پش اپ ٹیسٹ کے ساتھ آپ کے اوپر جسمانی صحت کی جانچ کریں

آپ کے ورزش کی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لۓ فٹنس تشخیص کا ایک آسان طریقہ ہے

پش اپ اعلی جسمانی طاقت اور برداشت کی تعمیر کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہیں، لیکن یہ آپ کے اوپری جسم کی پٹھوں کی طاقت اور برداشت کا امتحان دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

پکا اپ ٹیسٹ ایک اعلی فٹنس ٹیسٹنگ ٹیسٹ ہے جو کوچ، فٹنس کی دیکھ بھال کا جائزہ لینے اور طاقت اور فٹنس کی تربیت کے دوران ترقی کی نگرانی کے لئے کوچ، ٹرینرز اور کھلاڑیوں کا استعمال کیا جاتا ہے. یہ سادہ امتحان آپ کی عمر اور صنف کے اپنے اوپر اوپری کے جسم کی پائیدار برداشت کا موازنہ کرتا ہے اور وقت کے ساتھ آپ کے فٹنس پروگرام کو ٹریک کرتا ہے.

اپر جسم کی طاقت اور برداشت کے بارے میں کیوں فکر ہے؟

اوپری جسم کے پٹھوں میں طاقت اور برداشت، خاص طور پر سینے، کندھوں، ٹاسپس اور کور مجموعی فٹنس کا ایک اچھا اشارہ ہے. ایک سادہ پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ سادہ مشق سر کے پیر سے - پورے جسم میں پٹھوں کو مشغول کرتا ہے. اعلی جسم کی طاقت اور برداشت کو کھلاڑیوں کے لئے لازمی طور پر سواریوں، پہلوؤں، یا گولف کاروں کے لئے ضروری ہے جو اپنے بازو اور کندھوں سے طاقتور قوت اور طاقت کا تقاضا کرتے ہیں تاکہ وہ انجام دیں اور چوٹ سے بچیں. لیکن ایک مضبوط اوپری جسم ہر کسی کے لئے بھی ضروری ہے جو روزمرہ کی حرکتوں کو انجام دینا چاہتی ہے، جیسے سامان لینے یا بچوں کو اٹھا، آسانی سے اور خطرے سے بچنے کے بغیر.

پش اپ کے دوران استعمال کیا جاتا بنیادی پٹھوں

• کندھوں (بیرونی اور میڈال ڈیلیٹوڈز)
• سینے (چترال)
• اپر بازو (ٹرانسپس) کے پیچھے

پش اپ ٹیسٹ کیسے کریں

پکا اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو آپ کے جسم کے وزن کا تقریبا 75 فیصد وزن اٹھانا پڑتا ہے.

نظر ثانی شدہ دھکا اپ پوزیشن کا استعمال کرتے ہوئے اس رقم کو آپ کے جسم کے وزن میں سے تقریبا 60 فیصد کم ہوجاتا ہے.

سٹینڈرڈ پٹ اپ ٹیسٹ

• کسی بھی فٹنس ٹیسٹنگ کو انجام دینے سے پہلے ایک مختصر گرم لگائیں.
• ہاتھوں اور انگلیوں کے ہاتھوں پر کندھے چوڑائی کے علاوہ اور کوہا مکمل طور پر توسیع پر دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں.
• انگلیوں سے براہ راست لائنوں کو ہونٹوں تک، اور کندھوں تک، اپنے اوپری جسم کو کم کرتے ہوئے آپ کے کوبوں کو 90 ڈگری تک جھکنا ہے.

• شروع کی پوزیشن میں واپس پش.
• یہ ایک بار ہے.
• اس فارم کے ساتھ جاری رکھیں اور بغیر توڑنے کے بغیر ممکنہ تکرار مکمل کریں.
• مکمل پکاپ اپ مکمل کرنے کی کل تعداد ریکارڈ کریں.

ترمیم شدہ پش اپ ٹیسٹ
ٹیسٹ کا ایک ترمیم شدہ ورژن خواتین کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جو مردوں کے مقابلے میں کم جسمانی نسبتا زیادہ جسمانی طاقت ہے. ٹیسٹ اسی طرح سے اوپر کے طور پر منعقد کیا جاتا ہے، لیکن ایک ترمیم، "گھٹنے پر" دھکا اپ پوزیشن کا استعمال کرتا ہے.

• کسی بھی فٹنس ٹیسٹنگ کو انجام دینے سے پہلے ایک مختصر گرم لگائیں.
• ایک ترمیم شدہ دھکا اپ پوزیشن میں شروع، ہاتھوں اور گھٹنوں پر ہاتھوں کے کندھے چوڑائی اور کوہوں کو مکمل طور پر بڑھا دیا.
• ہونٹوں کو چھوڑ دو، اور ہاتھ آگے آگے بڑھیں جب تک کہ آپ گھٹنوں سے گھٹنوں سے، ہونوں اور کندھوں تک بنا لیں.
• گھٹنوں سے گھٹنوں سے براہ راست پوزیشن رکھنے کے بعد، اپنے اوپری جسم کو کم کریں تاکہ آپ کے کوبوں کو 90 ڈگری تک پہنچنا پڑے.
• شروع کی پوزیشن میں واپس پش.
• یہ ایک بار ہے.
• اس فارم کے ساتھ جاری رکھیں اور بغیر توڑنے کے بغیر ممکنہ تکرار مکمل کریں.
• مکمل ترمیم شدہ دھکا اپ کی مکمل تعداد ریکارڈ کریں.
  

آپ پش اپ صحت فٹنس ٹیسٹ کے نتائج کس طرح اسکور

آپ کے مکمل ہونے کے بعد، ٹیسٹ آپ کے نتائج کی عمروں اور جنسوں کے ساتھ مندرجہ ذیل ٹیبل کے ساتھ موازنہ کریں.

آپ کی تربیت کی ترقی کا اندازہ کرنے کے لئے، آپ کو ہر 8 سے 12 ہفتوں تک دھکا اپ ٹیسٹ کر سکتے ہیں.

اپنے سکور میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟ مزید پش اپ کرنے کے لئے ان سادہ تجاویز کی کوشش کریں

ذریعہ:

McArdle WD et al، کورسز کے فزیوولوژی، 2000، 2006 کے لازمی ضروریات. لنپیپنٹ ولیمز اور ولکنز کی طرف سے شائع.

فٹنس ٹیسٹ ٹیسٹ نتائج پش