کیا وہ مدد یا نقصان پہنچا سکتے ہیں؟
وزن میں کمی کی وجہ سے پائیدار ہونے کی وجہ سے، یہ آپ کو حقیقت پسندانہ طور پر برقرار رکھنے کے لۓ کچھ ہوسکتا ہے. ایسے وقت اور کوشش کو جو آپ کو کھانے کے راستے میں تبدیل کرنے اور تبدیل کرنے میں جاتا ہے، قدرتی سپلیمنٹس سستے کرنے کے لۓ اپیل کرنے کی طرح لگتی ہے.
تاہم، غذا کی سپلیمنٹس باقاعدہ نہیں ہیں اور ان میں سے اکثر ان کے دعوے کی حمایت کرتے ہیں.
زیادہ کیا ہے، وزن میں اضافی سپلیمنٹس پر پابندی والے اجزاء (جیسے ایڈیڈرا) پر مشتمل ہے اور ان میں سے کچھ جگر کی چوٹ جیسے جھوٹے خراب واقعات کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. یہاں آپ کو کچھ عام اجزاء کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
1) ایپل سیڈر سرکہ
اگرچہ اس میں محدود ثبوت موجود ہیں کہ سیب سیڈر سرکہ کے اجزاء میں acetic ایسڈ (سرکہ کے بہت سے دیگر اقسام میں پایا جاتا ہے) آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اس میں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ سیب سیڈر سرکہ سپلیمنٹ لینے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
کھانا پکانے میں عام مقدار میں سیب سائڈر سرکہ کا استعمال اکثر لوگوں کے لئے ایک مسئلہ پیدا نہیں ہونا چاہئے، تاہم، اس بات کا خدشہ ہے کہ غیرملکی سیب سیڈر بڑی مقدار میں (گولی یا مائع کی شکل میں) اسفراگس اور ہضم کے راستے کے دیگر حصوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
2) Chitosan
چٹان (کیکڑے، جھلک، لابسٹر اور دیگر کرسٹاسین کے گولوں میں پایا ایک مادہ) سے بنایا گیا ایک غذائی ضمیمہ، چتسوان آتشوں میں غذا کی چربی کے ساتھ پابند کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.
اگرچہ ضمنی مینوفیکچررز کا دعوی ہے کہ یہ موٹی جذب کو روک سکتا ہے، اس سے کم سائنسی معاونت ہے جو وزن میں کمی میں مدد کرسکتی ہے.
اگر آپ کے پاس شیلفش الرجی ہے تو چٹانان الرجیک رد عمل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور اس کے نتیجے میں منفی واقعہ جیسے گلیوں، گیس، قبضے، اندھیرے، دل کی دھندلاہٹ اور نلاسا پیدا ہونے کا سبب بنتا ہے.
3) منحصر لینوےک ایسڈ (سی ایل اے)
ایک فیٹی ایسڈ میں ملبوسات پر مشتمل ایک ضمیمہ لینوےک ایسڈ کا نام دیا جاتا ہے، منحصر لینوےک ایسڈ (CLA) اکثر وزن میں کمی مدد کے طور پر مارکیٹ میں جاتا ہے. اگرچہ معاشرے کا دعوی ہوتا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت CLA موٹی کم ہوسکتا ہے، تحقیق کے نتائج نے مخلوط نتائج حاصل کیے ہیں. ممکنہ ضمنی اثرات میں خون کی کمی اور گلوکوز پر منفی اثرات کی وجہ سے پیٹ کی تکلیف، قبضے، نیزا، اور ڈھیلا اسٹول، اور طویل مدتی استعمال کے ذریعہ کچھ احتیاط شامل ہیں.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin قدرتی طور پر خوردنی طور پر خوردنی بھوری سمندری غذا میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جیسے واکم ( سمو سوپ میں استعمال کیا جاتا سمندر کا ایک شکل). اگرچہ ضمنی مینوفیکچررز کا دعوی ہے کہ فوکوکسینتھن توانائی کی اخراجات کو بڑھانے اور پیٹ کی چربی کی تعمیر کو روک سکتا ہے، کلینکیکل ٹرائلز فیوکسسنتھٹین (اور حفاظت) کے اثرات کی جانچ پڑتال کر رہے ہیں.
