ہموار برے کم کارب بروکولی

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 49

موٹی - 4 جی

کاربس - 4 جی

پروٹین - 1 جی

کل وقت 23 منٹ
3 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 4 (1/2 ہر ایک کپ)

ہم آہنگ برے ہوئے بروکولی کو تازہ ترین سواری کے لئے آپ کے ذائقہ کے کنویں لے جائیں گے. نیبو کا رس اس کے اپنے ذائقہ کے پھٹ کا اضافہ کرتا ہے، لیکن نیبو کی چھڑی ایک نشریاتی سطح پر سرس کی سطح لیتا ہے. یہ ضمنی ڈش ایک حیرت انگیز اینٹی سوزش کے علاوہ ہے، کیونکہ نیبو میں وٹامن سی پر مشتمل ہوتا ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے.

اجزاء

• 2 کپ کٹا بروکولی
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1/2 چائے کا چمچ سمندر نمک
• 1 بڑی نیبو، کھلی اور رسا
• 1/4 چائے کا چمچ سرخ مرچ کا پھیل گیا
• 1/8 چائے کا چمچ اجنگو

تیاری

1. Preheat تندور 375F تک.
2. ٹن ورق کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں.
3. ایک بڑے اختلاط کٹورا میں، تیل، نمک، نیبو کا رس، نیبو چھڑی، لال مرچ کے فلیکس اور اجنگو کے ساتھ بروکولی پھولوں کو یکجا. تمام اجزاء کو ایک ساتھ مل کر جب تک اچھی طرح سے مل کر ملیں.
4. بروکولی مرکب کو کھینچنے بیکنگ شیٹ پر ڈالو اور ایک بھی پرت میں پھیلاؤ. 375F پر 20 منٹ کے لئے پکانا یا بروکولی ہلکے اور بھری ہوئی ہے جب تک، آدھی رات کے بعد ایک بار مرکب بہاؤ.

1. تندور سے ہٹائیں اور گرم یا کمرے کے درجہ حرارت سے لطف اندوز ہوں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ اپنے ذاتی ذائقہ اور پسند کے ساتھ آسانی سے اس ہدایت میں ترمیم کرسکتے ہیں. اگر آپ نیبو شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو مختلف لیکن مزیدار لیتھو ذائقہ کے لئے آسانی سے سنتری کا رس اور نارنج چھیل تبدیل کر سکتے ہیں.

لیمن یا دیگر لیتر جھاڑو نیبو چھڑی کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے. لیتر (نیبو، چونے، یا نارنج) سے زیز حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو ایک مائیکرو پاور جراحی یا جیکٹ کی ضرورت ہوگی، جو چھٹیاں ٹھیک ٹھیک ٹکڑوں میں ڈالے گی. یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ چھیلے ہوئے سفید رنگ کا حصہ نہ بنیں کیونکہ یہ بہت کڑھائی ہے. آپ کو لیتھ کی جلد سے ذائقہ کی ایک بہت بڑی رقم ملتی ہے، جیسا کہ تیل ہے.

بروکولی میں مزید کمی شامل کرنے کے لۓ آپ بیکنگ سے پہلے پینکو روٹی کا مرکب مرکب میں شامل کرسکتے ہیں. اگرچہ یہ ہدایت قدرتی طور پر گلوبین سے آزاد ہے، اگر آپ کو گلوون فری غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ گلوبل فری برتن کا اضافہ کرسکتے ہیں.

آپ کو سمندری نمک کی جگہ لے کر پسمیسن پنیر کی ہلکی چھڑک کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ اسے غذائیت کی قیمت میں بہت زیادہ تبدیل کرنے کے بجائے ایک مہلک برے ہوئے بروکولی ڈش بنا لیں. اگر آپ ریگستان ہیں یا ڈیری سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو، غذائیت خمیر میں غذائیت کے کھاد میں ایک غذائیت اور شیشی ذائقہ شامل کریں.

ہدایت صرف اتنی اچھا ہو گی کہ بیکنگ کے بجائے ایک بھری ہوئی پین میں سست ہو جائے.

میں ذاتی طور پر محبت کرتا ہوں کہ تندور زیادہ سے زیادہ کام کرتا ہے اور آپ کو پین پر کھڑے ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور مسلسل مرکب ہلانا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

وقت بچانے کے لئے کون سے محبت نہیں کرتا؟ وقت بچانے کے لئے میری پسندیدہ چالوں میں سے ایک پری کٹی سبزیاں استعمال کرنا ہے. آپ کو اس ہدایت کے لئے صرف ایک کٹورا کا استعمال کرنا چاہئے، جو صاف صاف ہوتا ہے.

میں اس کی بنا پر برکولی بروکولی کو جوڑتا ہوں جو کچھ ہی ہی کچھ ہے. یہ کسی بھی لین پروٹین کے لئے ایک طرف ڈش کے طور پر بہت اچھا ہوتا ہے آپ موسم گرما میں اس کے بیکڈ یا گرائڈ مچھلی کے کام کے ساتھ جوڑنا چاہتے ہیں. بائیں بازو بھی ایک ہلکا پھلکا یا آپ کے اپنے گھر میں burrito کٹورا پر لے میں مزیدار ہو گا. یہ بروکولی بھی سرد پاستا سلاد میں بہت بڑا ذائقہ شامل کرے گا.