دھند مضبوط طاقت ٹریننگ معمول

ایک دھکا ھیںچو طاقت ٹریننگ معمول کی طاقت کی تربیت کا طریقہ ہے جس میں آپ اپنے پٹھوں کو مختلف پٹھوں کے گروہوں اور ورزش میں تقسیم کرتے ہیں.

وجہ؟ اصل میں ہمارا جسمانی جسمانی جسمانی دنیا سے آتی ہے. سال پہلے، باڈی بائیڈرز ان کے کاموں کے ساتھ ساتھ ان کے آرام کے دوروں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تلاش کر رہے تھے، بڑے عضلات کی تعمیر کے لئے لازمی طور پر.

انہوں نے محسوس کیا کہ ایک دن ایک دن کو دھکا اور ایک دوسرے پر مشقیں ڈالنے کے لۓ اپنے کاموں کو الگ کرنے کے لۓ ، وہ بغیر کسی حد تک زیادہ سے زیادہ کام کر سکتا ہے.

آج کل، کسی بھی مشق کے لئے پائیدار کام ورزش بہت اچھے ہیں، چاہے آپ ایک باڈی بلڈر ہو یا صرف کسی کو مضبوط اور فٹ ہونے کے لئے وزن اٹھانا. یہ قسم کی معمول عام طور پر تین روزہ تربیت میں پھیل جاتی ہے، جس سے آپ کو کم ورزش کرنے کی اجازت دی جاتی ہے، جو طویل عرصہ سے مصروف شیڈول میں آسان ہوسکتا ہے، کل جسم کے کاموں کا کام کرتا ہے.

دن 1 ہوسکتا ہے کہ ایک دھکا اوپری جسم کی ورزش ہو، دن 2 کم جسم کی ورزش ہو اور دن 3 آپ کے اوپر اوپری جسم کی ورزش ہو.

پش مشقیں

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، مشقوں کو دھکا دینا تمام تحریکوں میں شامل ہوتا ہے جسے آپ کر سکتے ہیں جہاں آپ اپنے جسم سے وزن کو دھکا دیتے ہیں. یہ مشق عام طور پر قواعد، بیرونی ران، سینے، کندھوں، اور triceps پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.

اپر جسم پش مشقیں

مشقیں ھیںچو

جب آپ مشق کرتے ہو تو، آپ دھکا مشق کے برعکس کر رہے ہیں ... جہاں آپ اپنے جسم کی طرف وزن ڈال رہے ہیں وہ چلتا ہے.

پٹھوں میں کام کرنے والے بٹ، ہڑتال، بیک اور چوہوں شامل ہیں، ان کے مقابلے میں مختلف پٹھوں میں پٹ کے معمول میں استعمال ہوتا ہے.

اس وجہ سے، آپ ایک روزانہ قائم کر سکتے ہیں جس میں آپ ایک روزہ دھکا چلتے ہیں اور اگلے پٹھوں کو ایک قطار میں دو دن بغیر کام کرنے کے بغیر اگلے ایک پلچک معمول کرتے ہیں.

اپر جسم کو مشقیں ھیںچیں

کیوں پش ھیںچو؟

اس طرح کے معمول کی کوشش کرنے کے لئے بہت سے عظیم وجوہات موجود ہیں. سب سے پہلے، یہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے بغیر ان کے بغیر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. دوسرا، آپ کا کام کم ہے. جی ہاں، وہ زیادہ بار بار ہوتے ہیں، لیکن آپ اپنے ورزش میں زیادہ کام کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کے دیگر عضلات آرام دہ ہیں.

زیادہ کثرت سے کام کرنے سے، آپ اپنے کیلوری جلانے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں، اور اگر آپ واقعی سخت محنت کر رہے ہیں تو، آپ کے بعد کے بعد ، یا کیلوری آپ کے ورزش عام طور پر واپس جانے کے بعد آپ کے جسم کو جلا دیتا ہے.

تیسری، آپ کا کام زیادہ دلچسپ ہے اور زیادہ قسمت پر مشتمل ہے. آپ مختلف طریقوں میں دھکا ھیںچ روٹیاں کرسکتے ہیں. آپ اپنے کم جسم کو دھکا ھیںچ معمول میں تقسیم کر سکتے ہیں، ایک روزہ کوئڈ اور دوسرے دن گلیوں اور ہرملنگ کام کر سکتے ہیں.

چال ایک پلیٹاو مارنے سے بچنے کے لئے ہر 6-12 ہفتوں کو اپنے کاموں میں تبدیل کرنا ہے ، جو آپ کے وزن میں کمی کو روک سکتا ہے .

آپ چند ہفتوں کے لئے ایک دھکا ھیںچ معمول کر سکتے ہیں اور مختلف تربیتی طریقوں جیسے جیسے پرامڈ تربیت یا مخالف پٹھوں کی مخالفت کرتے ہیں. آپ کو بھی زیادہ تیزی سے تبدیل کر سکتے ہیں اور پورے جسم کے کاموں میں واپس جا سکتے ہیں، جس میں آپ ہفتے میں 3 غیر مسلسل دن تک کر سکتے ہیں.

میری پسند میں سے ایک سرکٹ ٹریننگ ہے کیونکہ کاموں کی تیزی سے چلے جاتے ہیں اور میں ایک ہی وقت میں اپنا کارڈی حاصل کرتا ہوں.

ٹرین کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، آپ کو وزن سے زیادہ ٹریننگ کے ساتھ آسانی سے بور اور چیزوں کو تبدیل کرنے کی طرح آپ کو زیادہ سے زیادہ ایک ہی ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.