر کے طور پر یا کچھ دل کے حالات کے نتیجے میں.
Carnitine کی سپلائیز
کارنیٹائن تجارتی طور پر ایک غذایی ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے. عام شکل میں ایل کارنیٹائن، ایکٹیل-ایل-کارنیٹ، اور پروونئنیل-ایل-کارنیٹ شامل ہیں.
کوئی ڈی فارم استعمال نہ کریں کیونکہ وہ آپ کے قدرتی کارنیٹین اسٹورز کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں.
چونکہ کارنیٹ توانائی کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، کھلاڑیوں کو جسمانی کارکردگی کو فروغ دینے کی امید ہے. کچھ وزن میں کمی کی مدد میں کارنیٹین سپلیمنٹ بھی شامل ہیں. انھوں نے اینٹی عمر بڑھانے کے سپلیمنٹ کے طور پر اور میموری کو بہتر بنانے کے طریقے بھی شامل کیا ہے.
یہ سب ٹھیک ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن، معمول کے طور پر، جب کچھ اچھا لگتا ہے اچھا لگتا ہے، یہ شاید نہیں ہے. سائنسی ثبوت ان حالات میں کسی کارٹین کی ضمیمہ کے کسی بھی فائدہ کی نشاندہی نہیں کرتا.
تاہم، کارنیٹین سپلیمنٹ بالکل مکمل طور پر بیکار نہیں ہیں. کچھ حالات موجود ہیں جب وہ فائدہ مند ہیں. ریسرچ کے لئے ایک علاج کے طور پر کارنیٹین کے علاج کے امکانات کی حمایت کرتا ہے، جس کی شرط یہ ہے کہ خون کے بہاؤ کی کمی کی وجہ سے ٹانگ کی عضیات کافی آکسیجن نہیں ہوتی. یہ لوگ جو پہلے ہی دل کے حملوں میں دل کی ناکامی کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. سپلائیمنٹ مرد میں کمرنی کی سطح ہے، اور ہائی hyththyroid (زیادہ فعال تھائیرایڈ) کی بیماری کے کچھ علامات کو بھی کم کر سکتے ہیں میں سپرم شمار میں اضافہ کر سکتے ہیں.
چھوٹے مطالعے میں بھی یہ تجویز ہے کہ بعض اعصاب کے مسائل کے لئے کارنیٹ فائدہ مند ہوسکتے ہیں، بشمول ذیابیطس نیورپتی بھی شامل ہیں. ان علاقوں میں مزید تحقیقات کی ضرورت ہے اور ان حالات کے لئے کارنیٹ سپلیمنٹ کا استعمال طبی نگرانی کی ضرورت ہے، لہذا ان سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات کریں.
کارنیین سپلیمنٹس ناپسندیدہ ضمنی اثرات حاصل کرسکتے ہیں. وہ غذائیت، بھوک بڑھانے، ایک مچھلی کی طرح جسم کی گندگی، اور ریشوں کی وجہ سے بڑی مقدار میں لے جاتے ہیں (فی پانچ سے زائد گرام).
وہ بعض دواؤں کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتے ہیں.
کارنیٹن سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کریں.
ذرائع:
صحت کے نیشنل ادارے، غذائی اجزاء کے دفتر. "غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ: کارنیٹائن." http://ods.od.nih.gov/factsheets/ کارنیئن-تمام پروفیسر /.
میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی. "کارنیٹن (ایل-کارنیٹین)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.