5) گلیوکمنن
کنجیک پلانٹ کی جڑ سے نکالا ایک گھلنشیل فائبر امیر مادہ، glucomannan نے وزن میں کمی کی مدد کے طور پر مقبولیت حاصل کی ہے. حامیوں کے مطابق، گلویو کامنن بھوک کو دھیان دیتا ہے کیونکہ گھلنشیل ریشہ پینے کے دوران پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے اور جیل میں گھومتا ہے. اگرچہ کچھ ابتدائی ثبوت موجود ہیں جو گلوکوکینن کو مکمل طور پر احساسات میں اضافہ ہوسکتا ہے، وزن جلد کے لئے ضمیمہ کی سفارش کرنے کے لئے بہت جلدی ہے.
گلوکوکینن ممکنہ طور پر خون کی شکر پر اثر انداز کر سکتا ہے، لہذا اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہو. ضمیمہ (خاص طور پر ٹیبلٹ فارم میں) آپ کے عمل انہضام کے نچلے حصے میں غصے یا روکاوٹ کا خطرہ بھی بن سکتا ہے.
6) گرین چائے
کچھ تحقیق ہے کہ اس بات کا اشارہ ہے کہ سبزیاں چائے میں مادہ جیسے جیسے آئین ، آپ کی میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کی بھوک کو روک سکتا ہے، لیکن مجموعی طور پر تحقیق کے نتائج مل چکے ہیں. اگرچہ ایک سبز چائے کا سراغ لگانا ممکن نہیں ہو سکتا آپ کو وزن میں کمی سے مدد ملے گی (اور کیفے کی چیزیں کچھ کے لئے ایک مسئلہ ہوسکتی ہیں)، سبز چائے کا پینے آپ کی کوششوں کی حمایت کرسکتا ہے اگر یہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ ہو.
7) ہڈیا
افریقہ میں کلھاری ریگستان میں بڑھتی ہوئی ایک کیکٹس، ہڈیا روایتی طور پر بوشمن نے اپنے بھوک اور پیاس کو روکنے کے لئے استعمال کیا. اگرچہ ضمنی مارکیٹرز کا دعوی ہے کہ یہ بھوک کم ہوسکتا ہے، انسانوں میں بہت کم شائع شدہ تحقیق ہے. اور جعلی hoodia ایک مسئلہ ہے (یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ تمام ہڈیا مصنوعات کی نصف سے زیادہ اصلی چیز نہیں ہیں). منفی اثرات میں سر درد، نلاسا، الٹی، اور چکر آلودگی شامل ہے، اور اس میں کچھ تشویش ہے کہ یہ خون کے دباؤ اور دل کی شرح بڑھا سکتی ہے.
8) ریکسیری کیٹسون
کیمیکل جو ریڈ ببربروں کو اپنی میٹھی خوشبو دیتا ہے، راسبیری ketones غذا کے ضمنی فارم میں فروخت کی جاتی ہیں. پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ راسبیری ketones چربی کے خلیات کو ختم کرنے کی طرف سے وزن میں کمی کے فروغ میں اضافہ کر سکتا ہے.
اگرچہ کچھ جانوروں کی بنیاد پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مادہ کسی بھی موٹائٹی فوائد کی پیشکش کر سکتا ہے، اس میں کوئی ٹھوس ثبوت موجود نہیں ہے کہ یہ انسانوں میں وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے. مزید کیا ہے، کچھ تشویش ہے کہ راسبیری ketones کے استعمال نیورپینفنائن کی رہائی کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں اور بعض حالات کے ساتھ لوگوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں.
