منحصر linoleic ایسڈ (CLA) اکثر ایک وزن میں کمی مدد کے طور پر مارکیٹ میں ایک فیٹی ایسڈ ہے. ضمنی شکل میں دستیاب ہے، CLA قدرتی طور پر ڈیری مصنوعات اور گوشت میں موجود ہے. پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ CLA پٹھوں کی تعمیر کرتے ہوئے، اور ساتھ ساتھ چیک میں کولیسٹرول رکھنے میں موٹی کم کرسکتی ہے. ان دعویوں کے باوجود، CLA اور وزن میں کمی پر تحقیقات اب تک مخلوط نتائج حاصل کی ہیں.
کیا وزن کم کرنے کے لئے CLA کام ہے؟
2007 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے لئے، محققین نے سی ایل اے اور انسانوں میں چربی کے نقصان پر 18 مطالعہ کا جائزہ لیا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ CLA سپلیمنٹس (فی دن 3.2 گرام کی خوراک میں لیا گیا ہے) جسم کی چربی میں معمولی نقصان پیدا کر سکتا ہے.
اسی سال سے ایک اور جائزہ میں، سائنسدانوں نے CLA اور موٹاپا پر دستیاب تحقیق کا تجزیہ کیا. جرنل پبلک ہیلتھ غذائیت میں شائع، جائزے کا کہنا ہے کہ CLA نے انسانوں میں جسم کے وزن یا جسم کی ساخت پر اہم اثر نہیں دکھایا. مزید کیا ہے، ٹرانس -10، سی آئی ایس -12 (بہت سے CLA سپلیمنٹ کا ایک حصہ) پایا گیا تھا کہ خون کے شکر میں چابیاں پر منفی اثر پڑتا ہے اور ممکنہ طور پر انسولین مزاحمت میں شراکت کا باعث بنتا ہے.
CLA اور وزن میں کمی کے بارے میں سب سے زیادہ حالیہ تحقیق میں شامل ہونے والے جرنل آف اوبیسٹی سے 2011 کا جائزہ لیا گیا ہے. جسمانی چربی کو متاثر کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں کہ سپلیمنٹس پر مطالعہ کی تلاش میں، جائزے کے مصنفین نے معلوم کیا کہ CLA (چٹانان، چیا کے بیج اور کئی دیگر مادہ کے ساتھ) نمایاں وزن میں کمی کے لئے مؤثر ثابت ہوا.
تاہم، جب سے معاون تحقیق محض محدود ہے، تو مصنفین کو خبردار کیا گیا ہے کہ ان اضافی حفاظتی اور مؤثر انداز کی تعینات کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
وزن کے نقصان کے لئے CLA کا استعمال کرتے ہوئے
اس کی تاثیر کے لئے متضاد ثبوت کی وجہ سے، فی الحال وزن کم کرنے کے لئے CLA کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے. اس کے علاوہ، CLA سپلیمنٹس (خون کے شکر اور انسولین پر ان کے ممکنہ منفی اثرات کی وجہ سے) کا استعمال کرتے وقت احتیاط سے متعلق یہ ضروری ہے.
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ایک صحت مند غذا کی پیروی کریں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور یہ متبادل وزن میں کمی حل پر غور کریں. اس کے علاوہ، ممکنہ خطرات اور فوائد کے وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے CLA کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. ذہن میں رکھو کہ متبادل دوا کو معیاری دیکھ بھال کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. کسی حالت کا علاج کرنے اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> اگاس ایم، ہیملٹن ڈبلیو، لینز ٹی ایل، مونگھن ایس ایس. "موٹی ترمیم کے ضمنی وزن میں کمی کی مصنوعات کی ثبوت پر مبنی جائزہ." J Obes. 2011؛ 2011. > pii >: 297315.
> سلویرا ایم بی، کارروارو آر، > مونریو > ایس، ٹیبر جے "منحصر لینوےک ایسڈ (CLA) اور موٹاپا." عوامی صحت. 2007 اکتوبر؛ 10 (10 اے): 1181-6.
> Whigham ایل ڈی، واتراس اے سی، Schoeller ڈی اے. "موٹ ماس کم کرنے کے لئے منحصر لینوےک ایسڈ کی موثر: انسانوں میں میٹا تجزیہ." ایم ج کلین نیوٹر. 2007 مئی؛ 85 (5): 1203-11.