آپ کے مشترکہ موبلٹی کو جاننے کے لئے کندھے لچکدار ٹیسٹ

ایک سادہ پیمائش ہے جو آپ کے کندھوں کو مشترکہ حرکت پذیر کرتا ہے

کندھے لچک آزمائش آپ کے کندھے مشترکہ کی لچک اور متحرک کی ایک سادہ پیمائش ہے. رسائی تکلیف بھی کہا جاتا ہے، یہ آپ کی تحریک کی حد کا تجربہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کندھے لچک آزمائش کا مقصد اضافی حد تک روکنے اور ایتھلیٹک کارکردگی کے دوران چوٹ کو روکنے کے لئے ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں جو کندھوں کو مسلسل طور پر استعمال کرتے ہیں.

مثال کے طور پر سوئمنگ، ٹینس، لاٹریروس، ریسکٹ بال یا کسی بھی کھیل میں شامل ہیں جو پھینکنے یا پکڑنے کی ضرورت ہوتی ہے.

کندھے تنگی

کیونکہ اوپری پس منظر، گردن اور کندھے میں تنگی اکثر اکثر عضلات کی درد اور سختی سے منسلک ہوتے ہیں، آپ کے کندھے لچک کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں مستقبل میں درد اور چوٹ کے خطرے کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کندھے لچک آزمائش ورزش فزیوولوجسٹ اور جسمانی تھراپیوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے تاکہ ورزش یا بحالی کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے بیس لائن لچک کا اندازہ کریں اور ترقی کا تعین کرنے کے لۓ کئی ہفتوں کے بعد بار بار کیا جائے. امتحان کے بعد، ان لچک کی مشقوں کے ساتھ تحریک کی اپنی حد کو بہتر بنائیں اور اکثر اس کے کھیلوں کے لئے لچک کو بہتر بنانے کے لئے swimmers اور ٹینس کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.

کندھے لچکدار ٹیسٹ کیسے انجام دیں

• اپنے بائیں کندھے لچک کی جانچ کرنے کے لئے، کھڑے ہو جاؤ اور اپنے دائیں بازو کو اوپر اوپر اوپر اٹھائیں.
• اپنے دائیں کونے کو باندھائیں اور اپنی دائیں کھجور آرام کی اپنی گردن کے پیچھے آرام کریں اور اسے اپنے پیچھے اور کندھے بلیڈ کے درمیان سلائڈ دیں.

• اپنے بائیں ہاتھ سے آپ کے پیچھے پہنچنے کے لۓ آپ کے ہاتھ کی پشت آپ کی پیٹھ کے وسط پر واقع ہے.
• اب اپنا دائیں ہاتھ سلائڈ اور آپ کے بائیں ہاتھ دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں.
• دائیں اور بائیں ہاتھ کی انگلیوں کے درمیان کم از کم فاصلہ پیمائش کریں. کسی بھی اوورلوپ کے ساتھ ساتھ ریکارڈ کریں.
• آزمائشی کندھے پر ٹیسٹ انجام دینے کے لئے اپنے ہاتھوں کو سوئچ کریں.

کندھے لچکدار ٹیسٹ کے نتائج

• بہترین = انگلیوں کو اوورلوپ
• اچھا = انگلیوں کو چھو
• اوسط = فنگریں دو انچ سے زائد ہیں
• غریب = فنگر دو سے زائد سے زائد ہیں

آپ کی لچکدار کو بہتر بنائیں

اگر آپ کو مناسب لچک سے کم ہے تو، آپ کو ہفتے میں کم سے کم تین گنا اہم پٹھوں کے گروہوں کو بڑھانے سے اپنی لچک کو بڑھا سکتے ہیں. لچک کو بہتر بنانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ طریقوں کے لئے، آسان کندھوں کی مسلسل سیکھنے، بنیادی طور پر ھیںچیں ، اور جب بہتر وقت بڑھتے ھیں .

زخمی یا حادثے سے بازیابی

آپ کو زخم یا حادثے کے بعد کندھے لچک ٹیسٹ کے سامنے پیش کیا جا سکتا ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، آپ کو مختصر مدت کے دوران کئی بار ٹیسٹ کر سکتے ہیں. یہ یقینی بنایا جاتا ہے کہ آپ اپنی چوٹ کے لئے بہترین تھراپی حاصل کر سکیں اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ منصوبہ کے مطابق ترقی کر رہے ہیں. عام زخموں جو باقاعدگی سے نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے کندھوں کی تحریریں، تنازعہ، اور سرطان ہیں. آپ کی باقاعدگی سے آپ کی رسائی کی جانچ کر کے آپ کو زخم کے بعد اپنے کندھوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے.

_ذرائع:

_{امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. ACSM کے مشق ٹیسٹنگ اور نسخے، 7 ویں ایڈیشن کے لئے ہدایات. لپپنٹ ولیمز اور ولکن: فلاڈیلفیا؛ 2006.}