9) وائٹ بین نکالنے
عام طور پر "اسٹاکر بلاکر" کے طور پر منایا جاتا ہے، " سفید گردے بین نکالنے ( Phaseolus vulgaris ) کاربوہائیڈریٹ کے خرابی اور جذب کے ساتھ مداخلت کرنے کے لئے کہا جاتا ہے. آج تک، چند کلینیکل ٹرائلز نے وزن میں سفید گردے کی نمائش کے اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے. کچھ ضمنی اثرات جنہیں اطلاع دی گئی ہے وہ ڈھیلا اسٹول، گیس، قبضے اور سر درد میں شامل ہیں.
10) تلخ اورنج
حالیہ برسوں میں، تلخ سنتری ( سرس اونٹیمیم ) قدرتی امداد کے طور پر تیار کیا گیا ہے. پروپیگنڈوں کا دعوی ہے کہ مادہ (جس میں سنففنائن، ممنوع جڑی بوٹی ایڈیڈرا میں اہم مرکب سے منسلک ایک محرک ہے) میں جلدی کیلوری کی تعداد کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
قومی مرکز برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ کے مطابق، تلخ اورنج کے استعمال کی حمایت کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہے. مزید کیا ہے، ضمیمہ کا استعمال سینے کی درد، بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافے اور اندیشی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے اور اس رپورٹ میں موجود ہیں کہ ان کے نتیجے میں ان لوگوں میں نقصان دہ ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں جنہوں نے اکیلے کڑھائی سنجیدگی سے لیا یا محرک کے ساتھ مل کر (جیسے جیسے کیفین)، ادویات، اور سپلیمنٹ.
ممتاز ضمنی اثرات
جبکہ قدرتی سپلیمنٹ محفوظ ہوسکتے ہیں، وزن میں اضافی سپلیمنٹ اوسط ضمیمہ کے مقابلے میں زیادہ خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ کام کرتے ہیں. کچھ محرک ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کو زراعت پسند ہیں. ممنوع مادہ اور دیگر ممکنہ نقصان دہ اجزاء کے ساتھ سپلیمنٹس کی آلودگی بھی ممکن ہے. رپورٹنگ کی کمی کی وجہ سے، منفی واقعات اکثر ناقابل اعتبار نہیں جاتے ہیں، ممکنہ ضمنی اثرات اور منفی واقعات کی پوری حد کو جاننے کے لئے ناممکن بنا رہے ہیں.
حاملہ خواتین، نرسنگ، بچوں اور طبی حالتوں کے ساتھ یا ان کے علاج کے لۓ ان کی اضافی مقدار میں سے کوئی بھی ٹیسٹ کے لئے ٹیسٹ نہیں کیا گیا ہے. حفاظتی طور پر سپلیمنٹس استعمال کرنے پر تجاویز حاصل کریں.
نیچے کی سطر
اگرچہ اختیاری متبادل اپیل کی طرح لگتی ہے، اگرچہ محدود شناخت اور حفاظتی خدشات کی وجہ سے وزن میں نقصان کے لۓ کسی بھی ضمیمہ کی جلد ہی جلد ہی یہ ہے. اگر آپ ابھی تک ان کی کوشش کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کے لۓ سب سے پہلے عمل اور موافقت کا وزن لیں.
> ذرائع:
> نی مچرو سی سی، ڈونشاہ مجی سی اے، بینیٹ ڈی، روڈگرز اے چٹانان زیادہ وزن یا موٹاپا کے لئے. کوچھن ڈیٹا بیس سیس ریو 2005 جولائی 20؛ (3): CD003892.
Whigham LD، واتراس اے سی، Schoeller ڈی اے. فاسٹ بڑے پیمانے پر کم کرنے کے لئے منحصر لینوےک ایسڈ کی کارکردگی: انسانوں میں میٹا تجزیہ. ایم ج کلین نیوٹر. (2007) 85.5: 1203-1211.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.