سپلیلی ہپس کے لئے بہترین حرکتیں

اگر آپ کے پاس saddlebags ہیں، جو ایک خوبصورت اصطلاح ہے، ہم ہپس، ران اور بٹ کے ارد گرد چربی ذخیرہ کرنے کا استعمال کرتے ہیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ ایک ایسا علاقہ ہے جہاں ہم زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں، خاص طور پر خواتین.

آپ ٹانگ لفٹیں جیسے بہت مشق کرتے ہیں اور ان سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں لیکن بدقسمتی سے، ہم مشق کے ساتھ چربی کے مخصوص علاقوں کو نشانہ نہیں بنا سکتے.

دوسرے الفاظ میں، جگہ میں کمی صرف کام نہیں کرتا. تو، کیا کام کرتا ہے؟

آپ کو ان Saddlebags کو نشانہ بنانے کی کیا ضرورت ہے

1. ایک ٹھوس کارڈیو مشق روٹین - کارڈیو چربی کے خلاف دفاع کا پہلا ذریعہ ہے، جس سے آپ کو روزانہ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جس میں پوری وزن میں کمی کا کام کس طرح کام کرتا ہے. ایک نمونہ کارڈیو پروگرام اس طرح نظر آتا ہے:

2. آپ کے پورے جسم کے لئے طاقت کا پروگرام - آپ کو صرف اپنے کم جسم کو saddlebags سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آزمایا جا سکتا ہے اور ہاں، آپ کو یقینی طور پر بہت کم جسمانی حرکتوں کی ضرورت ہوتی ہے.

لیکن آپ کو اپنے پورے جسم کو بھی کام کرنے کی ضرورت ہے . کیوں؟ ٹھیک ہے، سب سے پہلے، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا پورا جسم مضبوط ہو. دوسرا، آپ کے مجموعی طور پر زیادہ عضلات، آپ کو روزانہ جلانے والے زیادہ کیلوری. پٹھوں زیادہ موٹابولک چربی سے زیادہ فعال ہے، لہذا آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ وزن زیادہ ہے جسے آپ کھو جائیں گے.

کچھ بہترین کم جسم کی مشقیں آپ کو ان تمام گلیوں، ہپ اور ران کے پٹھوں پر کام کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.

• اسکواٹس
• ایک لیڈڈ اسکواٹس
• لنگھن
• ڈیل لفٹز
• مرحلہ اپ

یہ بہترین بٹ ورزش آزمائیں اور پھر مکمل پروگرام قائم کرنے کے بارے میں مزید جانیں.

3. صحت مند، کم کیلوری کی خوراک - یہ شاید وزن کھونے کا سب سے اہم عنصر ہے. آپ کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ کتنے کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے اور اس کے بارے میں مزید جانیں کہ آپ اپنے وزن میں کامیاب وزن میں کمی کیسے بدل سکتے ہیں.

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ رانوں کے ارد گرد زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں تو وہاں چربی کو کھونے کے لۓ تھوڑی دیر لگ سکتی ہے. آپ کی جینوں اور ہارمونز کا تعین ہوتا ہے کہ آپ چربی سے محروم ہوجائیں گے کیوں کہ آپ کی سب سے اچھی شرط ایک مسلسل ورزش پروگرام کی پیروی کرنا ہے، ایک صحت مند، کم کیلوری غذا کھائیں اور اپنے جسم کو اس کا جواب دیں. اگر آپ انچ کھو رہے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ مخصوص علاقے سے نہیں ہے، تو آپ صحیح راستے پر ہیں.